At gå på keto handler om forandring. Ændring af din diæt. Ændrer dit stofskifte. Selv ændre dine hormonniveauer.
Tag hormonet testosteron. Testosteron (T) er kendt som det mandlige kønshormon - men hunnerne har også en smule af det. Mænd er især afhængige af testosteron for at forbrænde fedt, opbygge muskler, vokse knogler og forblive seksuelt sunde.
I denne artikel lærer du tegn på lave niveauer af testosteron, hvordan kost og motion påvirker testosteronniveauerne, og - ja - svaret på spørgsmålet $64.000: kan ketodieten øge lave testosteronniveauer? Læs videre.
Hvad er testosteron?
Testosteron er et steroidhormon - en kemisk messenger, der giver ordrer til dine celler.
Dyrke, siger testosteron til knogler og muskelceller. Brænde, siger testosteron til fedtsyrer i dit blod. Og det gør de også.
Mænd har ca. 15 gange mere cirkulerende testosteron end kvinder. Faktisk er mange funktioner af testosteron, såsom regulering af sædproduktionen, mandspecifikke.
Men kvinder er også afhængige af testosteron. Overraskende nok er testosteron det mest rigelige kønshormon i den kvindelige krop - endda mere end østrogenniveauer!
Testosteron, har du sikkert hørt, er et anabolsk hormon. Dette betyder simpelthen, at store mængder T fremmer vækst i muskler, knogler og endda røde blodlegemer.
En undtagelse fra testosteron er lig med vækstreglen? Fed.
Det er rigtigt. I modsætning til østrogen hjælper testosteron dig med at oxidere (forbrænde) snarere end opbevare lipider.
Lav testosteronsymptomer
Efter 30 år eller deromkring falder testosteron markant med hvert år, der går. Som du kunne forvente, oplever mænd disse dråber mere akut end kvinder.
Udover aldring inkluderer andre årsager til lavere testosteronniveauer medicin, kemoterapi, testikulær sygdom og genetiske lidelser som Klinefelter syndrom.
Her er symptomerne på lavt testosteron:
- Forøget kropsfedt
- Lavere knogletæthed
- Tab af muskelmasse
- Lavere libido
- Nedsat produktion af røde blodlegemer (mulig anæmi)
- Hos mænd var nedsat testikelstørrelse
Hvis du eller din læge bemærker nogen af disse symptomer, skal du overveje at teste dine testosteronniveauer.
Testosteron test
Der er tre hovedmetoder til test af testosteron:
- Blodprøvning: Samlet serumtestosteron måles bedst mellem 8 AM og 10:00. Overalt fra 300 nanogram pr. Deciliter til 900 nanogram pr. Deciliter betragtes generelt som normalt. Afhængigt af resultaterne kan din læge muligvis følge op ved at teste follikelstimulerende hormon (FSH) og luteiniserende hormon (LH) to centrale kønshormoner involveret i testosteronproduktion.
- Spytprøvning: Selvom mindre undersøgt end blodprøvning antyder nogle undersøgelser, at spyt-testosteron er et gyldigt mål.
- Urin test: World Anti-Doping Agency (WADA) har brugt urinprøver i årtier til at overvåge testosteronmisbrug hos olympiske atleter. DUTCH-testen er en populær mulighed, der findes på markedet.
Hvad påvirker testosteron?
Testosteronproduktion er en stor pose med kompleksitet. Velkommen til den menneskelige krop.
Gener, alder og miljø & #8211; alle bestemmer testosteronniveauet. Mange af disse faktorer er ikke under din kontrol.
Men en er inden for din kontrol: hvordan du lever dit liv.
Tag for eksempel søvn. I en undersøgelse faldt en uges søvnbegrænsning (fem timer pr. Nat) testoteronniveauet på dagen med 10 til 15 procent hos raske unge mænd.
Så ja. Dit sexlyst bestemmes delvis af dine søvnvaner.
Træning er en anden stor. Både vægttræning og højintensitetsintervaltræning (HIIT) har vist sig at øge testosteronniveauet.
Så nu. Til diæt.
Diæt og testosteron
Når det kommer til diæt og testosteron, er der to vigtigste håndtag, du kan trække:
- Hvor meget du spiser
- Makronæringsstofsammensætningen (kulhydrater, protein, fedt) i din diæt
Først betyder kalorier noget. Langvarig kaloribegrænsning, det har vist sig, reducerer ikke kun knogletæthed og muskelmasse, men reducerer også testosteronniveauet.
Men der er en advarsel. Midlertidigt skære kalorier for at tabe sig kan løft testosteron. Dette er vist hos overvægtige mænd. Hvorfor? For det første øger vægten insulinfølsomheden, hvilket hjælper Leydig celler (testosteronproducerende celler i testikler) producerer testosteron i testiklerne.
Hvad du spiser påvirker også dine T-niveauer. For eksempel ser det ud til, at højere kulhydratindtag forhindrer testosteron i at falde ned efter intens træning. Men anden forskning antyder, at diæt med højt fedtindhold overgår diæt med højt kulhydrater til muskelopbygning og testosteronproduktion.
Kan en Keto-diæt hæve testosteronniveauet?
Du har hørt om den ketogene diæt. Det er en lavkulhydratdiæt, der får dig til at spise omkring 75 procent af kalorierne fra fedt. Resten er protein. Kolhydrater minimeres. Og ja, tidlig undersøgelse af de generelle sundhedsmæssige fordele indikerer, at keto kan øge testosteron.
Forskere opdeler 25 unge mænd i to diæter & #8211; keto og højkolhydrat & #8211; havde derefter begge grupper modstandstog i 11 uger. Resultaterne var interessante. Keto-dieters havde ikke kun større reduktion i fedtmasse, men havde også betydelige buler i total testosteron.
Når du ser en stigning på 118 nanogram pr. Deciliter på 11 uger, det er nok til at tage nogen der betragtes som 'lavt testosteron' til betydeligt højere testosteron og inden for det normale interval. & #8211; Celebrity Health Coach Thomas DeLauer,
Okay, så et resultat viser ikke, at keto er den ultimative testosteron-diæt. Men det gør antyder, at keto er kompatibel med sunde T.
Hvorfor præcist keto hæver testosteron er ikke indlysende. Mekanismen involverer sandsynligvis det meget malignede molekyle kendt som kolesterol. Tænk på kolesterol som råmateriale til testosteronproduktion. Mere råvarer ind, mere testosteron ud.
Her er det. Med alle disse sunde fedtstoffer er keto-diet utroligt rig på kolesterol. Set fra testosteron er dette en god ting.
Og nej. Ifølge videnskaben gør kosten kolesterol i kosten ikke øg din risiko for hjertesygdom. Denne myte er blevet debunked.
Det sidste ord
Tid til en hurtig oversigt over denne læringssession.
-
-
- Testosteron hjælper dig med at opbygge muskler, vokse knogler og forbrænde fedt.
- Lavt testosteron (ofte på grund af aldring) præsenterer som skør knogler, muskeltab, lav sexlyst og fedtforøgelse.
- Testosteron kan måles i blod, spyt eller urin.
- Søvn og motion hjælper med at øge testosteron.
- Kaloribegrænsning sænker testosteron, undtagen under sundt vægttab.
- En keto-diæt har vist sig at øge testosteronniveauerne mere end en diæt med højt kulhydratindhold.
- Diæter med højt fedtindhold indeholder højt kolesteroltal, byggestenen til testosteron.
-
Vil du vide, hvordan keto påvirker dine testosteron? Mål det. Se, hvordan du har det, og overvej at få en test. Sporing af dine biomarkører virker som meget i starten - men det er sådan du måler forandring i din krop. Så have det sjovt med det, og brug disse data til at udjævne dit helbred.
Uanset hvad, når du prøver en ny diæt, skal du kontakte din primærlæge for at få medicinsk rådgivning om, hvorvidt kosten passer dig.
