Det er din fødselsdag, og nogen glider et stykke af din yndlingskage under næsen. Du er ude efter happy hour og surrede sult rammer på samme tid et gyldent, tårnhøjt virvar af frites ankommer til bordet. Du har haft en skør dag, og en trøstende skål pasta virker bare det, der henter dig. Du har en frygtelig hoste, kan ikke finde sukkerfrie hostedråber og afregne på regelmæssige, sukkerholdige muligheder. Eller du beslutter simpelthen, at du fortjener en keto snydedag og planlægger at splurge.
Snyd med den ketogene diæt sker for os alle, nogle gange i små og nogle gange i store måder. Uanset om det er første gang eller en gentagelsesforseelse, så slap af og giv dig selv det svært. Det er ikke enden på verden eller din keto-rejse. Men det påvirker ketose. Hvor meget og hvor lang tid tager det at komme i ketose igen, hvis du snyder? Det afhænger helt af mange ting, inklusive hvad du spiste, hvor meget af den fornærmende mad du spiste, hvor længe du har været på (og slukket) en keto-diæt (dvs. hvis du er fedt-tilpasset eller keto-tilpasset), hvor meget du træner, hvordan din unikke krop reagerer på overskydende kulhydrater, og om du er holdt op med at snyde og er tilbage på sporet.
Snydede du med din keto-diæt?
Hvis du snydt med mad med højt kulhydratindhold og undrer dig over, hvor lang tid det tager at komme tilbage i ketose, skal du først give dig selv en pause. Det er for sent at vende tilbage nu. Forhåbentlig, hvis du har set nogen vægtforøgelse, er det for det meste vandvægt og ikke tilbageførsel af dit fedt tab. Hvis du sammen med at spise masser af kulhydrater også har spist for meget, har du lidt mere arbejde at gøre for at komme på sporet. At vende tilbage til sund kost og overvåge dit daglige kulhydratindtag og daglige kalorieindtag hjælper dig med at komme tilbage på sporet.
For det andet skal du bruge situationen som en læringsoplevelse: test dine ketonniveauer den næste dag med en ketonmeter for at se, om du virkelig er blevet sparket ud af ketose. Nogle mennesker tåler mere kulhydrater end andre, især hvis du har været på en keto-diæt i et stykke tid. Hvis du er en af dem, kan du muligvis finde ud af, at du stadig er i ketose, omend i en lavere tilstand. Mens højere tolerance over for kulhydrater ikke er en hallpass, der regelmæssigt dykker ned i brødkurven eller iskartonen, kan det give dig mere modstandsdygtighed over for lejlighedsvis fejl.
Selvfølgelig afhænger disse resultater af, hvor meget og hvor længe du snydt med din diæt med lavt kulhydratindhold.
Okay. Det er officielt. Du er blevet sparket ud af Ketosis. Hvor lang tid tager det at komme tilbage i ketose?
Hvis du opdager, at din snyderi sparkede dig ud af ketose, er der desværre ingen måde at forudsige din nøjagtige restitutionstid. Det afhænger af, hvad og hvor meget du spiste, hvor dygtig din krop er til keto-diæten, hvor længe du holdt dig væk fra din low-carb madplan, og din egen krops reaktioner; hver krop er forskellig og har forskellige reaktioner.
Der er dog nogle indikatorer for, at det er mere sandsynligt, at du hurtigt vender tilbage til ketose: hvis du har været i ketose i fire eller flere uger før dit snydmåltid, kom du let i ketose, da du startede, du træner regelmæssigt , du gik ikke også overbord med din snyderi, og du begynder periodisk at faste (mere om det nedenfor).
Når det er sagt, uanset om du slanker eller spiser en keto-måltidsplan af andre sundhedsmæssige årsager, kan du generelt forvente, at hvis du går tilbage til keto-dietten, skal du være i stand til at komme tilbage i en tilstand af ketose inden for en til tre dage , og du kan fremskynde processen med enkle trin.
Sådan kommer du hurtigt tilbage i ketose
Du kommer ikke tilbage i ketose uden at tage vigtige skridt. Nogle er påkrævet, andre er valgfrie. Uanset hvad er følgende ting, du skal overveje, når du forsøger at komme tilbage i ketose efter at have spist et eller flere snydemåltider.
- Vær stærk. At spise kulhydrater og sukker kan tilskynde til trang til mere. Denne onde cirkel med at spise kulhydrater, kræve kulhydrater og derefter spise mere kulhydrater for at tilfredsstille dit ønske er det amerikanske dilemma, der har opretholdt fedme og har så mange af os syge eller i det mindste ikke i vores optimale helbred til at begynde med. Når du begynder din indsats for at komme tilbage til at få energi fra blodketoner, bekæmpe enhver opfordring til kulhydrater, og hvis du har været "slukket" i et stykke tid, skal du ikke blive overrasket, hvis du får nogle bivirkninger ved genindtræden eller mere specifikt “keto influenza”Symptomer. Husk, at cravings og influenzasymptomer er kortvarige, så længe du holder dig på rette spor, så din energi og mental klarhed vender tilbage.
- Følg strengt keto-diet. Det siger sig selv, men den bedste måde at komme tilbage i ketose på er nøje at følge en keto-diæt (dvs. en fedtfattig diæt med lavt kulhydratindhold med beskedne mængder protein og et lavt kulhydratindtag på 20 netto gram kulhydrater om dagen ). Udsving i kosten vil ikke gøre dig nogen tjeneste. Enhver ernæringsekspert, diætist eller keto-veteran vil fortælle dig, at nøglen er at forberede måltider og derefter vide og spore din makronæringsstoffer (især dine netto kulhydrater) med en makroberegner som Cronometer eller Carb Manager; på denne måde vil du være i stand til at sikre, at din krop forbrænder kropsfedt som brændstof, dit blodsukkerniveau falder, og du igen når ketose. Også madplan (vi gør det nemt for dig her) så du får nok kalorier og ikke bliver sulten og fristet til at snuppe noget kulhydrat-tungt for at blive mæt. (Husk sunde fedtstoffer, herunder olier af god kvalitet, som olivenolie og kokosolie, og mejeriprodukter tæller!)
- Prøv periodisk faste. Intermitterende faste, eller at følge en roterende tidsplan for faste og spise, kan hjælpe kickstart ketose. Du kan lære mere om, hvordan du hurtigt intermitterer her.
- Overvej at tilføje eksogene ketoner, såsom MCT-olie. Lær mere om hvornår du skal bruge eksogene ketoner her.
Hvis du læser dette, fordi du tænker på at snyde på din Keto-diæt
Måske har du ikke "snydt" endnu. Måske tænker du på det, fordi en særlig lejlighed nærmer sig, en restaurant, du har længes efter at prøve, som ikke er så keto-venlig, eller du bare savner lasagne. Så du undrer dig: Hvor lang tid tager det at komme tilbage i ketose, hvis jeg snyder? Hvis dette er tilfældet, vil vi meget gerne give dig inspiration til at holde dig på sporet.
-
- Snyderi gør en bjørnetjeneste for alt dit hårde arbejde. Hvis du har levet en keto-livsstil i et stykke tid, føler du dig sandsynligvis mere energisk, lettere og mere mentalt opmærksom; disse er blot nogle få af de sundhedsmæssige fordele. Et betydeligt snyderi, selv for et måltid, kan stoppe dit vægttab, få dig til at føle dig træg, opleve betydelig hjernetåge, og hvis du er noget ny i keto, måske får du igennem keto-influenzasymptomer igen. Mere end det bliver du nødt til at arbejde dig ind i ketose igen. Endnu sværere for mange mennesker vil det tilskynde svundne carb-trang, der kan inspirere til yderligere snyd og afspore dine gode intentioner. Sandheden er, at alle fejler af og til. Det er ikke verdens ende, men hvis du kan undgå hovedpine, skal du. Forsøg at minde dig selv om, hvorfor du startede keto i første omgang, og arbejd for at komme tilbage i den tankegang.
- Du går i vægt. Hvis du allerede har tabt dig på keto-dieten, kommer du ikke tilbage alt med et eller to snydekoder, men som minimum vil du opleve vandforøgelse og yderligere kropsvægt fra oppustethed, da kulhydrater vender din krop tilbage til dens fedtlagrende måder. (Når du er tilbage i ketose, vil din vandforøgelse udjævnes igen.) Du skal også operere med et kalorieunderskud for at tabe dig, så sørg for at du også gør det, hvis du har nogle vægttabsmål.
- Der er gode keto-opskrifter til at erstatte dine yndlingsretter og mere. Du kan være træt af at spise de samme ting eller gå glip af nogle af dine yndlingsfødevarer, mens du er på keto-diæt. Her er sagen: du kan løse det uden at snyde. Der er flere og flere lækre opskrifter derude, som hjælper dig med at få den tilfredsstillelse og smag, du ønsker, uden de inkluderede kulhydrater, pasta og desserter. Succesfulde keto-diætere ved, at nøglen er at finde ingredienser og opskrifter der er keto-venlige, men vigtigere, smag fantastisk! Vi ved, at der ikke er nogen tilfredshed med at spise et middelmådigt stykke keto chokoladekage. Den eneste måde at tilfredsstille en trang er at gøre det med noget vidunderligt; så vi tager gætteriet ud af velsmagende og søde keto-godbidder ved at anbefale opskrifter der er helt fantastiske. Endnu bedre, slå en af vores gratis en-uges op madplaner, komplet med daglige makroer og opskrifter!
- Du kan bestil keto på mange restauranter, især dem, der laver mad fra bunden. Hemmeligheden bag at holde keto, når man spiser ude, er todelt. Du skal vide, hvordan du scanner en menu, lokaliserer keto-venlige emner og beder personalet om at ændre lidt om nødvendigt. Du er nødt til at kende retter, der har en tendens til at være iboende keto eller tæt på den, og derefter bede personalet om at holde eller erstatte enhver del af skålen, der ikke fungerer. (Eksempel: En restaurant, der serverer rejer og korn, kan være villig til at underlægge grøntsager til grynene med lidt ekstra smør.)
- Keto-godbidder kan udfylde tomrummet. Der er flere og flere vidunderlige keto-snacks og desserter på markedet, der giver dig mulighed for at nå en tilfredsstillende godbid, når du er desperat efter noget snacking. Men ikke alle produkter mærket "low-carb" eller "keto" er ideelle valg til keto-fedtfattig diæt; nogle indeholder sukkererstatninger, der øger dit blodsukker og / eller sparker dig ud af ketose. For at være sikker på at du spiser keto-venlige fødevarer, der hjælper i stedet for at hindre, skal du læse produktetiketter for at finde ud af, om de indeholder acceptable og uacceptable sødestoffer, test dit blodsukker før og efter du spiser et nyt emne for at se, om det har bivirkninger, og hold øje med de bedste sukkerfrie alternativer. (Få en god opskrift på Chokolade Jordnøddesmør Fat Bombs!) Glem heller ikke at få nok fedtindtag; din krop har brug for det for at opretholde ketose.
Det sidste ord
Siden hvad du spiste, hvor meget du spiste, din bio-individualitet, hvor længe du snydte, og hvor dygtig din krop er til keto-diæten, alt påvirker din restitutionstid, er der ingen måde at forudsige nøjagtigt, hvornår du kommer tilbage til ketose, hvis du “snyder” på keto-dietten. Du vil dog komme tilbage i fedtforbrændende ketose, så gør dig selv en tjeneste: vær ikke hård mod dig selv, og begynd at spise til din makroer (masser af sunde fedtstoffer, og pas på dit antal kalorier) og keto madplan en gang til. Du er snart tilbage på sporet, så keto på!
Og måden at vide, om du er tilbage i ketose, er at spore dine fremskridt med Keto-Mojo blodsukker- og ketonmåler. Mens du er i gang, download gratis app, så du nemt kan se trends og grafer på din mobilenhed. I appen kan du også tilmelde dig en MyMojoHealth konto, som giver dig mulighed for at gemme et ubegrænset antal aflæsninger i en sikker cloud-platform, gennemgå dine aflæsninger på flere enheder, bestille forsyninger direkte fra appen, forbinde dine aflæsninger til andre populære sundhedsapps og endda dele dine aflæsninger med din sundhedsudbyder. Lær mere her.
