”Jeg føler mig elendig.”
Lyder det velkendt? Når du går dig gennem den første uge eller anden uge af en ketogen diæt, kan du føle dig temmelig elendig. Men fortvivl ikke! Dette er faktisk en god ting, fordi generel utilpashed er en indikation af, at det, du laver, fungerer, og din krop foretager en ujævn overgang fra forbrænding af glukose (kulhydrater / sukker) for energi til forbrænding af fedt gennem ketose (ketoner)! Faktisk er de ubehagelige bivirkninger forbundet med keto-overgangen så almindelige, at der er et navn på dem: "keto-influenza" eller "carb-influenza."
Hvad er keto influenza, undrer du dig?
Keto influenza er et udtryk for de mange midlertidige bivirkninger, der kan opstå, når du starter en keto diæt, kun spiser keto-venlige fødevarer og sænker dit kulhydratindtag markant. Selvom det er kortvarigt, kan det føles som at trække sig tilbage fra et vanedannende stof, hvilket i det væsentlige er hvad du laver (Farvel, sukker!). Den gode nyhed er, at influenzalignende symptomer er kortvarige.
Endnu bedre, de kan mildnes, når du gennemgår denne passage, hvis du ved hvad du skal gøre.
Så i stedet for at lide i stilhed med lavt kulhydratindhold, når du går ind i keto-dietten for vægttab eller andre sundhedsmæssige fordele, skal du læse gennem de almindelige symptomer og oplysninger her, tjek dette hjælpsom video, og hold fast ved det. De energigivende, fedtforbrændende belønninger, der følger med udholdenheden af diætet med lavt kulhydratindhold kommer! (Ansvarsfraskrivelse: hvis du ikke føler dig skør, skal du ikke bekymre dig - mens ketoinfluenza er almindelig, lider ikke alle af det.)
Keto Flu Symptomer
Det er ikke kun dit sind, der arbejder hårdt for at overgå til en keto-livsstil. Hvis du har levet mest på kulhydrater (glykogen) - og de fleste mennesker gør - finder din krop ud af, hvad de skal gøre nu, da det ikke længere kan afhænge af glukose som sin energikilde. Følgende er nogle almindelige indikatorer for, at din krop ordner sig, og du oplever ketoinfluenza:
- Hjernetåge
- Kropssmerter / ømhed i musklerne
- Forstoppelse
- Diarré
- svimmelhed
- Døsighed
- Muskelkramper / kramper
- Kvalme
- Irritabilitet
- Sukkertrang
Keto influenza timing og varighed: Hvor lang tid varer Keto influenza?
For den gennemsnitlige person kan ketoinfluensasymptomer begynde inden for den første dag eller to for dramatisk at begrænse dit indtag af kulhydrater, især hvis du har haft en diæt med højt indhold af raffineret sukker og forarbejdede fødevarer (dvs. en diæt med højt kulhydratindhold). Hvis din diæt allerede har relativt lavt indhold af forarbejdede sukkerarter og stivelser, når du starter med en kulhydratfattig, fedtfattig diæt, kan du muligvis kun støde på lette keto-influenzasymptomer eller slet ingen symptomer. Som med alt i keto-livsstilen og livet generelt er alles oplevelse anderledes, og det er okay. Selv hvis du har et særligt utåleligt tilfælde af ketoinfluenza, har symptomerne tendens til at vare en uge eller mindre; det er kun i meget sjældne tilfælde, at de varer længere, måske op til en måned. Hvis du lider i længere tid, er det altid en god ide at konsultere din sundhedsudbyder.
Måder at afværge Keto Flu
Følgende er et antal ketoinfluenza-midler, du kan bruge til at mindske de fysiske ubehageligheder, når din krop tilpasser sig sin nye brændstofkilde:
- Drik masser af vand. Keto-dietten er vanddrivende, så dehydrering er almindelig og kan forårsage alle de ovennævnte keto-influenzasymptomer, især fordi det hjælper med at tabe elektrolytter (se nedenfor). Heldigvis er det også den nemmeste ting at afhjælpe; Sørg for at drikke nok vand regelmæssigt hele dagen.
- Genopfyld elektrolytter. Den mest almindelige årsag til ketoinfluenza er et underskud i elektrolytter; hvis din bliver lav, vil du føle dig træt. For at løse problemet skal du opretholde din elektrolytbalance; tilføj mere natrium, magnesium og kalium til din diæt, måske gennem knoglesuppe, avocadoer eller et drys af Himalaya havsalt til dine drikkevarer eller mad.
- Spis mere fedt. (Hvornår var det sidste gang du hørte det ?!) En anden almindelig årsag til ketoinfluenza er ikke at spise nok ketovenligt makroer for at opretholde et godt energiniveau. Så hvis du trækker, skal du spise en sund snack fyldt med sunde fedtstoffer, som selleri med saltet smør eller noget frisk, saltet avocado. Nogle gode bladgrøntsager hjælp også, da de har masser af gode makronæringsstoffer.
- Træning lidt mindre. Lette aktiviteter såsom gåture, yoga og ikke-anstrengende cykling kan hjælpe med at afværge influenzasymptomer, men du bør undgå anstrengende træning med intens løb eller løftevægt, efterhånden som din krop tilpasser sig. Så kom derude og bevæg din krop lidt, men overdriv ikke.
- Hvil mere. Få masser af søvn om natten og hvile, når du føler dig træt. At skifte metaboliske gear er hårdt arbejde, så giv din motor masser af tomgangstid!
Mojo On!
Føler du dig bedre endnu? Hvis ikke, skal du slappe af og holde det op. Kostændringer påvirker altid kroppen, og din krop har brug for at slå sig ned i at leve i en tilstand af ketose. Så tag dig selv et højt glas vand, krydre det med lidt havsalt og skål til dig for selvpleje, hydrering og for at skubbe igennem i navnet på et bedre helbred. Selv når du går igennem denne tid, begynder dit blodsukker og insulinniveauet at normalisere sig i en sundere tilstand, og dine ketonniveauer forbliver høje nok til at hjælpe din krop med at overgå hurtigt.
Husk også: det er altid en god ide at søge lægehjælp, inden du foretager dramatiske ændringer i din diæt.
