Hvornår skal du teste dine ketoner & #038; Glukose

Testning, før du indtager noget, men efter at du har været vågen et stykke tid, hjælper dig med at undgå & #8220; daggry-effekten & #8221; (en stigning i blodsukkeret / glukosen tidligt om morgenen forårsaget af en naturlig stigning i cortisol, inden du vågner). Om morgenen vil glukose generelt være højere, og ketoner er generelt det laveste. Du kan lære mere om daggry-effekten her.

Et fastet testresultat giver dig en god baseline til sammenligning over tid. Men hvor længe man skal vente på, at du er steget, afhænger af din metaboliske tilstand eller tilstand. For nogen uden insulinresistens vil testning en time efter vågning generelt give en god fastende basislinje. Men for en, der er insulinresistent, og som forårsager forhøjede niveauer af glukose i blodet, kan det være bedre at vente 2-3 timer på din faste basislinje, hvilket giver din krop mere tid til at tilpasse sig kortisolspidsen. Den bedste måde at bestemme det ideelle tidspunkt for dig er ved at teste din glukose på hinanden følgende dage med de samme intervaller efter vågnen: 1 time, 2 timer, 3 timer. Dette vil hjælpe dig med at forstå, hvor lang tid det tager for din glukose at udjævnes.

Hvis dine ketoner er 1 mmol / l eller højere i løbet af dine forventede laveste niveauer af dagen, er det gode nyheder; det betyder, at du sandsynligvis er i en dyb tilstand af ketose!

Test før frokost eller middag

For de mest indsigtsfulde ketonaflæsninger, test lige før frokost eller middag mindst 2-3 timer efter, at du har spist anden mad eller drikke (bortset fra vand). Det er vigtigt at vente 2-3 timer efter at have spist, fordi forbrug af næsten enhver mad, keto-venlig eller på anden måde, får din glukose til at stige, og dine ketonniveauer falder en smule. Således at teste godt mellem måltiderne sikrer dig en mere korrekt læsning af dine fremskridt.

Testning før og efter måltider for at bestemme følsomhedsforhold

Selvom vi bare anbefalede, at du ikke tester efter at du har spist, er der en grund, du måske vil: Testning lige før et måltid eller bestemt mad, og derefter 60 minutter og 3 timer derefter er en god måde at finde ud af, hvordan din krop reagerer på forskellige fødevarer, snacks og drikkevarer, du har spist. Avancerede brugere vil måske tilføje yderligere test efter 30 minutter og 2 timer. Du kan lære mere om test for følsomhed her.

Når du tester for fødevarefølsomhed, skal du være opmærksom på, at glukosestrimler er en bedre indikation af madreaktioner, fordi glukose svinger hurtigere end ketoner. For eksempel når glukose sit højdepunkt en time efter at have spist, mens ketoner tager meget længere tid at generere.

Test din GKI

Glucose-ketonindekset eller GKI giver dig et bedre overblik over din metaboliske status og ketosetilstand. Det er en nem beregning, når du har taget din glukose- og ketonaflæsning: [Din glukoselæsning (mg / dl) ÷ 18] ÷ Din ketonlæsning = Dit glukoseketonindeks. Men du behøver ikke rod med matematikken, fordi Vi giver dig en praktisk GKI-lommeregner her. Vi anbefaler, at du tester din GKI to gange om dagen: efter vågning og før frokost eller middag som beskrevet ovenfor.