Keto til vægttræner
Lad os tale om ketose til vægttræneren, for den person, der rammer gymnastiksalen. En masse mennesker vil fortælle dig, at keto ikke er for den slags person. Og jeg er her for at fortælle dig, at det bestemt er. Jeg er Thomas DeLauer med Keto-Mojo. Lad os dykke ned i nogle vægttræning og keto videnskab. Så indledningsvis vil jeg starte denne video med en undersøgelse, der blev offentliggjort i International Journal for the Society of Sports Nutrition. Hvad denne undersøgelse kiggede på, var 26 forskellige modstandstogdeltagere. Og halvdelen af gruppen, de havde, forbruger en ketogen diæt. Halvdelen af gruppen, de havde forbruge en traditionel højkulhydrater diæt. Traditionel, slags standard, vestlig, amerikansk diæt. Det, de fandt, er, at over tid havde den gruppe, der faktisk var på den ketogene diæt, mere muskler i slutningen af en bestemt uges periode end den gruppe, der ikke gik på den ketogene diæt, og meget af det måtte gøre med muskelbeskyttelseseffekterne af ketose.
Hvad er Beta-hydroxybutyrat?
Så nu, hvor jeg allerede har bevist begrebet keto og vægttræning, lad os tale lidt mere om nogle af de andre aspekter, og hvordan dette rent faktisk fungerer. Jeg tror, en af de vigtigste ting, som vi ønsker at tackle her, er, at når du er på en ketogen diæt, har du høje niveauer af det, der kaldes Beta-hydroxybutyrat. Det er den primære ketonlegeme, der virkelig fremkalder den ketogene reaktion. Det giver dig mulighed for at have det godt. Højere niveauer af BHB er normalt forbundet med dybere ketose. Nå, BHB har vist sig at stoppe oxidationen af leucin. Når du stopper oxidationen af leucin, tillader du, at din muskelmasse opretholdes meget bedre. Så leucin er noget, der nedbrydes, og når det nedbrydes, nedbryder du den grundlæggende aminosyre for de fleste proteiner, der er i din muskel. Så du ønsker ikke rigtig, at den leucine skal nedbrydes. Det er grunden tilbage til den dag, de plejede at sige, hvis du tager et leucintilskud, vil det hjælpe dig med at bevare musklerne meget bedre. Det er ikke nødvendigvis tilfældet, men hvis du holder dine faktiske leucinniveauer, der naturligt er i din krop, intakte, bevarer du din muskel bedre. Så Beta-hydroxybutyrat er en af de mest kraftfulde måder til at bremse oxidationen af leucin, hvilket betyder, at du kan træne hårdere, du kan træne oftere, og du kan generelt slippe af med at forbruge endnu mindre kalorier og stadig bevare muskler, mens du brænder fedt og bruge fedt til energi.
Træningskomponenten
Så hvis du er en vægttræner, kan du faktisk få en masse fordel ud af dette med den ketogene diæt. Uanset om du allerede har bygget din muskel, før du går på en keto-diæt, eller du prøver at opbygge muskler, mens du er på en keto-diæt. Men lad os tale om den aktuelle træningskomponent. Fordi mange gange folk vil sige, fordi du er i ketose, har du ikke det muskelglykogen, der giver dig mulighed for rent faktisk at træne. Det er ikke nødvendigvis sandt. Ja, det er delvist sandt, i det faktum, at når du træner, i en vægttræningskapacitet, bruger du generelt kulhydrater som brændstofkilde. Men sagen er, at du altid har kulhydrater i din krop. Du har altid kulhydrater opbevaret i dine muskler, selvom du ikke spiser kulhydrater. Fordi din krop enten skaber kulhydrater, eller den griber kulhydrater fra små mængder mad, som du spiser, og det er faktisk at sætte dem i musklerne og lade dig bevare muskelglykogenet. Så til sidst har du kulhydrater i din muskel.
Men det stopper ikke der. Når du træner vægt, og du virkelig løfter inden for det interval, der giver dig mulighed for at sætte muskler i brug, bruger du et helt andet system til at begynde med. Du bruger noget, der er kendt som creatinphosphate-systemet. De første en til tre eller en til fem reps, som du gennemgår, når du træner, bruger ikke engang kulhydrater eller ilt. De bruger en helt anden stofskiftevej, der er helt ærligt kemisk. Det er en kemisk reaktion i din krop, ved hjælp af kreatin i din krop, til at skabe Adenosin Tri-phosphat. At skabe energi.
Så den første anstrengelse af energi, de hurtige første par fødder af en sprint eller de første par reps på en tung øvelse, bruger kreatinphosphat i din krop, ikke kulhydrater og heller ikke fedt. Så du kan stadig vægttræne med en høj intensitet på en ketogen diæt og fremkalde den metaboliske reaktion, der giver dig mulighed for at blive mere anabol og opbygge mere muskler. Så jeg håber, at dette bryder nogle ting ned og giver dig nogle tip og tricks, når det kommer til at arbejde på en ketogen diæt. Hvis du er en vægtløfter i den tunge række, så længe din krop og dine led kan håndtere det. Og undgå at du mister muskler, fordi chancerne ikke er det. Så sørg for, at du forlader gætte arbejde ud af ligningen. Og overlad målingen til måler. Så jeg ses i den næste Keto-Mojo-video.
