Introductie van de
MijnMojomacro's Rekenmachine

Dik: Juiste vetinname is de sleutel tot het keto-dieet, omdat het uw nieuwe primaire brandstofbron is (in plaats van koolhydraten). Adequate vetinname is essentieel om ketose te krijgen.

Eiwit: Eiwit is de bouwsteen van menselijke spiermassa. Als je niet genoeg eet, kun je spiermassa verliezen. Tegelijkertijd kan het eten van teveel eiwitten het lichaam inspireren om het teveel aan glycogeen (koolhydraten) om te zetten en zo mogelijk uit ketose te duwen.

Koolhydraten: Het doel van het ketogeen dieet is om te voorkomen dat uw lichaam afhankelijk wordt van koolhydraten (suiker) voor energie en in plaats daarvan dwingen om vet uit uw dieet en uw lichaam te verbranden. Om dit te doen, moet u uw inname van koolhydraten ernstig beperken. Hoewel de totale hoeveelheid koolhydraten die een persoon kan eten met behoud van ketose van persoon tot persoon varieert, wordt algemeen aangenomen dat bijna iedereen ketose kan bereiken als je matige eiwitten eet en koolhydraten beperkt tot 20 gram per dag terwijl je je ketogeen dieet begint. Als je eenmaal een ketogene levensstijl hebt vastgesteld, kun je je eigen 'carb edge' verkennen. Leer meer over uw individuele koolhydratenlimiet tijdens een ketogentisch dieet.

Er is discussie in de Keto-gemeenschap over of aanbevolen dagelijkse macro's dagelijks "totale" koolhydraten of "netto" koolhydraten moeten bevatten (netto koolhydraten zijn uw totale dagelijkse gram koolhydraten minus uw dagelijkse gram vezels en suikeralcoholen). Maar er is geen twijfel dat 20 totaal gram koolhydraten per dag is een startpunt dat voor iedereen zou moeten werken, ongeacht hun doelen of bio-individualiteit. Dus onze calculator suggereert maximaal 20 totale koolhydraten per dag. Naarmate je bekend raakt met het ketogeen dieet en de reacties daarop van je eigen lichaam, kun je onderzoeken of je meer koolhydraten kunt eten en in ketose kunt blijven.

Body mass index (BMI) is een maat voor de lichaamsmassa op basis van lengte en gewicht die van toepassing is op volwassen mannen en vrouwen. Lees meer over BMI hier.

In de calculator stellen we uw basale metabolisme (BMR) vast, de totale hoeveelheid calorieën die uw lichaam nodig heeft om zijn meest elementaire (basale) levensonderhoudende functies te vervullen, zoals ademen, verteren, cellen produceren, enz.

Op het BMR-calorieniveau komt u niet aan of verliest u gewicht. Deze calculator houdt rekening met uw calorietekorten op basis van uw doelstellingen voor gewichtsverlies en lichamelijke activiteit.

Er zijn een aantal BMR-formules, maar de meest erkende en nauwkeurige formule voor het berekenen van BMR is de Mifflin-St Jeor-vergelijking.

Voor meer informatie, klik hier.