Introduciendo el
MiMojoMacros Calculadora

Gordo: La ingesta adecuada de grasas es clave para la dieta ceto, ya que es su nueva fuente de combustible primario (en lugar de carbohidratos). La ingesta adecuada de grasas es esencial para entrar en cetosis.

Proteína: La proteína es la piedra angular de la masa muscular humana. Si no come lo suficiente, puede perder masa muscular. Simultáneamente, comer demasiada proteína puede inspirar al cuerpo a convertir el exceso en glucógeno (carbohidrato) y, por lo tanto, posiblemente sacarlo de la cetosis.

Carbohidratos: El propósito de la dieta cetogénica es evitar que su cuerpo dependa de carbohidratos (azúcar) para obtener energía y, en su lugar, obligarlo a quemar grasas de su dieta y su cuerpo. Para hacer esto, debe limitar severamente su consumo de carbohidratos. Aunque la cantidad total de carbohidratos que una persona puede comer mientras mantiene la cetosis varía de persona a persona, es ampliamente aceptado que casi todos pueden alcanzar la cetosis si ingiere proteínas moderadas y restringe los carbohidratos a 20 gramos por día mientras comienza su dieta cetogénica. Una vez que haya establecido un estilo de vida cetogénico, puede explorar su propio "borde de carbohidratos". Aprenda sobre su límite individual de carbohidratos mientras está en una dieta cetogenética.

Existe un debate entre la comunidad ceto sobre si las macros diarias recomendadas deben incluir carbohidratos "totales" diarios o carbohidratos "netos" (los carbohidratos netos son sus gramos diarios totales de carbohidratos menos sus gramos diarios de fibra y alcoholes de azúcar). Pero no hay duda de que 20 total gramos de carbohidratos por día es un punto de partida que debería funcionar para todos, independientemente de sus objetivos o bioindividualidad. Entonces, nuestra calculadora sugiere un máximo de 20 carbohidratos totales por día. A medida que se familiarice con la dieta cetogénica y las reacciones de su propio cuerpo, puede explorar si puede comer más carbohidratos y permanecer en cetosis.

El índice de masa corporal (IMC) es una medida de la masa corporal basada en la estatura y el peso que se aplica a hombres y mujeres adultos. Leer más sobre IMC aquí.

Dentro de la calculadora, establecemos su tasa metabólica basal (TMB), que es la cantidad total de calorías que su cuerpo necesita para cumplir con sus funciones más básicas (basales) de mantenimiento de la vida, como respirar, digerir, producir células, etc.

En el nivel calórico de BMR no aumenta ni pierde peso. Esta calculadora tiene en cuenta sus déficits calóricos en función de sus objetivos de pérdida de peso y actividad física.

Hay varias fórmulas de BMR, sin embargo, la fórmula más reconocida y precisa para calcular la BMR es la ecuación de Mifflin-St Jeor.

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