Wat is een Keto-hoofdpijn en hoe dit te voorkomen?

Als u onlangs bent begonnen met een keto-dieet en hoofdpijn, hersenmist of mentale vermoeidheid krijgt, wees dan niet verrast of overdreven bezorgd. Je ervaart waarschijnlijk een aantal van de meest voorkomende (maar niet leuk) bijwerkingen die gepaard gaan met de overgang van een op koolhydraten (glucose) gebaseerd dieet naar een op ketonen (vet) gebaseerd dieet. Het goede nieuws is dat deze symptomen voor nieuwe keto-lijners tijdelijk zijn. Er zijn ook dingen die u kunt doen om ze te helpen verdwijnen of om minder hinderlijk te zijn terwijl uw lichaam zich in de ketogene levensstijl nestelt. 

Wat veroorzaakt hoofdpijn op een Keto-dieet?

Wanneer u van een typisch koolhydraatrijk dieet overschakelt naar een koolhydraatarm, matig eiwitrijk en vetrijk dieet, heeft uw lichaam enige tijd nodig om zich aan te passen. Zonder een aanzienlijke inname van koolhydraten, leert uw lichaam zich te concentreren op vetverbranding als belangrijkste brandstofbron. Gedurende deze tijd, doorgaans één tot twee weken, worden vaak voorkomende bijwerkingen verwacht als gevolg van de koolhydraatbeperking van een koolhydraatarm dieet. Deze aanpassingsperiode lijkt veel op detoxen. In feite ontgift je van een suikerachtig (glucose) dieet boordevol zetmeelrijke groenten en andere suikers. Als zodanig is het normaal dat u tijdens de eerste week een verscheidenheid aan detox-achtige of griepachtige symptomen ervaart, gewoonlijk de keto griep. Een van de symptomen is hoofdpijn, wat logisch is als u het overgangsproces begrijpt. 

Lage bloedsuikerhoofdpijn

Je hersenen zijn gewend om te worden aangedreven door glucose (het product van een koolhydraatrijk dieet) in plaats van ketonen (het product van een vetrijker, koolhydraatarm dieet). Wanneer u met een keto-dieet begint, blijft uw lichaam naar glucose zoeken, zelfs als het niet langer beschikbaar is, en maakt het in plaats daarvan voldoende ketonen aan voor energie. Dit kan ertoe leiden dat uw bloedsuikerspiegels (bloedglucose) te laag worden (meestal onder 70 mg / dL), vooral als u aan het vasten bent en als u dat nog niet doet. keto-aangepaste, kan hypoglycemisch worden. In dit geval is het krijgen van hypoglykemie geen reden tot ongerustheid. Het maakt deel uit van de overgang. Omdat uw lichaam er echter niet aan gewend is, kan deze nieuwe lage bloedsuikerspiegel (geen glucose) uw hersenen en zenuwstelsel kortstondig belasten., en bijgevolg je hoofdpijn door stresshormoon geven, evenals sterke honger en hersenmist. Zodra uw lichaam begint te gebruiken zijn ketonen in plaats van glucose, zou je wat verlichting van je hoofdpijn moeten vinden en een beter energieniveau en de bekende gezondheidsvoordelen van het blijven in nutritionele ketose ervaren. 

uitdroging

Merk op dat je gewicht snel afneemt wanneer je begint met keto? Dit is eigenlijk waterverlies. Wanneer u zich in de overgangsfase van keto bevindt en uw opgeslagen glucose (glycogeen) opgebruikt, scheidt uw lichaam extra water uit. Dit komt omdat elke gram glycogeen wordt opgeslagen en vrijgegeven met drie gram water. Dus, omdat je lichaam zichzelf bevrijdt van al zijn glucosevoorraden, elimineert het ook aanzienlijke hoeveelheden water (en het opgeblazen gevoel dat ermee gepaard gaat). Als je dat water niet bijvult door regelmatig en overvloedig te drinken, zul je uitgedroogd raken - en misschien ook de hoofdpijn die gepaard gaat met uitdroging. (Ken je katerhoofdpijn? Hetzelfde idee.)

Verstoring van de elektrolytenbalans 

Als je minder koolhydraten eet, maakt je lichaam minder insuline aan. Omdat insuline de taak heeft om glucose in koolhydraten te verwerken, heeft je lichaam minder insuline nodig als je stopt met het eten van koolhydraten. Met minder insuline in uw systeem scheiden uw nieren meer natrium uit, een van de elektrolyten die uw hydratatie reguleren. Deze natriumuitscheiding kan ook de balans van andere essentiële elektrolyten, zoals kalium en magnesium, weggooien. Deze onbalans is een van de belangrijkste redenen waarom mensen keto-griepsymptomen hebben. Als u merkt dat u hoofdpijn krijgt terwijl u op keto bent, kan dit verband houden met natriumverlies.

Gifstoffen uit opgeslagen vet

Wanneer je lichaam vet begint te gebruiken als brandstof in plaats van glycogeen, reikt het in je vetvoorraden. Maar deze vetvoorraden slaan ook gifstoffen op. Terwijl het lichaam zijn vet afbreekt, komen deze gifstoffen vrij in uw bloedbaan, wat mogelijk hoofdpijn, duizeligheid en vermoeidheid veroorzaakt. 

Menstruatiecyclus

Er is veel verkeerde informatie en anekdotische informatie over het onderwerp hormonen en ketonen, maar wat in de literatuur overduidelijk is, is ELK dieet dat resulteert in snel gewichtsverlies of beperkt calorieën (wat sommige mensen in eerste instantie op keto doen om de eetlust te verminderen) , zal het dagritme (dagelijkse patronen) veranderen en hormonale veranderingen signaleren. Het is ook waar dat druppels in insulinespiegels de oestrogeenspiegels direct verlagen. De meeste mensen hebben tegenwoordig te maken met oestrogeenoverheersing dankzij een verstoorde bloedsuikerspiegel, stress, exogene hormonen die chemische blootstelling verstoren, slechte slaappatronen en een teveel aan blauw licht / schermtijd, die allemaal leiden tot hormonale onbalans.

Hoe Keto-gerelateerde hoofdpijn te stoppen of te voorkomen 

Wat kunt u doen om te helpen met een aan keto gerelateerde hoofdpijn? Hier zijn enkele eenvoudige remedies om te proberen. Het zijn ook goede voortdurende werkwijzen voor je voortdurende succes bij keto, hoofdpijn of niet.

• Hydrate
  Voorkom uitdroging. Drink gedurende de dag minstens de helft van uw lichaamsgewicht in ons water. Als u bijvoorbeeld 150 pond weegt, wilt u 75 ons water drinken. Bovenop deze hoeveelheid, als u diuretica zoals koffie drinkt, verhoog dan uw wateropname met 1-1 / 2 kopjes water per kop koffie. Dit zal ook helpen om gifstoffen weg te spoelen die vrijkomen tijdens het verbranden van vetreserves. Sommige mensen zoeken gedurende deze tijd naar elektrolytsupplementen. Botbouillon of bouillon komt ook veel voor. Maar het is niet vereist, vooral niet als u de volgende drie aanbevelingen opvolgt. 
• Zout je water
  Een eenvoudige manier om het natriumverlies in het ketodieet goed te maken (en bijgevolg uw elektrolyten in balans te houden) is door een snufje Himalayazout aan elk glas drinkwater toe te voegen. U kunt ook toevoegen minerale druppels aan uw water om uw elektrolyten te stimuleren.
• Eet genoeg vet
  Afkomstig van een koolhydraatrijk dieet, lijkt het misschien niet intuïtief om zoveel vet te eten. Maar het verkrijgen van de juiste hoeveelheid macro's (dwz 70 tot 80 procent van je dagelijkse calorieën uit vet) is essentieel voor een succesvolle ketotransitie. Het is ook uw beste keuze voor het tegengaan van een lage bloedsuikerhoofdpijn en het beheersen van honger.
• Eet kwaliteit / voedzaam voedsel
  Hoe kunt u gifstoffen die vrijkomen bij vetverlies tegengaan? Zorg ervoor dat je voldoende voedingsstoffen eet (binnenin jouw macro's) en, indien nodig, niet te snel beperkend worden voor calorieën. Je wilt geen vet verliezen te snel, hierdoor komen er meer opgeslagen gifstoffen vrij. Probeer bij het overwegen van uw maaltijdplannen ook schonere voedingsmiddelen te kiezen die geen GGO's, hormonen en andere gifstoffen bevatten, zoals pesticiden. 

Het laatste woord

Hopelijk hebben we geholpen je vragen op te lossen, en misschien je hoofdpijn. Maar hier is een snelle opfriscursus over keto-hoofdpijn:

1. Keto-hoofdpijn komt veel voor tijdens de overgang van een koolhydraatrijk naar een vetarm, koolhydraatarm dieet. Ze zijn ook tijdelijk en zullen verdwijnen wanneer je lichaam zich aanpast aan het gebruik van ketonen als brandstof.
2. Een manier om hoofdpijn te voorkomen, is om te hydrateren en een snufje Himalayazout aan je water toe te voegen om ervoor te zorgen dat je het natrium vervangt dat verloren is gegaan door ketoverlies. 
3. Blijf bij een "clean-keto”Zoveel mogelijk dieet om te voorkomen dat gifstoffen aan uw dieet worden toegevoegd. 
4. Zorg ervoor dat je je ontmoet dagelijkse macro's (vet, eiwitten en koolhydraten) om de energie te stimuleren en uw keto-overgang te stimuleren. 
5. Snelle waterveranderingen in het vrouwelijk lichaam, hetzij veroorzaakt door het diuretische ketogeen dieet of anderszins, triggeren kort oestrogeen om te duiken en kunnen hormonale onbalans veroorzaken, wat kan leiden tot hoofdpijn. Om dit te voorkomen, consumeer je meer zout, hydraat en verhoog je bij sommige vrouwen de complexe inname van koolhydraten voor de korte termijn vlak voor de menstruatie. 

Disclaimer: wanneer u met een nieuw dieet begint, is het altijd een goed idee om eerst medisch advies in te winnen, vooral als u al gezondheidsrisico's of reeds bestaande aandoeningen heeft. Vraag daarom altijd uw zorgverlener of diëtist voordat u grote veranderingen in uw dieet aanbrengt, inclusief overschakelen op een vetrijk dieet.