Je bent jarig en iemand schuift een stukje van je favoriete cake onder je neus. Je bent uit voor happy hour en zoemende hongerhits, terwijl er tegelijkertijd een gouden, torenhoge wirwar van friet aan tafel komt. Je hebt een waardeloze dag gehad en een geruststellende kom pasta lijkt precies wat je nodig hebt. Je hebt een vreselijke hoest, kunt geen suikervrije hoestbuien vinden en genoegen nemen met normale, suikerachtige opties. Of je besluit gewoon dat je een keto-cheat-dag verdient en bent van plan om uit te geven.
Vreemdgaan met het ketogene dieet gebeurt ons allemaal, soms op kleine en soms op grote manieren. Of dit nu de eerste keer is of een herhaalde overtreding, ontspan en maak het jezelf niet moeilijk. Het is niet het einde van de wereld of van je keto-reis. Maar het heeft wel invloed op ketose. Hoeveel en hoe lang duurt het om weer in ketose te raken als je vals speelt? Dat hangt helemaal van veel dingen af, waaronder wat je hebt gegeten, hoeveel van het aanstootgevende voedsel dat je hebt gegeten, hoe lang je een keto-dieet hebt gevolgd (en niet hebt gevolgd) (dwz of je Vetgehalte aangepast of keto-aangepast), hoeveel u traint, hoe uw unieke lichaam reageert op overtollige koolhydraten en of u bent gestopt met valsspelen en weer op het goede spoor bent.
Heb je je Keto-dieet bedrogen?
Als je vals speelde met koolhydraatrijk voedsel en je je afvraagt hoe lang het duurt voordat je weer ketose krijgt, gun jezelf dan eerst een pauze. Het is nu te laat om terug te gaan. Als je gewichtstoename hebt gezien, is het hopelijk vooral het watergewicht en niet de omkering van je vetverlies. Als je naast het eten van veel koolhydraten ook te veel hebt gegeten, heb je wat meer werk te doen om op het goede spoor te komen. Door weer gezond te eten en uw dagelijkse koolhydraatinname en dagelijkse calorie-inname te controleren, kunt u weer op het goede spoor komen.
Ten tweede, gebruik de situatie als een leerervaring: test je ketonwaarden de volgende dag met een keton meter om te zien of je echt bent geschopt uit ketose. Sommige mensen kunnen meer koolhydraten verdragen dan anderen, vooral als je al een tijdje een keto-dieet volgt. Als u een van hen bent, kan het zijn dat u nog steeds ketose heeft, zij het in een lagere toestand. Hoewel een hogere tolerantie voor koolhydraten geen gangpas is om regelmatig in de broodmand of ijskarton te duiken, kan het je meer veerkracht geven tegen af en toe een misstap.
Deze resultaten zijn natuurlijk afhankelijk van hoeveel en hoelang u vals speelde tijdens uw koolhydraatarm dieet.
Oke. Het is officieel. Je bent uit ketose geschopt. Hoe lang duurt het om terug te keren naar ketose?
Als je merkt dat je cheat je uit ketose heeft geschopt, is er helaas geen manier om je exacte hersteltijd te voorspellen. Het hangt af van wat en hoeveel je hebt gegeten, hoe bedreven je lichaam is in het keto-dieet, hoe lang je van je koolhydraatarme maaltijd bent afgehouden en de reacties van je eigen specifieke lichaam; elk lichaam is anders en reageert anders.
Er zijn echter enkele aanwijzingen dat de kans groter is dat u sneller terugkeert naar ketose: als u vier of meer weken in ketose bent geweest vóór uw cheat-maaltijd, kwam u gemakkelijk in ketose toen u net begon, u oefent regelmatig , je ging niet te overboord met je cheat, en je begint met intermitterend vasten (meer daarover hieronder).
Dat gezegd hebbende, of u nu een dieet volgt of een keto-maaltijdplan volgt om andere gezondheidsredenen, u kunt in het algemeen verwachten dat als u weer op het keto-dieet gaat, u binnen één tot drie dagen weer in een toestand van ketose zou moeten kunnen komen. , en u kunt het proces met eenvoudige stappen versnellen.
Hoe u snel weer ketose krijgt
Je raakt niet weer in ketose zonder belangrijke stappen te zetten. Sommige zijn verplicht, andere zijn optioneel. Hoe dan ook, het volgende zijn dingen waarmee u rekening moet houden wanneer u probeert weer in ketose te raken na het eten van een of meer cheat-maaltijden.
- Hou je sterk. Het eten van koolhydraten en suiker kan hunkeren naar meer opwekken. Deze vicieuze cirkel van het eten van koolhydraten, het verlangen naar koolhydraten, en vervolgens het eten van meer koolhydraten om aan je verlangen te voldoen, is het Amerikaanse dilemma dat zwaarlijvigheid heeft bestendigd en waardoor zovelen van ons ziek zijn, of in ieder geval niet met onze optimale gezondheid om mee te beginnen. Als u begint met uw inspanningen om weer energie te krijgen van bloedketonen, vecht tegen elke drang naar koolhydraten, en als u al een tijdje 'uit' bent geweest, wees dan niet verbaasd als u enkele bijwerkingen krijgt van herintreding, of meer. specifiek "keto griep”Symptomen. Onthoud dat onbedwingbare trek en griepsymptomen van korte duur zijn, zolang u op het goede spoor blijft, zodat uw energie en mentale helderheid zullen terugkeren.
- Volg strikt het keto-dieet. Het zou vanzelfsprekend moeten zijn, maar de beste manier om weer ketose te krijgen, is door strikt een keto-dieet te volgen (dwz een vetrijk, koolhydraatarm dieet, met bescheiden hoeveelheden eiwitten en een lage koolhydraatinname van 20 netto gram koolhydraten per dag. ). Fluctuaties in het dieet zullen u geen plezier doen. Elke voedingsdeskundige, diëtist of keto-veteraan zal u vertellen dat het belangrijk is om maaltijden te bereiden en vervolgens uw macronutriënten (vooral je netto koolhydraten) met een macrocalculator zoals Cronometer of Carb Manager; op deze manier kun je ervoor zorgen dat je lichaam lichaamsvet verbrandt als brandstof, je bloedsuikerspiegel daalt en je weer ketose bereikt. Ook een maaltijdplan (dat maken we gemakkelijk voor u hier) zodat je genoeg calorieën binnenkrijgt en geen honger krijgt en in de verleiding komt om iets koolhydraatrijks te pakken voor verzadiging. (Denk aan gezonde vetten, waaronder oliën van goede kwaliteit, zoals olijfolie en kokosolie, en zuivelproducten tellen mee!)
- Probeer af en toe vasten. Intermitterend vasten, of het volgen van een roterend schema van vasten en eten, kan ketose helpen starten. U kunt meer leren over hoe u snel intermitterend bent hier.
- Overweeg om exogene ketonen toe te voegen, zoals MCT-olie. Lees hier meer over wanneer u exogene ketonen moet gebruiken.
Als je dit leest omdat je erover nadenkt om je Keto-dieet te bedriegen
Misschien heb je nog niet "bedrogen". Misschien denk je erover na omdat er een speciale gelegenheid aankomt, een restaurant dat je zo graag wilt proberen dat niet zo keto-vriendelijk is, of je mist gewoon lasagne. Dus je vraagt je af: hoe lang duurt het om weer in ketose te raken als ik vals speel? Als dit het geval is, geven we je graag wat inspiratie om op koers te blijven.
-
- Vreemdgaan doet al je harde werk geen dienst. Als je al een tijdje een keto-levensstijl hebt, voel je je waarschijnlijk energieker, lichter en mentaal alerter; dit zijn slechts enkele van de gezondheidsvoordelen. Een belangrijke cheat, zelfs voor één maaltijd, kan uw gewichtsverlies vertragen, u een traag gevoel geven, aanzienlijke hersenmist ervaren, en als u een beetje nieuw bent bij keto, kan dit ertoe leiden dat u helemaal opnieuw keto-griepsymptomen krijgt. Meer dan dat, je zult je weer in ketose moeten werken. Nog moeilijker voor veel mensen, het zal vervlogen koolhydraatbeperkingen aanwakkeren, wat verder valsspelen zou kunnen inspireren en je goede bedoelingen zou kunnen doen ontsporen. De waarheid is dat iedereen af en toe een misstap maakt. Het is niet het einde van de wereld, maar als je de hoofdpijn kunt vermijden, zou je dat moeten doen. Probeer jezelf eraan te herinneren waarom je in de eerste plaats keto ging, en werk eraan om weer in die mindset te komen.
- Je zult aankomen. Als je al bent afgevallen op het keto-dieet, kom je niet meer terug alles met een of twee cheats, maar je zult op zijn minst watertoename en extra lichaamsgewicht ervaren door een opgeblazen gevoel, omdat koolhydraten je lichaam terugbrengen naar zijn vetopslag. (Als je eenmaal weer in ketose bent, zal je watertoename weer gelijk worden.) Je moet ook werken met een calorietekort om af te vallen, dus zorg ervoor dat je dat ook doet als je een aantal doelen hebt om af te vallen.
- Er zijn geweldige keto-recepten ter vervanging van je favoriete voedsel en meer. Misschien ben je het beu om dezelfde dingen te eten of mis je een aantal van je favoriete gerechten terwijl je een keto-dieet volgt. Dit is het punt: je kunt dat oplossen zonder vals te spelen. Er zijn steeds meer heerlijke recepten die je helpen de voldoening en smaak te krijgen die je wilt, zonder de koolhydraten, pasta en desserts. Succesvolle keto-lijners weten dat de sleutel is om te vinden ingrediënten en recepten die keto-vriendelijk zijn, maar nog belangrijker, fantastisch smaken! We weten dat het geen voldoening geeft om een middelmatig stuk chocoladetaart te eten. De enige manier om een verlangen te bevredigen is om het met iets geweldigs te doen; dus we raden het giswerk uit hartige en zoete keto-traktaties aan door aan te bevelen recepten die ronduit geweldig zijn. Beter nog, zoek een van onze gratis weekaanbiedingen op maaltijd plannen, compleet met dagelijkse macro's en recepten!
- U kan bestel keto in veel restaurants, vooral die die helemaal opnieuw koken. Het geheim om keto te houden tijdens het eten is tweeledig. U moet weten hoe u een menu kunt scannen, keto-vriendelijke items kunt vinden en het personeel kunt vragen om dit indien nodig enigszins aan te passen. Je moet gerechten kennen die de neiging hebben inherent aan keto te zijn of er dichtbij te komen, en dan het personeel vragen om een deel van het gerecht dat niet werkt te houden of te vervangen. (Voorbeeld: een restaurant dat garnalen en grutten serveert, kan bereid zijn om groenten voor de grutten te sub met een beetje extra boter.)
- Keto-traktaties kunnen de leegte opvullen. Er zijn steeds meer heerlijke keto-snacks en desserts op de markt waarmee je een bevredigende traktatie kunt pakken als je wanhopig op zoek bent naar wat tussendoortjes. Maar niet alle producten met het label "koolhydraatarm" of "keto" zijn ideale keuzes voor het keto-vetrijke dieet; sommige bevatten suikervervangers die uw bloedsuikerspiegel doen stijgen en / of u uit ketose schoppen. Om er zeker van te zijn dat u keto-vriendelijk voedsel eet dat helpt in plaats van te belemmeren, leest u de productetiketten om te zien of ze het bevatten aanvaardbare en onaanvaardbare zoetstoffen, test uw bloedglucose voordat en nadat u een nieuw product eet om te zien of het nadelige effecten heeft, en let op de beste suikervrije alternatieven. (Ontvang een goed recept voor Chocolade pindakaas vetbommen!) Vergeet ook niet voldoende vet binnen te krijgen; je lichaam heeft het nodig om ketose te behouden.
Het laatste woord
Sinds wat je at, hoeveel je at, jouw bio-individualiteit, hoe lang je hebt bedrogen en hoe bedreven je lichaam is in het keto-dieet, hebben allemaal invloed op je hersteltijd, er is geen manier om precies te voorspellen wanneer je weer ketose krijgt als je "bedriegt" met het keto-dieet. U ZULT echter weer vetverbrandende ketose krijgen, dus doe uzelf een plezier: wees niet streng voor uzelf en begin te eten macros (veel gezonde vetten, en let op je aantal calorieën) en keto maaltijdplan opnieuw. Je bent snel weer op het goede spoor, dus ga door!
En de manier om te weten of je weer in ketose bent, is door je voortgang bij te houden met de Keto-Mojo bloedglucose- en ketonenmeter. Terwijl je toch bezig bent, download je de gratis app, zodat u eenvoudig trends en grafieken op uw mobiele apparaat kunt bekijken. In de app kun je je ook aanmelden voor een MyMojoHealth account waarmee u een onbeperkt aantal metingen op een veilig cloudplatform kunt opslaan, uw metingen op meerdere apparaten kunt bekijken, benodigdheden rechtstreeks vanuit de app kunt bestellen, uw metingen kunt koppelen aan andere populaire gezondheids-apps en zelfs uw metingen kunt delen met uw zorgverlener. Kom meer te weten hier.
