Als je net als de meeste mensen bent die net met een keto-dieet beginnen om lichaamsvet te verliezen of voor andere gezondheidsvoordelen (zoals het stabiliseren van je bloedsuikerspiegel), jeuk je waarschijnlijk om onmiddellijke resultaten te zien en te voelen. U kunt zelfs obsessief gezonde vetten eten, uw koolhydraatinname controleren en het testen van uw bloedglucose en bloedketonen en -spiegels met een ketonenmeter en je afvragen waarom de testresultaten zo vaak en zo dramatisch fluctueren of waarom je geen onmiddellijke dalingen in je bloedsuikerspiegels / bloedglucosespiegels en stijgingen in je bloedketonspiegels ziet.
Hierop zeggen we: heb geduld! Een van de grootste hindernissen voor succes voor nieuwe keto-lijners is de mentaliteit die je 'hoort' te zijn bij het bereiken van je doelen of meer in een staat van ketose dan je bent. Bovendien reageert elke persoon anders op een vetrijk dieet of een ander dieet, dus het is niet nodig om te vergelijken.Â
Omscholing van uw lichaam
Ketose krijgen gebeurt niet onmiddellijk. Uw lichaam heeft 2 tot 7 dagen nodig om in ketose te komen, afhankelijk van een aantal factoren, waaronder uw unieke lichaam, gezondheid, activiteitenniveau en voedingskeuzes. Â
Waarom duurt het zo lang? Omdat je je lichaam aan het omscholen bent! Ketose is een natuurlijk metabolisch proces, waarbij uw lichaam vetreserves gebruikt als primaire brandstofbron in plaats van glucose (koolhydraten). Om dit proces te activeren en de door uw lichaam geprefereerde energiebron en metabolische toestand te veranderen, moet u uw lichaam de gebruikelijke brandstof onthouden door uw koolhydraatinname drastisch te verlagen en uw vetinname te verhogen (dwz een vetrijke, koolhydraatarme dieet met matige eiwitinname). Dan moet u uw lichaam de tijd geven om zich aan te passen en uw lever de tijd om vet uit uw voedsel en uw lichaam (vetweefsel) om te zetten in ketonen die voor energie worden gebruikt.
Wat je eet en in welke verhouding
Ongeacht hoe lang het u specifiek kost, het krijgen van ketose in de voeding heeft alles te maken met wat u wel en niet eet. Algemene richtlijnen voor een ketogeen dieet zijn om 70 tot 80 procent van uw dagelijkse calorieën uit vetten, 20 tot 25 procent uit eiwitten en 5 tot 10 procent uit koolhydraten te consumeren, afhankelijk van uw levensstijl en andere persoonlijke factoren.Â
Zolang je binnen je optimale macro's eet (kom daar meer over te weten) hier) en als u het keto-koolhydraatarme dieet volgt, bent u onderweg en zult u ketose bereiken. Dus in plaats van jezelf naar het resultaat te duwen, richt je op de reis. De eerste twee maanden keto is een leerervaring, waarbij je het dieet leert kennen, ontdekken hoe je lichaam reageert op verschillende voedingsmiddelen, het vinden van uw pijnpunten, en fysiek aanpassen aan het verbranden van vet in plaats van koolhydraten voor energie. U kunt ervaren keto griep symptomen, waaronder keto adem (het ruikt naar aceton) en merk dat je door fysieke activiteit nog een paar dagelijkse netto-koolhydraten kunt consumeren terwijl je je lichaam traint om vet te verbranden. Als u niet zo snel resultaten ziet als u wilt, wees dan niet ontmoedigd. Herinner jezelf eraan dat je aan een nieuwe, vetverbrandende, gezonde begint levensstijl en blijf op het pad van een koolhydraatarm leven. Na verloop van tijd zullen de resultaten komen.
Hoe Ketosis Jumpstart
Door vasten of intermitterend vasten te oefenen, kun je sneller ketose ingaan, maar het is niet nodig en het kan iets meer zijn dan je direct uit de poort wilt aanpakken.​Lees hier meer over vasten.)
Dus of u nu het keto-dieet en ketonlichamen onderzoekt als brandstof voor vetverlies, gewichtsverlies of andere gezondheidsredenen, wees lief voor uzelf tijdens deze overgang. Ga door het verwachte bijwerkingen, Zorg ervoor dat je genoeg elektrolyten binnenkrijgt om ze te verzachten, en binnenkort zul je gedijen op het keto-dieet.
MEER: Lees meer over het testen van ketonen en waarom een bloedketonenmeter beter is dan urineteststrips.
