Intermitterend vasten en het Keto-dieet
Wist je dat het ketogene dieet eigenlijk is gevormd vanuit de vastentheorie? Ik ben Thomas DeLauer van Keto-Mojo en ik wil je helpen begrijpen hoe het testen van je bloedketonenwaarden en het begrijpen van de relatie tussen ketose en vasten je echt kan helpen om nog meer uit je doelstellingen voor lichaamssamenstelling te halen en meer uit je algehele gezondheidsdoelen met vasten.
Zie je, geloof het of niet, het ketogene dieet en intermitterend vasten lijken erg op elkaar. Het hele idee met intermitterend vasten is dat je probeert om gedurende een bepaalde tijd geen voedsel te eten, zodat je lichaam uiteindelijk ketonlichamen aanmaakt en resulteert in vetverbranding, gewichtsverlies en vetverlies, autofagie, lagere bloedsuikerspiegel, mentale helderheid en andere gezondheidsvoordelen. Als het op ketose aankomt, eet je natuurlijk het voedsel dat je lichaam zal helpen ketonen te stimuleren en onthoud je van het voedsel dat de ketonproductie zou stoppen. Aan het eind van de dag zijn we echt op zoek naar hetzelfde. De voordelen van periodiek vasten zijn dus vergelijkbaar met de voordelen van het ketogene koolhydraatarme dieet.
Wat is intermitterend vasten?
Over het algemeen is intermitterend vasten minimaal 16 uur vasten, met een eetvenster van acht uur, en daarna weer vasten na het venster van acht uur. Dit kan een kortetermijn- of langetermijnherhalingswijze zijn die, met de juiste voedingskeuzes / macronutriënten tijdens uw eetpatroon (dwz zeer lage koolhydraten), kan resulteren in een aantal fantastische gezondheidsvoordelen, waaronder vetverlies, omkering zwaarlijvigheid, en meer.
Hoewel ik persoonlijk adviseer om de periodes van vasten iets langer dan 16 uur per keer te verlengen vanwege de voordelen begin om 16 uur.
Maar als je aan het vasten bent, kom je meestal een paar hindernissen tegen. Nu wil ik ze categoriseren in twee dingen: fysiologische hindernissen en mentale hindernissen.
Zie je, we hebben een Pavloviaanse reactie op eten. Vanaf het moment dat we worden geboren, zijn we geconditioneerd om voedsel te eten bij het geluid van een bel of op een bepaald tijdstip. Onze wekker gaat af, we eten eten. De schoolbel gaat, we eten eten. De dinerbel gaat, we eten eten. We hebben de mentale conditionering dat we gewoon op gezette tijden zouden moeten eten en wanneer we dat eerst moeten overwinnen, is het buitengewoon moeilijk. We hebben veel mentale wegversperringen. We hebben honger, ook al hebben we geen honger.
Dus wat heeft keto-testen hiermee te maken? Als je je ketonen daadwerkelijk test, zal het uitwijzen of je echt honger hebt. En als u uw glucose test, kan het uitwijzen of u echt hypoglycemisch bent. Voel je je echt zo of is het gewoon je verstand om je voor de gek te houden omdat je gewend bent om op een bepaalde tijd te eten? Je probeert echt te bepalen of je echt honger hebt of dat je gewoon mentaal honger hebt. U kunt eenvoudig naar uw bloedketonspiegels kijken en als uw ketonspiegels hoog genoeg zijn, weet u dat u wat brandstof heeft. En als je wat lager kijkt, weet je dat je misschien echt honger hebt. Het geeft je echt een beetje meer een indicatie of je echt honger hebt of niet.
Wat zijn de fysiologische effecten?
Dan gaan we over op de meer fysiologische effecten, want ja, natuurlijk heeft vasten een effect op het fysieke lichaam. Hetzelfde geldt als het gaat om testen, je kunt er nu achter komen of je lichaam daadwerkelijk je eigen opgeslagen lichaamsvet gebruikt als brandstofbron. Dit is echt krachtig en motiverend. Wanneer je een vastenperiode doormaakt en je bekijkt keton meter en je ziet dat je lichaam eigenlijk ketonen en vet als brandstofbron gebruikt, niets is meer motiverend. Je realiseert je nu dat je niet aan het verspillen bent, je verbrandt niet al je kostbare spieren, je verbrandt eigenlijk lichaamsvet en je lichaam bereikt een optimaal ketonenbereik.
Echt intermitterend vasten is een geweldige manier om de kracht van ketonen te benutten. Maar de enige manier waarop u kunt zien dat u het meeste uit uw vasten haalt, is door te testen. Ik moedig je aan om meerdere keren per dag te testen of je experimenteert met periodiek vasten. Het zal je veel vertellen over de toppen en valleien gedurende de dag en het zal je ook vertellen of je het goed doet. Zorg er altijd voor dat je het hier opgesloten houdt met Keto-Mojo, zodat je het meeste uit ketose kunt halen en nu het meeste uit je periodiek vasten-regime kunt halen.
