Det är en livsstil, inte en diet!

Testa, inte gissa

Till skillnad från många dieter finns det ingen mellanväg med ketogen diet. Du är antingen i ketos ... eller inte! Den största determinanten för ketos är hur många kolhydrater du äter varje dag, vilket kan variera från person till person. Lyckligtvis tar testet gissningar ur processen.

Hur man testar

När ska du testa dina ketoner & #038; Glukos

Vad ska dina ketonnivåer vara?

Vad ska dina glukosnivåer vara?

Känn dina makron och keto-grunderna

Protein, kolhydrater och fett utgör dina makronäringsämnen, eller kort sagt makron, och är de grundläggande byggstenarna i din kost. Den största skillnaden mellan ketogen diet och andra dieter är att den innehåller väldigt få kolhydrater, vilket gör att din kropp kan öka fettförbränningen och uppnå ett tillstånd av näringsketos.

I de flesta fall är det korrekta makroförhållandet som börjar på keto cirka 20% kalorier från protein, 5% eller färre kalorier från kolhydrater och minst 75% kalorier från friska fetter. Men mål och andra individuella skillnader kan ibland påverka dina totala kalori- och proteinbehov, så det är värt att experimentera för att hitta vad som fungerar bäst för din kropp.

När du övergår till ketos kan du uppleva biverkningar, nästan alltid på kort sikt. Men du kan lära dig sätt att undvika dem.

Vad är makron & #038; Hur beräknar jag dem?

Vad är skillnaden mellan totala kolhydrater & #038; Nätkolhydrater?

Vilka är symptomen på Keto Flu & #038; Hur undviker du dem?

Vad är fettanpassat & #038; Hur lång tid tar det att bli fet anpassad?

Tänk på intermittent fasta

Intermittent fasta (IF) kan förbättra dina resultat och påskynda dina framsteg, men det är inte för alla. Tala med din läkare eller vårdgivare innan du försöker fasta om du har ett medicinskt tillstånd, tar receptbelagda läkemedel eller på annat sätt är osäker på om fasta kan vara en bra idé i din situation.

Vad är intermittent fasta & #038; Ska jag göra det?

Biohacking din ketodiet: 5 strategier för förbättrad ketos

Intermittent Fasting & #038; Keto-dieten

Fasting & Autophagy (kroppens sätt att rensa celler)

Keto-vänlig mat och recept

Att veta vad man ska äta är viktigt för att hålla sig i ketos samtidigt som man kan njuta av en utsökt mängd mat. Att rensa ut ditt skafferi av högkolhydrathaltiga och bearbetade livsmedel och ersätta dem med lågkolhydratsnåla och hela livsmedel hjälper dig att nå dina mål snabbare. Här guidar vi dig om vad du ska ha i ditt skafferi och vad som är bra substitut för välbekant, men kolhydratrik mat. När du har de ingredienser du behöver, gå till vår avsnittet recept och välj bland hundratals läckra, ketovänliga måltider, snacks och desserter. Du kommer att upptäcka att du inte bara kan äta bra, utan du kan äta en otrolig variation av mat!

Vad äter jag på Keto-dieten? Vilka livsmedel kan jag få?

Vilka är de bästa sockersubstitutionerna för en lågkolhydratkatogen diet?

Vilka grönsaker kan jag äta på en Keto- eller lågkolhydratdiet?

De bästa knapparna och oljorna för Keto-dieten & #038; Vad du inte ska använda

Lägg till övning i mixen

Även om den ketogena kosten är mycket effektiv för fettförlust och välbefinnande, är regelbunden träning fortfarande extremt viktigt för att få mest nytta och bästa långsiktiga resultat från din lågkolhydratstil. För alla som är nya inom keto är att integrera fysisk aktivitet tidigt ett utmärkt sätt att öka ketonproduktionen och uppnå ketos snabbare. För bästa resultat får du en kombination av styrketräning (motstånd) och uthållighet eller aerob träning.

Vad du behöver veta om träning på Keto-dieten

Vilken typ av träning hjälper dig att skapa ketoner snabbare?

Vad du ska äta innan & #038; Efter ett träningspass på en Keto-diet

Läs mer om Keto och hälsotillstånd

Den ketogena kosten är exceptionellt effektiv för alla, men har också unika terapeutiska fördelar när det gäller viktminskning och behandling av medicinska tillstånd som sträcker sig från diabetes och hjärt-kärlsjukdom till neurologiska problem och cancer.

Bläddra i matrisen nedan för att upptäcka hur en livsmedelsfattig livsstil kan vara nyckeln till att uppnå bättre medicinska resultat och en högre livskvalitet.

Viktminskning

Hjärthälsa

cancer

neurologiska

Diabetes

Kvinnors hälsa

Mäns hälsa

Kondition