Keto för uthållighetsidrottaren
Som uthållighetsidrottare letar du alltid efter den extra kanten för att prestera lite bättre. Nu har du förmodligen hittat den kanten i vardagen när det gäller att använda den ketogena livsstilen, men idag vill jag prata om hur du kan få ut mer av din uthållighetssporter men utnyttja det du älskar mest om ketos. Jag är Thomas DeLauer med Keto-Mojo, och låt oss komma in i uthållighet och keto vetenskap.
Journal of Metabolism Study
Nu är du förmodligen redan i ketos och du känner förmodligen redan en hel del av fördelarna, men jag kommer att starta den här videon genom att prata om en studie som publicerades i Journal of Metabolism som tittar på hur ketos påverkar de som är uthållighetsidrottare. Vad som publicerades i Journal of Metabolism visade att när du går på en ketodiet bränner du cirka 2,3 gånger mer fett för energi än de som inte är på en ketodiet. Nu pratar vi inte om att bränna fett ur ett kosmetiskt perspektiv, vi pratar om att bränna fett som energikälla. När du gör någon form av uthållighetsaktivitet använder du mestadels fett helt enkelt för att det är en process som kallas beta-oxidation, där din kropp tar fett och kombinerar det med syret som du andas i relativt långsam för att skapa energi.
När vi tittar på processen att vara i ketos och uthållighetsaktiviteter är det lätt att se att vi har ett överflöd av bränsle. I själva verket praktiskt taget en oändlig källa för att driva våra uthållighetsaktiviteter. Denna studie fann också att de på en ketodiet slutade rekrytera 88% av sin energi från fett vers de som var på en kolhydratfylld diet som slutade rekrytera 56% av sin energi från fett under aktiviteter. Det intressanta är att även de som inte är på ketodiet använder fortfarande en hel del fett under uthållighetsaktiviteter, och det är helt enkelt för att medan du gör någon form av uthållighetsaktivitet använder kroppen din aerob metabolism som använder fett. Men om du är på en keto-diet, så maximerar du den verkliga bränslekällan mycket mer.
En aldrig slutande källa till bränsle
Om du är en traditionell idrottare som bara konsumerar vanliga livsmedel med glukosrika livsmedel, om du går på någon form av löpnings- eller uthållighetssport eller uthållighetsaktivitet, måste du ständigt fylla på dina glukosnivåer. Det är därför du ser maratonåkare när de går på löpningar, de måste använda de goo-paketen, de små klämpaketen för att få extra glukos, eller de måste smutta på någon Gatorade för att få lite socker. Det svala är att på en ketodiet behöver du inte göra det eftersom du har denna oändliga bränslekälla. Så länge du har lite kroppsfett på dig eller om du har tillräckligt med kalorier som har kommit in i förväg, har du förmågan att skapa energi. Men du har också en unik mekanism i kroppen som gör att du kan vara det jag kallar dubbeldrivna. När du drivs med två gånger betyder det att du inte bara kan använda det fettet som bränslekälla, men när det är nödvändigt kan du fortfarande utnyttja dina glukosreserver och ha lite extra kraft, medan någon som inte är i ketos måste välj det ena eller det andra, de kan inte använda båda.
Förstå din kropp
Så verkligen på ett utmärkt ställe är de som har en ketogen livsstil för att få ut mesta möjliga av uthållighetsaktiviteter med lång varaktighet. Vad ska du göra när det gäller att testa och förstå din kropp med uthållighetssporter? Tja, om du är på en ketogen diet måste du hitta när du är på toppnivåer av ketoner och det är förmodligen när du kommer att göra ditt bästa, medan med andra aktiviteter som inte är uthållighetsrelaterade som inte spelar någon roll så mycket. Men det intressanta är att eftersom du fortfarande kan rekrytera glukos kan du fortfarande använda kolhydrater när din kropp behöver det. Du kanske upptäcker att efter din uthållighetsträning är dina ketonnivåer lite lägre och dina glukosnivåer är lite högre. Det som är unikt med Keto-Mojo är att du kan testa både din glukos och dina ketoner och få en god uppfattning om var du är.
Keton- och glukosnivåförändringar efter ett träningspass
En av de saker som jag ville göra mycket tydlig i den här videon är att du inte ska bli oroad om dina ketonnivåer sjunker och dina glukosnivåer höjs efter ett träningspass. Många gånger tror människor att om de går på lång sikt, att deras ketonnivåer kommer att gå igenom taket eftersom de bränner extra bränsle och det betyder bara att de kommer att ha fler ketoner. Inte nödvändigtvis eftersom vi, återigen, att vi kan drivas med två gånger, har denna unika förmåga att fortfarande använda kolhydrater utan att sparka oss ur ketos. En av de saker som jag rekommenderar är att testa hela dagen för att hitta när dina ketoner är högst, och det borde vara tiden du försöker gå på, din tid att försöka fokusera på din uthållighetsträning. Vad detta kommer att göra är att låta dig bygga den uthållighet du behöver för ditt lopp. För vi kan inte alltid vara de som ansvarar för när vi behöver springa eller när vi behöver göra uthållighetsaktiviteter. Ibland finns det ett lopp som är inställt vid en viss tid osv. Men om du kan lära dig den bästa tiden att träna genom att maximera din användning av Keto-Mojo-mätare, då kan du sätta dig själv i en utmärkt plats för att få ut mesta möjliga av din träning.
Aerob metabolism kontra Anaerob metabolism
Låt oss titta igen på aerob metabolism och anaerob metabolism. Någon som är en uthållighetsidrottare som inte är på en ketogen diet kommer att utnyttja sina glukosreserver ganska ofta. Till exempel använder de 50%-fett och 50%-glukos, vilket betyder att den andra gången deras hjärtfrekvens måste höja en liten bit, de rekryterar glukos. De använder mycket mer kolhydrater. Men någon som är ketoanpassad eller någon som är i ketos måste bara använda den glukosen när de desperat behöver det. Ett bra exempel är att du går en lång körning, du är på en plan direkt, du mår bra, du är i det ketogena spåret. Men sedan ut ur ingenstans träffar du en kulle och den kullen får din puls skyrocketing. Vad kommer att hända? Vid den tidpunkten, och bara den tiden, kommer din kropp att ta glukos från din muskel eller från levern och förvandla den till energi. Den andra att du har fångats upp och är på toppen av kullen, det systemet stängs av och ryggen till ketoner där du har ett överflöd av bränsle och du kan hålla mycket längre. Så sagt, desto mer intensivt träningspasset, desto mindre blir ketonnivåerna och desto högre är dina glukosnivåer när du testar, det är något du måste vara uppmärksam på. Om du går ut för en lång enkel körning, kommer du att upptäcka att dina glukosnivåer förmodligen inte förändrades, och dina ketonnivåer kan till och med vara lite högre. Men om du gör en träningsträning med hög intensitet ska du inte bli oroad om dina ketonnivåer är lägre och dina glukosnivåer är högre. Det är helt enkelt en indikator på hur mycket glukos du var tvungen att rekrytera den dagen.
Det andra som vi måste komma ihåg är att vi har en unik förmåga att fortfarande lagra kolhydrater. Människor har tänkt att när de är i ketos, det inte finns några kolhydrater i ekvationen alls. Det enkla faktum är att vi fortfarande har kolhydrater och vi vill inte helt förvisa dem från våra kroppar eftersom vår kropp använder dem på ett ordentligt, strukturerat sätt. Till exempel måste vi komma ihåg att glycerol är ryggraden i triglycerider, fetter som vi konsumerar och att glycerol faktiskt kan förvandlas till muskelglykogen. Tro det eller inte, fett som du konsumerar kan fortfarande brytas ned och lagras som muskelglykogen, som är den lagrade formen av kolhydrater som kommer att ge dig energi när du träffar dessa kullar.
Varför du ska testa med din Keto-Mojo-mätare
Hur får du ut mesta av din träning när det gäller att vara en ketogen idrottare? Tja, för en vill du äta de livsmedel som kommer att skapa fler ketoner i kroppen cirka 90 minuter till 120 minuter före din aktivitet. På det här sättet har du fler ketoner som rinner genom kroppen. Det andra du vill göra är som jag nämnde tidigare, du vill hitta den naturliga punkten på dagen där dina ketoner är de högsta. Slutligen vill du se till att du konsekvent mäter. Du måste veta att din kropp förändras och ibland kommer du att bli lite mer av en anaerob maskin än en aerob maskin. Om du förstår när din kropp naturligtvis vill gravitera till dessa olika cykler genom att testa, kan du få ut det mesta av din träning och tillgodose din träning något annorlunda. Så som alltid vill jag se till att du lämnar gissningsarbetet ur ekvationen och lämnar mätningen till mätaren. Jag är Thomas DeLauer och jag ses i nästa Keto-Mojo-video.
