Det finns en enorm online-surr om keto-bantningspiller, men inte av den anledning du kanske tror. Du kanske har hört att de har varit på Haj tank. Eller kanske har du sett kampanjer online som berättar att kändisar som Chrissy Tiegen och Demi Lovato är fans. Men dessa kampanjer är symbolen för "falska nyheter." Faktum är att de är helt fiktiv information som presenteras som sanning.
Tyvärr är det med det blixtsnabba och långtgående internet nästan omöjligt att eliminera dessa falska påståenden nu när de är ute och i världen, så konsumenterna fortsätter att vara förvirrade om ketopiller.
Så vad är sanningen om keto viktminskningspiller eller ketontillskott (som för övrigt faktiskt innehåller ketoner)? Hjälper de dig att gå ner i vikt, hålla dig skarp och höja dina energinivåer som de lovar? Även om det inte är helt hype, är det mesta, särskilt i pillernas nuvarande doser. Läs vidare för att hitta den verkliga vetenskapen bakom för bra för att vara sant ketotillskott, hur de jämförs med ketogen diet och varför ketopiller till och med kan sakta ner viktminskningen.
Vad är exogena ketoner?
"Ketopiller" är stenografi för exogena ketoner. Exogena ketoner, som bara är ketoner som har sitt ursprung utanför din kropp, kommer förpackade i piller, pulver och flytande former (tänk MCT-olja).
När du konsumerar exogena ketoner konsumerar du bokstavligen molekyler av beta-hydroxibutyrat (BHB), den huvudsakliga energiketonen som din kropp producerar på en ketodiet. När du konsumerar BHB ökar dina ketonnivåer i blodet i enlighet därmed.
Det finns två typer av exogena ketontillskott: ketonsalter och ketonestrar. Båda höjer nivåerna av keton i blodet. Huvudskillnaden är att ketonsalter är bundna till ett mineral (som natrium) och ketonestrar är fästa till en alkoholmolekyl. De flesta ketotillskott är ketonsalter.
Vad gör exogena ketoner?
Vad är locket med att ta exogena ketoner? De har studerats i olika sammanhang och har visat sig:
- Lägre blodsockernivåer
- Minska laktatuppbyggnad under uthållighetscykling (ett tecken på muskeluthållighet)
- Förbättra kognition hos råttor
- Minska epileptiska anfall
Allt detta låter bra, men hur kan ketontillskott (aka keto-piller) jämföras med ketodieten? Är de lika fördelaktiga? Vad är skillnaden? Låt oss utforska.
Nutritional Ketosis Vs. Konstgjord ketos
På en keto-lågkolhydratdiet begränsar du ditt kolhydratintag kraftigt och fokuserar på en fettrik diet där din kropp bränner fett för bränsle. Denna kolhydratbegränsning håller i sin tur hormonet insulin lågt. Det tvingar också din kropp att leta efter någon annanstans efter energi, främst genom att uppmuntra din lever att bränna fett för att producera ketoner för energi. Detta kallas näringsketos. När du är i närings-ketos, har du lägre blodsocker och ökade fria fettsyror att använda för energi.
Du lärde dig tidigare att exogena ketoner också sänker blodsockret, men ökar de också fria fettsyror? Här blir skillnaden mellan närings- och artificiell ketos (med exogena ketoner) tydlig.
Vid näringsketos bryter din kropp isär kroppsfett via lipolys, (uppdelning av kroppsfett) till fettsyror, då hamnar dessa fettsyror i ditt blod, redo att brännas som energi.
Men tar ketontillskott minskar Fria fettsyror. Vilket innebär att mindre fett är tillgängligt för förbränning. Med andra ord använder din kropp mindre av sitt eget fett.
Det finns en anledning till detta; snabbt höja dina ketonnivåer genom att ta ketontillskott säger din kropp: Hej, vi får för djupt in i ketos, sluta bränna fett och producera ketoner! Denna säkerhetsmekanism är ett naturligt försvar utformat för att skydda dig mot onaturligt höga nivåer av ketoner, vilket kan resultera i ett farligt (och sällsynt och svårt att uppnå om du inte är en typ 1-diabetiker) ketoacidos. För att vara tydlig kommer att ta normala doser av exogena ketoner förmodligen inte orsaka ketoacidos, men det kommer minska nedbrytningen av kroppsfett.
Sammanfattningen är att ketopiller, till skillnad från ketodieten, inte är väl lämpade för att stimulera fettförlust. Fortfarande inte klart varför? Låt oss förklara.
Problem med keto-piller (och andra ketontillskott)
Det finns flera nackdelar att förlita sig på artificiell ketos som uppnås genom piller och andra ketontillskott snarare än näringsketos:
-
Nedsatt fettanpassning
När du går keto behöver din kropp tid för att få "fett anpassad”. Det är van vid att avlufta glukos (socker) och måste nu övergå till brinnande fettsyror för bränsle.
Det är därför fettsyror blir förhöjda på en ketodiet. kroppsfett bryts upp, fettsyror frigörs och ketoner produceras. Detta är ett utmärkt sätt att utplåna fettbutiker, och det är en anledning till att ketodieten har visat sig vara så effektiv för viktminskning och andra hälsofördelar. Men eftersom intag av exogena ketoner minskar lipolysen är det osannolikt att det kommer att påskynda fettanpassningen och därmed minska mängden fettförbränt för att uppnå och upprätthålla ketos.
-
Låg dosering resulterar i mindre effektiva ketosnivåer
Kliniskt testade doser av exogena ketoner (vanligtvis administrerade i pulverform) sträcker sig från cirka 10 till 25 gram BHB. Dessa doser har visat sig pålitligt höja ketonnivåerna hos människor. Ett typiskt keto-piller innehåller emellertid endast cirka 400 milligram exogena ketoner. För att träffa den lägre delen av det terapeutiska området, måste du pop ... vänta på det ... 25 keto piller. Att ta så många piller kan bli irriterande. Och dyra. Som leder oss till nästa problem:
-
Kosta
På Amazon.com kostar en flaska keto-piller var som helst från $15 till $50. Låt oss säga att du hittar en flaska i den nedre änden av prisspektrumet: 60 piller (400 mg BHB) för $20. Om du vill ta dagliga kliniska doser, var redo att spendera cirka $3 000 per år. Matematiken ljuger inte. 25 piller per dag = $8.33. $8.33 x 365 = $3.040,45. Whew. Det är en smärtsam prissättning.
-
Brist på reglering
Tilläggsmarknaden är inte tätt reglerad. I allmänhet måste du lita på att ett varumärke följer Good Manufacturing Practices (GMP) när de producerar sina piller. Ofta gör inte varumärken det. Exempelvis utfärdade Food and Drug Administration (FDA) nyligen en varning till Let's Talk Health, Inc. (ett varumärke som säljer curcumin och C-vitamintillskott) för brott mot flera GMP-regler.
Eftersom kosttillskott inte övervakas av FDA måste du också lita på att ditt valda tillägg innehåller annonserade nivåer av dess aktiva ingrediens. ConsumerLab.com, en tredje parts vakthund, har testat ett antal kosttillskott för att se till att de levererar sina löften; de delar sina resultat för en liten avgift.
- Tyvärr har ConsumerLab.com vid skrivandet ännu inte granskat ketopiller, så ingen vet riktigt vad de får med dessa tillskott.
Det sista ordet
Du har sett ketopillerna. Du har hört påståenden. enkel vikt förlust, förbättrad fettförbränning, super hjärnkraft.
Dessa påståenden klarar dock inte granskning. Ja, exogena ketontillskott har visat sig öka ketonkroppar i människokroppen, men du måste ta dussintals piller åt gången för att uppnå kliniska doser och få en meningsfull mängd som positivt skulle påverka ditt tillstånd av ketos. Företag som säljer ketopiller innehåller inte en ansvarsfriskrivning om detta faktum på produktetiketter. Istället talar de om att gå ner i vikt, viktkontroll och deras egenskaper som fettförbrännare. Men exogena ketoner är inte, av någon fantasi, ett viktminskningstillskott. De minskar faktiskt mängden fria fettsyror i ditt blod. Denna typ av tillskott är inte en bra formel för att förlora fett eller för allmän hälsa. Beslutet att ta ketopiller är upp till dig. Om du har läst så långt bör du ha tillräckligt med information för att välja klokt. Oavsett är det alltid en bra idé att rådfråga en nutritionist eller din primärvårdsläkare innan du tar några piller eller en dramatisk ny diet.
