Είναι ένας τρόπος ζωής, όχι μια δίαιτα!

Δοκιμή, μην μαντέψετε

Σε αντίθεση με πολλές δίαιτες, δεν υπάρχει μεσαίο έδαφος με την κετογονική διατροφή. Είστε είτε σε κέτωση… είτε δεν είστε! Ο μεγαλύτερος καθοριστικός παράγοντας της κέτωσης είναι πόσες υδατάνθρακες τρώτε κάθε μέρα, οι οποίοι μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Ευτυχώς, η δοκιμή βγάζει την εικασία από τη διαδικασία.

Πώς να δοκιμάσετε

Πότε να δοκιμάσετε τις κετόνες και τη γλυκόζη σας

Τι θα έπρεπε να είναι τα επίπεδα κετονών σας;

Ποια πρέπει να είναι τα επίπεδα γλυκόζης;

Μάθετε τα βασικά σας μακροεντολών και κετο

Οι πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες και το λίπος συνθέτουν τα μακροθρεπτικά συστατικά ή τις μακροεντολές σας για συντομία και αποτελούν τα βασικά δομικά στοιχεία της διατροφής σας. Η μεγαλύτερη διαφορά μεταξύ της κετογονικής δίαιτας και άλλων δίαιτων είναι ότι περιέχει πολύ λίγους υδατάνθρακες, γεγονός που επιτρέπει στο σώμα σας να αυξήσει την καύση λίπους και να επιτύχει μια κατάσταση διατροφικής κέτωσης.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο σωστός μακροοικονομικός λόγος που ξεκινά από το κετο είναι περίπου 20% θερμίδων από πρωτεΐνες, 5% ή λιγότερες θερμίδες από υδατάνθρακες και τουλάχιστον 75% θερμίδες από υγιή λίπη. Όμως, οι στόχοι και άλλες ατομικές διαφορές μπορεί μερικές φορές να επηρεάσουν τις συνολικές ανάγκες σε θερμίδες και πρωτεΐνες, οπότε αξίζει να πειραματιστείτε για να βρείτε τι λειτουργεί καλύτερα για το σώμα σας.

Καθώς μεταβαίνετε σε κέτωση, ενδέχεται να εμφανίσετε παρενέργειες, σχεδόν πάντα βραχυπρόθεσμα. Αλλά μπορείτε να μάθετε τρόπους να τα αποφύγετε.

Τι είναι οι μακροεντολές & #038; Πώς μπορώ να τους υπολογίσω;

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ των συνολικών υδατανθράκων & #038; Καθαροί Carbs;

Ποια είναι τα συμπτώματα της κηλίδας γρίπης & #038; Πώς τους αποφεύγετε;

Τι είναι το Fat Adapted & #038; Πόσο καιρό χρειάζεται να προσαρμοστεί το λίπος;

Εξετάστε τη Διαλείπουσα νηστεία

Η διαλείπουσα νηστεία (IF) μπορεί να βελτιώσει τα αποτελέσματά σας και να επιταχύνει την πρόοδό σας, αλλά δεν είναι για όλους. Μιλήστε με το γιατρό σας ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης προτού δοκιμάσετε νηστεία εάν έχετε ιατρική κατάσταση, πάρετε συνταγογραφούμενα φάρμακα ή διαφορετικά δεν είστε σίγουροι εάν η νηστεία μπορεί να είναι καλή ιδέα στην περίπτωσή σας.

Τι είναι Διαλείπουσα νηστεία & #038; Πρέπει να το κάνω;

Biohacking Your Keto Diet: 5 στρατηγικές για βελτιωμένη κέτωση

Διαλείπουσα νηστεία & 1ΤΡ3038; την Κέτω Διατροφή

Η νηστεία και η αυτοφαγία (ο τρόπος καθαρισμού των κυττάρων του σώματος)

Φαγητά και συνταγές φιλικές προς την κετο

Το να ξέρετε τι να φάτε είναι απαραίτητο για να παραμείνετε σε κέτωση ενώ απολαμβάνετε επίσης μια νόστιμη ποικιλία φαγητών. Ο καθαρισμός της αποθήκης σας από τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και επεξεργασμένες τροφές και η αντικατάστασή τους με τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και ολόκληρες, θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας πιο γρήγορα. Εδώ σας καθοδηγούμε σχετικά με το τι να αποθηκεύσετε στο ντουλάπι σας και τι κάνει καλά υποκατάστατα για γνωστά, αλλά πλούσια σε υδατάνθρακες τρόφιμα. Μόλις έχετε τα υλικά που χρειάζεστε, πηγαίνετε στο δικό μας ενότητα συνταγών και επιλέξτε από εκατοντάδες νόστιμα, φιλικά προς κετο γεύματα, σνακ και επιδόρπια. Θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε όχι μόνο να φάτε καλά, αλλά μπορείτε να φάτε μια απίστευτη ποικιλία φαγητών!

Τι θα φάω για την Κέτω Διατροφή; Ποια τρόφιμα μπορώ να έχω;

Ποια είναι τα καλύτερα υποκατάστατα ζάχαρης για μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε καρβόνη και κετογόνα;

Ποια λαχανικά μπορώ να φάω σε μια κέτω ή χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες;

Τα καλύτερα βούτυρα και έλαια για την Κήτο Διατροφή & #038; Τι δεν πρέπει να χρησιμοποιήσετε

Προσθέστε άσκηση στο μείγμα

Παρόλο που η κετογονική δίαιτα είναι πολύ αποτελεσματική για την απώλεια λίπους και την ευεξία, η τακτική άσκηση εξακολουθεί να είναι εξαιρετικά σημαντική για να έχετε τα περισσότερα οφέλη και τα καλύτερα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα από τον τρόπο ζωής σας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Για όσους είναι νέοι στο κετο, η ενσωμάτωση της σωματικής δραστηριότητας από νωρίς είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αυξήσετε την παραγωγή κετόνης και να επιτύχετε ταχεία κέτωση. Για τα καλύτερα συνολικά αποτελέσματα, δοκιμάστε έναν συνδυασμό προπόνησης δύναμης (αντίστασης) και αντοχής ή αερόβιας άσκησης.

Τι πρέπει να ξέρετε για την άσκηση στην Κέτω Διατροφή

Τι είδους άσκηση σας βοηθά να δημιουργήσετε ταχύτερα κετόνες;

Τι να φάτε πριν & #038; Μετά από μια προπόνηση σε μια δίαιτα Κέτο

Μάθετε περισσότερα για το Keto και τις συνθήκες υγείας

Η κετογονική δίαιτα είναι εξαιρετικά αποτελεσματική για όλους, αλλά έχει επίσης μοναδικά θεραπευτικά οφέλη όσον αφορά την απώλεια βάρους και τη θεραπεία ιατρικών παθήσεων που κυμαίνονται από διαβήτη και καρδιαγγειακές παθήσεις έως νευρολογικά θέματα και καρκίνο.

Περιηγηθείτε στον παρακάτω πίνακα για να ανακαλύψετε πώς ένας τρόπος ζωής χαμηλών υδατανθράκων θα μπορούσε να είναι το κλειδί για την επίτευξη καλύτερων ιατρικών αποτελεσμάτων και υψηλότερης ποιότητας ζωής.

Απώλεια βάρους

Υγεία της καρδιάς

Καρκίνος

Νευρολογικός

Διαβήτης

Γυναικεία υγεία

Υγεία των ανδρών

Καταλληλότητα