Μπορεί πάρα πολύ πρωτεΐνη Kick Me έξω από κέτωση;
Οι περισσότεροι άνθρωποι θα σας πουν ότι η κατανάλωση πρωτεϊνών είναι το κλειδί για μια υγιεινή διατροφή. Η πρωτεΐνη σας γεμίζει, μετατρέπεται και χρησιμοποιείται για τη διατήρηση και την οικοδόμηση της μυϊκής μάζας και είναι μια καλή πηγή βιταμινών και μετάλλων. Όλα αυτά είναι αλήθεια. Αλλά όταν τρώτε μια καλά διαμορφωμένη δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες ή διαλείπουσα νηστεία, όχι μόνο στερείτε τον εαυτό σας (σκόπιμα) από γλυκόζη (υδατάνθρακες) για να αναγκάσετε το σώμα σας να βασίζεται στο λίπος για ενέργεια. Σε δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, πρέπει επίσης να περιορίσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης σας μόνο στην κατάλληλη ποσότητα για να καλύψετε τις διατροφικές ανάγκες του σώματός σας ή μπορεί να αντιμετωπίσετε μια στάση απώλειας βάρους ή να εκτοξευτείτε από την κέτωση.
Θέλετε να καταλάβετε γιατί; Συνέχισε να διαβάζεις.
Πρωτεΐνη ως υδατάνθρακες
Όταν το σώμα σας στερείται γλυκόζης, φαίνεται να χρησιμοποιεί άλλα μακροθρεπτικά συστατικά στη θέση του. Αν βρει πλεονάζουσα πρωτεΐνη, θα χρησιμοποιήσει την πρωτεΐνη αντί του λίπους επειδή, αντίθετα από τα λιπίδια (λίπη), η πρωτεΐνη μετατρέπεται πιο εύκολα σε γλυκόζη μέσω μιας διαδικασίας γνωστής ως γλυκονενογένεση. (ΝΤΟβγάλτε ένα σύντομο βίντεο για αυτό εδώ.)
Αυτό σημαίνει ότι ανάλογα με το πώς το μοναδικό σώμα σας αντιδρά στην κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας πρωτεΐνης (πέρα από τις καθημερινές σας μακροεντολές), το σώμα σας μπορεί να μετατρέψει αυτήν την πρωτεΐνη σε ζάχαρη και να την αποθηκεύσει ή να τη χρησιμοποιήσει, και έτσι να μειώσει την ικανότητά σας να κάψετε λίπος και λίπος από η διατροφή σας ως καύσιμο. (Αυτό μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα γλυκόζης / σακχάρου στο αίμα σας και κατά συνέπεια να μειώσει τα επίπεδα κετόνης σας.)
Πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε;
Για να κατανοήσετε καλύτερα τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης που πρέπει να τρώτε, πρέπει να γνωρίζετε το βέλτιστο καθημερινά μακροθρεπτικά συστατικάή μακροεντολές (οι συνιστώμενες ημερήσιες θερμίδες σας χωρισμένες σε γραμμάρια πρωτεΐνης, γραμμάρια λίπους και γραμμάρια υδατανθράκων (καθαροί υδατάνθρακες ή συνολικοί υδατάνθρακες) με βάση την ηλικία, το σωματικό βάρος, τη σύνθεση του σώματος, το ύψος, τους στόχους και άλλους παράγοντες).
Μόλις μάθετε τις συνιστώμενες μακροεντολές σας, θα θελήσετε να μείνετε κοντά στα καθημερινά μέγιστα για να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε σε κέτωση. Ωστόσο, μπορεί να χρειαστεί να πάρετε λίγο μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες εάν αυξάνετε τακτικά τον καρδιακό σας ρυθμό (μέσω υψηλών επιπέδων δραστηριότητας από την άσκηση) για τουλάχιστον 30 συνεχόμενα λεπτά.
Είναι επίσης σημαντικό να λαμβάνετε καθημερινά υγιή λίπη. Εάν αποτύχετε στην πρόσληψη λίπους, το σώμα σας μπορεί να μετατρέψει πρωτεΐνη σε γλυκόζη που θα επιβραδύνει ή θα σταματήσει τη διαδικασία καύσης λίπους και μπορεί να σας εκτοξεύσει από την κέτωση.
Τούτου λεχθέντος, με τον ίδιο τρόπο που μερικοί άνθρωποι μπορούν να αυξήσουν την πρόσληψη υδατανθράκων και να παραμείνουν σε κέτωση, μερικοί άνθρωποι μπορούν να ανεχθούν περισσότερες πρωτεΐνες από άλλους. Ο μόνος τρόπος για να μάθετε εάν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους που χρειάζονται περισσότερο ή λιγότερο πρωτεΐνη είναι να ελέγξετε το αίμα σας με έναν μετρητή κετόνης και γλυκόζης αίματος.
Δοκιμές για να αποκτήσετε σαφήνεια
Η διεξαγωγή εξετάσεων αίματος κετόνης και γλυκόζης σας δίνει μια σαφή εικόνα για το πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται σε αυτό που τρώτε. Εάν καταναλώνετε υπερβολική πρωτεΐνη κάθε μέρα και παραμένετε σε κέτωση, τότε το σώμα σας μπορεί να το χειριστεί. Εάν περνάτε πάνω από το συνιστώμενο επίδομα και πέφτετε από την κέτωση, ήρθε η ώρα να διατηρήσετε τη διατροφή σας.
Όταν δοκιμάζετε ευαισθησίες τροφίμων, φροντίστε να μην εισαγάγετε πάρα πολλές πρόσθετες μεταβλητές στη διατροφή σας. Μπορούν να παραμορφώσουν τα αποτελέσματά σας. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε σε μια διατροφή με καθαρά τρόφιμα που γνωρίζετε ότι δεν έχετε ευαισθησίες και δείτε εάν η υπερβολική πρωτεΐνη επηρεάζει την επιτυχία σας.
Ο Τελικός Λόγος
Είτε προσπαθείτε κετο για απώλεια βάρους, για να αντιστρέψετε τον διαβήτη τύπου 2, να μετριάσετε την επιληψία ή άλλα οφέλη για την υγεία, η πρωτεΐνη παραμένει ένα καλό και σημαντικό μέρος της διατροφής κετο? το σώμα σας χρειάζεται αρκετή πρωτεΐνη (με βάση τις μακροεντολές σας που υπολογίζονται από μια αριθμομηχανή κετο) τουλάχιστον, και ακόμη περισσότερο εάν ασκείτε τακτικά. Με λίγο χρόνο και έρευνα, θα καταλάβετε πόσο είναι κατάλληλο για εσάς. Μόλις ξέρετε, δεν θα αντιμετωπίσετε ανεπιθύμητες παρενέργειες πάρα πολύ, όπως να κλωτσήσετε από την κέτωση.
Δεν είστε σίγουροι για τις καλές πηγές πρωτεϊνών; Δοκιμάστε ένα στήθος κοτόπουλου! Ή μπριζόλα που τρέφεται με χόρτο ή σκόνη πρωτεΐνης χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, αναμεμειγμένη σε ένα ποτό με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Καθώς συνεχίζετε να εξευγενίζετε τα γεύματά σας, σχεδιάζετε να περιορίσετε την πρόσληψη υδατανθράκων, να εξασφαλίσετε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και μέτρια πρωτεΐνη και να εστιάσετε στα οφέλη για την υγεία ολόκληρων των τροφίμων (συμπεριλαμβανομένων λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες), θα βρείτε περισσότερες επιλογές για φαγητά που είναι φιλικά προς τα κετο που εμπνέουν τον τρόπο ζωής σας για την καύση λίπους και ικανοποιούν τον πόθο. Εάν θέλετε να προσθέσετε υπέροχα τρόφιμα στο σχέδιο διατροφής σας, θα το βρείτε το τμήμα συνταγών μας.
Αποποίηση ευθυνών: Πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε έναν διαιτολόγο ή τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης πριν κάνετε οποιεσδήποτε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας.
