Εάν ξεκινήσατε πρόσφατα μια διατροφή κετο και παίρνετε πονοκεφάλους, ομίχλη του εγκεφάλου, ή ψυχική κόπωση, μην εκπλαγείτε ή ανησυχούν υπερβολικά. Είναι πιθανό να βιώσετε μερικά από τα κοινά (αλλά όχι διασκέδαση) παρενέργειες που έρχονται με τη μετάβαση από μια διατροφή με βάση υδατάνθρακες (γλυκόζη) σε δίαιτα με βάση την κετόνη (λίπος). Τα καλά νέα είναι ότι αυτά τα συμπτώματα για νέους δίαιτα κετο είναι προσωρινά. Επίσης, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να τα βοηθήσετε να φύγουν ή να είναι λιγότερο ενοχλητικά ενώ το σώμα σας μπαίνει στον κετογονικό τρόπο ζωής.
Τι προκαλεί πονοκεφάλους σε μια διατροφή κετο;
Όταν μεταβαίνετε από μια τυπική δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, μέτριας πρωτεΐνης και υψηλότερων λιπαρών, το σώμα σας χρειάζεται λίγο χρόνο για να προσαρμοστεί. Χωρίς σημαντική πρόσληψη υδατανθράκων, το σώμα σας μαθαίνει πώς να επικεντρώνεται στην καύση λίπους ως κύρια πηγή καυσίμου. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συνήθως μία έως δύο εβδομάδες, αναμένονται συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες λόγω του περιορισμού υδατανθράκων μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων. Αυτή η περίοδος προσαρμογής μοιάζει πολύ με αποτοξίνωση. Στην πραγματικότητα, αποτοξινώνετε από μια ζάχαρη (γλυκόζη) δίαιτα γεμάτη με αμυλούχα λαχανικά και άλλες πηγές ζάχαρης. Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας, είναι φυσιολογικό να βιώνετε μια ποικιλία συμπτωμάτων που μοιάζουν με αποτοξίνωση ή γρίπη, που συνήθως ονομάζονται κέτο γρίπη. Ένα από τα συμπτώματα είναι οι πονοκέφαλοι, το οποίο έχει νόημα αν καταλαβαίνετε τη διαδικασία μετάβασης.
Χαμηλοί αιμοποιητικοί πονοκέφαλοι
Ο εγκέφαλός σας έχει συνηθίσει να τροφοδοτείται από γλυκόζη (το προϊόν μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες) και όχι από κετόνες (το προϊόν μιας δίαιτας με υψηλότερα λιπαρά και χαμηλών υδατανθράκων). Όταν ξεκινάτε μια δίαιτα κετο, το σώμα σας συνεχίζει να αναζητά γλυκόζη, ακόμη και όταν δεν είναι πλέον διαθέσιμο και αντ 'αυτού δημιουργεί αρκετές κετόνες για ενέργεια. Αυτό μπορεί να προκαλέσει τη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας (γλυκόζη αίματος) (συνήθως κάτω από 70 mg / dL), ειδικά εάν είστε διαλείπουσα νηστεία και, εάν δεν έχετε ακόμη κετο-προσαρμοσμένο, μπορεί να γίνει υπογλυκαιμικό. Σε αυτήν την περίπτωση, η υπογλυκαιμία δεν προκαλεί ανησυχία. Είναι μέρος της μετάβασης. Ωστόσο, δεδομένου ότι το σώμα σας δεν το έχει συνηθίσει, αυτό το νέο χαμηλό σάκχαρο στο αίμα (χωρίς γλυκόζη) μπορεί σύντομα να προσθέσει άγχος στον εγκέφαλο και το νευρικό σας σύστημα, και κατά συνέπεια σας δίνουν πονοκέφαλο στρες-ορμόνης, καθώς και έντονη πείνα και ομίχλη στον εγκέφαλο. Μόλις το σώμα σας αρχίσει να χρησιμοποιεί τις κετόνες του και όχι τη γλυκόζη, θα πρέπει να βρείτε κάποια ανακούφιση από τον πονοκέφαλό σας και να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε καλύτερα επίπεδα ενέργειας και τα γνωστά οφέλη για την υγεία από την παραμονή σε διατροφική κέτωση.
Αφυδάτωση
Παρατηρήστε ότι το βάρος σας ξεκινά γρήγορα όταν ξεκινάτε κετο; Αυτό είναι στην πραγματικότητα απώλεια νερού. Όταν βρίσκεστε στο στάδιο μετάβασης του κετο και χρησιμοποιείτε τη αποθηκευμένη γλυκόζη (γλυκογόνο), το σώμα σας εκκρίνει επιπλέον νερό. Αυτό συμβαίνει επειδή κάθε γραμμάριο γλυκογόνου αποθηκεύεται και απελευθερώνεται με τρία γραμμάρια νερού. Έτσι, καθώς το σώμα σας βγαίνει από όλα τα αποθέματα γλυκόζης, εξαλείφει επίσης σημαντικές ποσότητες νερού (και το φούσκωμα που συμβαίνει μαζί του). Εάν δεν αναπληρώνετε αυτό το νερό πίνοντας συχνά και άφθονα, θα έχετε αφυδατωθεί - και ίσως να πάρετε τον πονοκέφαλο που συνοδεύει την αφυδάτωση. (Ξέρεις πονοκεφάλους από την κηδεία; Ίδια ιδέα.)
Ηλεκτρολυτική ανισορροπία
Επίσης, όταν κόβετε πίσω την κατανάλωση υδατανθράκων, το σώμα σας κάνει λιγότερη ινσουλίνη. Δεδομένου ότι η εργασία της ινσουλίνης είναι να επεξεργαστεί τη γλυκόζη σε υδατάνθρακες, όταν σταματήσετε να τρώτε υδατάνθρακες, το σώμα σας χρειάζεται και έτσι παράγει λιγότερη ινσουλίνη. Με λιγότερη ινσουλίνη στο σύστημά σας, τα νεφρά σας εκκρίνουν περισσότερο νάτριο, έναν από τους ηλεκτρολύτες που ρυθμίζουν την ενυδάτωση σας. Αυτή η απέκκριση νατρίου μπορεί να αποβάλει το υπόλοιπο άλλων βασικών ηλεκτρολυτών, όπως το κάλιο και το μαγνήσιο. Αυτή η ανισορροπία είναι ένας από τους κύριους λόγους που οι άνθρωποι υποφέρουν από συμπτώματα κετο-γρίπης. Αν βρεθείτε να έχετε πονοκέφαλο ενώ βρίσκεστε σε κετο, μπορεί να σχετίζεται με απώλεια νατρίου.
Τοξίνες από αποθηκευμένο λίπος
Όταν το σώμα σας αρχίζει να χρησιμοποιεί λίπος για καύσιμα αντί για γλυκογόνο, φτάνει στα αποθέματα λίπους σας. Αλλά αυτά τα αποθέματα λίπους αποθηκεύουν επίσης τοξίνες. Καθώς το σώμα διαλύει το λίπος του, αυτές οι τοξίνες απελευθερώνονται στο αίμα σας, προκαλώντας πονοκεφάλους, ζάλη και κόπωση.
Εμμηνορρυσιακός κύκλος
Υπάρχουν πολλές παραπληροφορίες και ανέκδοτες πληροφορίες σχετικά με το θέμα των ορμονών και των κετονών, αλλά αυτό που είναι άφθονα από τη βιβλιογραφία είναι ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ δίαιτα που οδηγεί σε γρήγορη απώλεια βάρους ή περιορίζει τις θερμίδες (κάτι που κάποιοι αρχικά κάνουν το κετό για να μειώσουν την όρεξη) , θα αλλάξει ημερήσιο ρυθμό (καθημερινά πρότυπα) και θα σηματοδοτήσει ορμονικές αλλαγές. Είναι επίσης αλήθεια ότι οι σταγόνες στα επίπεδα ινσουλίνης θα μειώσουν άμεσα τα επίπεδα των οιστρογόνων. Οι περισσότεροι λαοί σήμερα ασχολούνται με την κυριαρχία των οιστρογόνων χάρη στην ανισορροπία του σακχάρου στο αίμα, το άγχος, την εξωγενή ορμόνη που διαταράσσει την χημική έκθεση, τα κακά πρότυπα ύπνου και την υπερβολική διάρκεια του μπλε φωτός / οθόνης, τα οποία δημιουργούν ανισορροπία ορμονών.
Πώς να σταματήσετε ή να αποτρέψετε κετοειδείς πονοκεφάλους
Τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε με έναν πονοκέφαλο σχετικό με κετο; Εδώ είναι μερικές εύκολες λύσεις για να δοκιμάσετε. Είναι επίσης καλές συνεχείς πρακτικές για τη συνέχιση της επιτυχίας σας σε κετο, πονοκεφάλους ή όχι.
- Ενυδρο
Αποφύγετε την αφυδάτωση. Πίνετε τουλάχιστον το μισό από το σωματικό σας βάρος σε ουγγιές νερού όλη την ημέρα. Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 150 κιλά, θα θελήσετε να πιείτε 75 ουγκιές νερό. Επιπλέον, εάν πίνετε διουρητικά όπως ο καφές, αυξήστε την πρόσληψη νερού κατά 1-1 / 2 φλιτζάνια νερό ανά φλιτζάνι καφέ. Αυτό θα βοηθήσει επίσης στην απομάκρυνση των τοξινών που απελευθερώνονται ενώ καίτε αποθήκες λίπους. Μερικοί άνθρωποι αναζητούν συμπληρώματα ηλεκτρολύτη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ο ζωμός των οστών ή το ζωμό είναι επίσης συχνές. Αλλά δεν απαιτείται, ειδικά αν λάβετε υπόψη τις επόμενες τρεις προτάσεις. - Αλάξτε το νερό σας
Ένας εύκολος τρόπος για να αναπληρώσετε το νάτριο που χάσατε στη δίαιτα κετο (και συνεπώς συμβάλλετε στη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών σας) είναι να προσθέσετε μια πρέζα αλατιού Ιμαλαΐων σε κάθε ποτήρι πόσιμου νερού. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μεταλλικές σταγόνες στο νερό σας για να ενισχύσετε τους ηλεκτρολύτες σας. - Τρώτε αρκετό λίπος
Προερχόμενος από μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, μπορεί να φανεί αντιληπτό ότι δεν τρώτε τόσο λίπος. Αλλά η σωστή ποσότητα των μακροεντολών (δηλαδή το 70 έως 80% των ημερήσιων θερμίδων σας από το λίπος) είναι απαραίτητη για μια επιτυχή μετάβαση της κετο. Είναι επίσης το καλύτερο σας στοίχημα για την αντιμετώπιση ενός χαμηλού πονοκέφαλου του σακχάρου στο αίμα και τη διαχείριση της πείνας. - Τρώτε Ποιότητα / Θρεπτικά Τρόφιμα με Θρεπτικά Προϊόντα
Πώς μπορείτε να αντισταθμίσετε τις τοξίνες που απελευθερώνονται από την απώλεια λίπους; Βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετά θρεπτικά συστατικά (εντός τις μακροεντολές σας) και, εάν είναι απαραίτητο, μην πάρετε υπερβολικά περιοριστικές θερμίδες πολύ γρήγορα. Δεν θέλετε να χάσετε λίπος πολύ γρήγορα, με αυτόν τον τρόπο απελευθερώνει περισσότερες αποθηκευμένες τοξίνες. Επίσης, όταν εξετάζετε τα γεύματά σας, προσπαθήστε να επιλέξετε καθαρότερα τρόφιμα, τα οποία δεν περιέχουν ΓΤΟ, ορμόνες και άλλες τοξίνες, όπως φυτοφάρμακα.
Ο Τελικός Λόγος
Ας ελπίσουμε ότι έχουμε βοηθήσει να ξεκαθαρίσουμε τις ερωτήσεις σας και ίσως τον πονοκέφαλο σας. Αλλά εδώ είναι μια γρήγορη ενημέρωση σχετικά με κετο πονοκεφάλους:
- Οι κετονοπαθείς είναι συνηθισμένοι κατά τη μετάβαση από μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες σε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, Είναι επίσης προσωρινές και θα υποχωρήσουν όταν το σώμα σας προσαρμόζεται στη χρήση κετονών για καύσιμα.
- Ένας τρόπος για την πρόληψη των πονοκεφάλων είναι να ενυδατωθεί και να προσθέσετε μια πρέζα αλάτι Ιμαλαΐων στο νερό σας για να εξασφαλίσετε ότι αντικαθιστάτε το νάτριο που χάθηκε μέσω κετο-σχετικής απώλειας νερού.
- Ραβδί με ένα "clean-keto"Δίαιτα όσο το δυνατόν περισσότερο για να αποφύγετε την προσθήκη τοξινών στη διατροφή σας.
- Να είστε βέβαιος να γνωρίσετε το δικό σας καθημερινές μακροεντολές (λίπος, πρωτεΐνη και υδατάνθρακες) για να βοηθήσετε στην τόνωση της ενέργειας και να ενθαρρύνετε τη μετάβαση σε κετο.
- Η ταχεία αλλαγή του νερού στο γυναικείο σώμα, είτε προκαλείται από τη διουρητική δίαιτα είτε με κετογόνο ή με άλλο τρόπο, προκαλεί σύντομα την οιστρογόνο κατάδυση και μπορεί να δημιουργήσει ανισορροπία ορμονών, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους. Για να αποφύγετε αυτό, καταναλώνετε περισσότερο αλάτι, ένυδρο και, στην περίπτωση μερικών γυναικών, αυξήστε την σύνθετη πρόσληψη υδατανθράκων για βραχυπρόθεσμο χρονικό διάστημα ακριβώς πριν από την εμμηνόπαυση.
Αποποίηση ευθυνών: όταν ξεκινάτε μια νέα δίαιτα, είναι πάντα καλή ιδέα να λάβετε πρώτα ιατρική συμβουλή, ειδικά εάν έχετε ήδη κινδύνους για την υγεία ή προϋπάρχουσες καταστάσεις. Επομένως, ρωτήστε πάντα τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή τον διαιτολόγο σας πριν κάνετε οποιαδήποτε σημαντική διατροφική αλλαγή, συμπεριλαμβανομένης της μετάβασης σε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
