Το να πηγαίνεις σε κετό έχει να κάνει με την αλλαγή. Αλλαγή της διατροφής σας. Αλλαγή του μεταβολισμού σας. Ακόμα και η αλλαγή των επιπέδων ορμονών σας.
Πάρτε την ορμόνη τεστοστερόνη. Η τεστοστερόνη (Τ) είναι γνωστή ως αρσενική σεξουαλική ορμόνη - αλλά τα θηλυκά έχουν ένα δίκαιο κομμάτι της. Οι άντρες, κυρίως, βασίζονται στην τεστοστερόνη για να καίγουν λίπος, να χτίζουν μυς, να αναπτύσσουν οστά και να παραμένουν σεξουαλικά υγιείς.
Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε τα σημάδια των χαμηλών επιπέδων τεστοστερόνης, πώς η διατροφή και η άσκηση επηρεάζουν τα επίπεδα τεστοστερόνης και - ναι - η απάντηση στην ερώτηση $64,000: μπορεί η δίαιτα κετο να αυξήσει τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης; Συνέχισε να διαβάζεις.
Τι είναι η τεστοστερόνη;
Η τεστοστερόνη είναι μια στεροειδής ορμόνη - ένας χημικός αγγελιοφόρος που δίνει εντολές στα κύτταρα σας.
Καλλιεργώ, λέει τεστοστερόνη στα οστά και τα μυϊκά κύτταρα. Εγκαυμα, λέει τεστοστερόνη σε λιπαρά οξέα στο αίμα σας. Και το κάνουν.
Οι άντρες έχουν περίπου 15 φορές μεγαλύτερη κυκλοφορία τεστοστερόνης από τα θηλυκά. Στην πραγματικότητα, πολλές λειτουργίες της τεστοστερόνης, όπως η ρύθμιση της παραγωγής σπέρματος, είναι ειδικές για τον άντρα.
Αλλά οι γυναίκες εξαρτώνται επίσης από την τεστοστερόνη. Παραδόξως, η τεστοστερόνη είναι η πιο πλούσια σεξουαλική ορμόνη στο γυναικείο σώμα - ακόμη και περισσότερο από τα επίπεδα οιστρογόνων!
Η τεστοστερόνη, πιθανότατα έχετε ακούσει, είναι μια αναβολική ορμόνη. Αυτό σημαίνει απλά ότι υψηλές ποσότητες Τ προάγουν την ανάπτυξη των μυών, των οστών, ακόμη και των ερυθρών αιμοσφαιρίων.
Μια εξαίρεση από την τεστοστερόνη ισούται με τον κανόνα ανάπτυξης; Λίπος.
Σωστά. Σε αντίθεση με τα οιστρογόνα, η τεστοστερόνη σας βοηθά να οξειδείτε (κάψετε) αντί να αποθηκεύετε λιπίδια.
Χαμηλά συμπτώματα τεστοστερόνης
Μετά από περίπου 30 ετών, η τεστοστερόνη πέφτει σημαντικά με την πάροδο κάθε δεκαετίας. Όπως θα περίμενε κανείς, οι άντρες βιώνουν αυτές τις σταγόνες πιο έντονα από τις γυναίκες.
Εκτός από τη γήρανση, άλλες αιτίες χαμηλότερων επιπέδων τεστοστερόνης περιλαμβάνουν φάρμακα, χημειοθεραπεία, ασθένεια των όρχεων και γενετικές διαταραχές όπως το σύνδρομο Klinefelter.
Εδώ είναι τα συμπτώματα της χαμηλής τεστοστερόνης:
- Αυξημένο σωματικό λίπος
- Κάτω οστική πυκνότητα
- Απώλεια μυϊκής μάζας
- Χαμηλή λίμπιντο
- Μειωμένη παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων (πιθανή αναιμία)
- Στους άντρες, μειώθηκε το μέγεθος των όρχεων
Εάν εσείς ή ο γιατρός σας παρατηρήσετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, εξετάστε το ενδεχόμενο να ελέγξετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας.
Δοκιμή τεστοστερόνης
Υπάρχουν τρεις βασικές μέθοδοι για την τεστοστερόνη:
- Δοκιμασία αίματος: Η ολική τεστοστερόνη στον ορό μετράται καλύτερα μεταξύ 8 π.μ. και 10 π.μ. Οπουδήποτε από 300 νανογραμμάρια ανά δεκατόλιτρο έως 900 νανογραμμάρια ανά deciliter θεωρείται γενικά φυσιολογικό. Ανάλογα με τα αποτελέσματα, ο γιατρός σας μπορεί να παρακολουθήσει εξετάζοντας τις ορμόνες διέγερσης των ωοθυλακίων (FSH) και την ωχρινοτρόπο ορμόνη (LH) δύο βασικών ορμονών φύλου που εμπλέκονται στην παραγωγή τεστοστερόνης.
- Δοκιμή σάλιου: Αν και λιγότερο μελετημένη από τις εξετάσεις αίματος, μερικές έρευνες δείχνουν ότι η τεστοστερόνη σαλιγκαριών είναι ένα έγκυρο μέτρο.
- Δοκιμές ούρων: Ο Παγκόσμιος Οργανισμός για την καταπολέμηση του ντόπινγκ (WADA) έχει χρησιμοποιήσει δοκιμές ούρων για δεκαετίες για να παρακολουθεί την κατάχρηση τεστοστερόνης στους Ολυμπιακούς αθλητές. Η δοκιμή DUTCH είναι μια δημοφιλής επιλογή διαθέσιμη στην αγορά.
Τι επηρεάζει την τεστοστερόνη;
Η παραγωγή τεστοστερόνης είναι μια μεγάλη τσάντα πολυπλοκότητας. Καλώς ήρθατε στο ανθρώπινο σώμα.
Γονίδια, ηλικία και περιβάλλον & #8211. όλα αυτά καθορίζουν τα επίπεδα τεστοστερόνης. Πολλοί από αυτούς τους παράγοντες δεν βρίσκονται υπό τον έλεγχό σας.
Εκτός από ένα είναι υπό τον έλεγχό σας: πώς ζείτε τη ζωή σας.
Πάρτε τον ύπνο, για παράδειγμα. Σε μια μελέτη, μία εβδομάδα περιορισμού του ύπνου (πέντε ώρες ανά νύχτα) μείωσε τα επίπεδα της δοκιμαστικής ημέρας κατά 10 έως 15 τοις εκατό σε υγιείς νεαρούς άνδρες.
Οπότε ναι. Η σεξουαλική σας κίνηση καθορίζεται, εν μέρει, από τις συνήθειες ύπνου σας.
Η άσκηση είναι μια άλλη μεγάλη. Τόσο η προπόνηση βάρους όσο και η εκπαίδευση υψηλών εντάσεων (HIIT) έχουν αποδειχθεί ότι ενισχύουν τα επίπεδα τεστοστερόνης.
Τώρα τότε. Στη διατροφή.
Διατροφή και τεστοστερόνη
Όταν πρόκειται για δίαιτα και τεστοστερόνη, υπάρχουν δύο κύριοι μοχλοί που μπορείτε να τραβήξετε:
- Πόσο φάτε
- Η σύνθεση των μακροθρεπτικών συστατικών (υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος) της διατροφής σας
Πρώτον, οι θερμίδες έχουν σημασία. Ο μακροχρόνιος περιορισμός των θερμίδων, έχει αποδειχθεί, όχι μόνο μειώνει την οστική πυκνότητα και τη μυϊκή μάζα, αλλά επίσης μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης.
Αλλά υπάρχει μια προειδοποίηση. Προσωρινή κοπή θερμίδων για να χάσετε βάρος μπορεί ώθηση τεστοστερόνη. Αυτό έχει αποδειχθεί στους παχύσαρκους άνδρες. Γιατί; Για ένα, η απώλεια βάρους αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, κάτι που βοηθάει leydig κυττάρων (κύτταρα που παράγουν τεστοστερόνη σε όρχεις) παράγουν τεστοστερόνη στους όρχεις.
Τι τρώτε επηρεάζει επίσης τα επίπεδα Τ σας. Για παράδειγμα, η υψηλότερη πρόσληψη υδατανθράκων φαίνεται να εμποδίζει την τεστοστερόνη να καταρρεύσει μετά από έντονη άσκηση. Αλλά άλλες έρευνες δείχνουν ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ξεπερνούν τις δίαιτες υψηλών υδατανθράκων για την οικοδόμηση μυών και την παραγωγή τεστοστερόνης.
Μπορεί μια διατροφή Keto να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης;
Έχετε ακούσει την κετογόνο διατροφή. Είναι μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που σας τρώει περίπου το 75% των θερμίδων από το λίπος. Το υπόλοιπο είναι πρωτεΐνη. Οι υδατάνθρακες ελαχιστοποιούνται. Και ναι, η έγκαιρη έρευνα για τα συνολικά οφέλη για την υγεία δείχνει ότι η χρήση κετο μπορεί να αυξήσει την τεστοστερόνη.
Οι ερευνητές χωρίζουν 25 νέους άνδρες σε δύο δίαιτες & #8211. κετο και υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες & 1ΤΡ38211. έπειτα είχαν και τις δύο ομάδες αντίσταση τρένο για 11 εβδομάδες. Τα αποτελέσματα ήταν ενδιαφέροντα. Οι κέτο dieters δεν είχαν μόνο μεγαλύτερες μειώσεις στην λιπαρή μάζα, αλλά είχαν επίσης σημαντικές προσκρούσεις στην ολική τεστοστερόνη.
Όταν βλέπετε αύξηση των 118 νανογραμμάρια ανά deciliter σε 11 εβδομάδες, αυτό αρκεί για να πάρει κάποιον που θεωρείται «χαμηλή τεστοστερόνη» σε σημαντικά υψηλότερη τεστοστερόνη και εντός φυσιολογικού εύρους. & 1ΤΡ38211; Προπονητής υγείας διασημοτήτων Thomas DeLauer,
Εντάξει, έτσι ένα αποτέλεσμα δεν αποδεικνύει ότι η κετο είναι η απόλυτη δίαιτα τεστοστερόνης. Αλλά κάνει υποδηλώνουν ότι το κετό είναι συμβατό με το υγιές Τ.
Γιατί, ακριβώς, το κετό αυξάνει την τεστοστερόνη δεν είναι προφανές. Ο μηχανισμός πιθανώς περιλαμβάνει το πολύ κακοποιημένο μόριο γνωστό ως χοληστερόλη. Σκεφτείτε τη χοληστερόλη ως πρώτη ύλη για την παραγωγή τεστοστερόνης. Περισσότερες πρώτες ύλες, περισσότερη τεστοστερόνη έξω.
Εδώ είναι το πράγμα. Με όλα αυτά τα υγιή λίπη, η διατροφή κετο είναι απίστευτα πλούσια σε χοληστερόλη. Από την άποψη της τεστοστερόνης, αυτό είναι καλό.
Και όχι. Σύμφωνα με την επιστήμη, η διατροφική χοληστερόλη κάνει δεν αυξήστε τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις. Αυτός ο μύθος έχει ξεσπάσει.
Ο Τελικός Λόγος
Ώρα για μια γρήγορη ανασκόπηση αυτής της εκμάθησης μάθησης.
-
-
- Η τεστοστερόνη σας βοηθά να χτίσετε μυς, να αναπτύξετε οστά και να καψετε λίπος.
- Η χαμηλή τεστοστερόνη (που συχνά οφείλεται στη γήρανση) παρουσιάζει τα εύθραυστα οστά, την απώλεια μυών, τη χαμηλή σεξουαλική επιθυμία και την αύξηση του λίπους.
- Η τεστοστερόνη μπορεί να μετρηθεί σε αίμα, σάλιο ή ούρα.
- Το ύπνο και η άσκηση βοηθούν στην αύξηση της τεστοστερόνης.
- Ο περιορισμός θερμίδων μειώνει την τεστοστερόνη, εκτός από την υγιή απώλεια βάρους.
- Μια κετο δίαιτα έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης περισσότερο από μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
- Οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά έχουν υψηλή χοληστερόλη, το δομικό στοιχείο της τεστοστερόνης.
-
Θέλετε να μάθετε πώς επηρεάζει το κετο τα δικα σου τεστοστερόνη; Μετρήστε το. Δείτε πώς αισθάνεστε και εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης δοκιμής. Παρακολουθήστε τους βιοδείκτες σας φαίνεται αρχικά πολύ - αλλά είναι το πώς μετράτε την αλλαγή στο σώμα σας. Έτσι, διασκεδάστε με αυτό και χρησιμοποιήστε τα δεδομένα για να βελτιώσετε την υγεία σας.
Ανεξάρτητα, όποτε δοκιμάζετε μια νέα δίαιτα, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για ιατρική συμβουλή σχετικά με το εάν η δίαιτα είναι κατάλληλη για εσάς.
