"Νιώθω άθλια."
Ακούγεται οικείο? Καθώς ξεκινάτε την πρώτη εβδομάδα ή τη δεύτερη εβδομάδα μιας κετογονικής δίαιτας, μπορεί να αισθάνεστε αρκετά άσχημα. Αλλά μην απελπίζεστε! Αυτό είναι στην πραγματικότητα ένα καλό πράγμα, επειδή η γενική αδιαθεσία είναι μια ένδειξη ότι αυτό που κάνετε λειτουργεί και το σώμα σας κάνει την ανώμαλη μετάβαση από την καύση γλυκόζης (υδατάνθρακες / ζάχαρη) για ενέργεια στο κάψιμο λίπους μέσω της κέτωσης (κετόνες)! Στην πραγματικότητα, οι δυσάρεστες παρενέργειες που σχετίζονται με τη μετάβαση κετο είναι τόσο συχνές, υπάρχει ένα όνομα για αυτούς: η «κετο γρίπη» ή η «γρίπη των υδατανθράκων».
Τι είναι η κετο γρίπη, αναρωτιέστε;
Η κετο γρίπη είναι ένας γενικός όρος για την ποικιλία των προσωρινών ανεπιθύμητων ενεργειών που μπορεί να εμφανιστούν όταν ξεκινάτε μια δίαιτα κετο, τρώτε μόνο φιλικές προς κετο τροφές και μειώστε σημαντικά την πρόσληψη υδατανθράκων. Αν και βραχυπρόθεσμο, μπορεί να μοιάζει με την απόσυρση από μια εθιστική ουσία, η οποία είναι ουσιαστικά αυτό που κάνετε (Αντίο, ζάχαρη!). Τα καλά νέα είναι ότι τα συμπτώματα της γρίπης είναι βραχύβια.
Ακόμα καλύτερα, μπορούν να μετριαστούν καθώς περνάτε από αυτήν την ιεροτελεστία του περάσματος, αν ξέρετε τι να κάνετε.
Έτσι, αντί να υποφέρετε σε σιωπή χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες καθώς μπαίνετε στη δίαιτα κετο για απώλεια βάρους ή άλλα οφέλη για την υγεία, διαβάστε τα κοινά συμπτώματα και πληροφορίες εδώ, δείτε αυτό χρήσιμο βίντεο, και κολλήστε με αυτό. Έρχονται οι αναζωογονητικές, λιποδιαλυτικές ανταμοιβές που συνοδεύουν την επιμονή της δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων! (Αποποίηση ευθυνών: εάν δεν αισθάνεστε δυστυχισμένοι, μην ανησυχείτε - ενώ η κετο γρίπη είναι κοινή, δεν υποφέρουν όλοι από αυτήν.)
Τα συμπτώματα της κετοπλαστικής γρίπης
Δεν είναι μόνο το μυαλό σας που εργάζεται σκληρά για μετάβαση σε έναν τρόπο κετο. Εάν ζείτε κυρίως υδατάνθρακες (γλυκογόνο) –και οι περισσότεροι άνθρωποι– το σώμα σας υπολογίζει τι να κάνει τώρα που δεν μπορεί πλέον να εξαρτάται από τη γλυκόζη ως πηγή ενέργειας. Ακολουθούν ορισμένοι συνηθισμένοι δείκτες ότι το σώμα σας διαχωρίζεται και αντιμετωπίζετε την κετο γρίπη:
- Ομίχλη του εγκεφάλου
- Πόνοι στο σώμα / μυϊκός πόνος
- Δυσκοιλιότητα
- Διάρροια
- Ζάλη
- Υπνηλία
- Μυϊκές κράμπες / κράμπες
- Ναυτία
- Ευερέθιστο
- Ζάχαρη πόθους
Χρόνος και διάρκεια Keto Flu: Πόσο διαρκεί το Keto Flu;
Για το μέσο άτομο, τα συμπτώματα της κετο-γρίπης μπορεί να ξεκινήσουν μέσα στην πρώτη ή δύο μέρες, περιορίζοντας δραματικά την πρόσληψη υδατανθράκων, ειδικά εάν απολαμβάνετε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ραφιναρισμένη ζάχαρη και μεταποιημένα τρόφιμα (δηλ. Δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες). Εάν η διατροφή σας είναι ήδη σχετικά χαμηλή σε επεξεργασμένα σάκχαρα και άμυλα όταν ξεκινάτε με δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, υψηλών λιπαρών, μπορεί να αντιμετωπίσετε μόνο ήπια συμπτώματα κετο-γρίπης ή καθόλου συμπτώματα. Όπως συμβαίνει με τα πάντα στον τρόπο ζωής των κετο και στη ζωή γενικά, η εμπειρία όλων είναι διαφορετική, και αυτό είναι εντάξει. Ακόμα κι αν έχετε μια ιδιαίτερα απαράδεκτη περίπτωση κετο γρίπης, τα συμπτώματα τείνουν να διαρκούν μια εβδομάδα ή λιγότερο. Είναι μόνο σε πολύ σπάνιες περιπτώσεις που παραμένουν για περισσότερο, ίσως έως και ένα μήνα. Εάν υποφέρετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι πάντα καλή ιδέα να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
Τρόποι για να αποκρούσετε την κηλίδα της γρίπης
Ακολουθούν ορισμένες θεραπείες κετο γρίπης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε τις φυσικές δυσάρεστες καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στη νέα πηγή καυσίμου:
- Πίνετε άφθονο νερό. Η δίαιτα κετο είναι διουρητική, επομένως η αφυδάτωση είναι κοινή και μπορεί να προκαλέσει όλα τα συμπτώματα κετο-γρίπης που αναφέρονται παραπάνω, ειδικά επειδή βοηθά στην απώλεια ηλεκτρολυτών (βλ. Παρακάτω). Ευτυχώς, είναι επίσης το ευκολότερο να διορθωθεί. φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό τακτικά όλη την ημέρα.
- Αναπληρώστε τους ηλεκτρολύτες. Η πιο κοινή αιτία της κετο γρίπης είναι το έλλειμμα των ηλεκτρολυτών. εάν η δική σας πάρει χαμηλή, θα αισθανθείτε κουρασμένοι. Για να λύσετε το πρόβλημα, διατηρήστε την ισορροπία ηλεκτρολυτών σας. προσθέστε περισσότερο νάτριο, μαγνήσιο και κάλιο στη διατροφή σας, ίσως μέσω ζωμού οστών, αβοκάντο ή ψεκασμού θαλασσινού αλατιού Ιμαλαΐων στα ποτά ή τα τρόφιμα σας.
- Τρώτε περισσότερο λίπος. (Πότε ήταν η τελευταία φορά που το ακούσατε ;!) Μια άλλη κοινή αιτία της κετο γρίπης δεν είναι να τρώτε αρκετά φιλικά προς τα κετο μακροεντολές για τη διατήρηση καλών ενεργειακών επιπέδων. Αν λοιπόν σύρετε, φάτε ένα υγιεινό σνακ γεμάτο με υγιή λίπη, όπως σέλινο με αλατισμένο βούτυρο ή λίγο φρέσκο, αλατισμένο αβοκάντο. Καποια καλα φυλλώδη λαχανικά βοήθεια, καθώς έχουν πολλά καλά μακροθρεπτικά συστατικά.
- Άσκηση λίγο λιγότερο. Ελαφρές δραστηριότητες όπως το περπάτημα, η γιόγκα και η μη επίπονη ποδηλασία μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τα συμπτώματα της γρίπης, αλλά θα πρέπει να αποφύγετε έντονες προπονήσεις με έντονες κινήσεις ή βάρη ανύψωσης, όπως το σώμα σας προσαρμόζεται. Λοιπόν, βγείτε εκεί και μετακινήστε το σώμα σας λίγο, αλλά μην το παρακάνετε.
- Ξεκουραστείτε περισσότερο. Πάρτε άφθονο ύπνο το βράδυ και ξεκουραστείτε όταν αισθάνεστε κουρασμένοι. Η μετατόπιση των μεταβολικών εργαλείων είναι σκληρή δουλειά, οπότε δώστε στον κινητήρα σας αρκετό χρόνο αδράνειας!
Mojo On!
Νιώθετε καλύτερα; Εάν όχι, χαλαρώστε και συνεχίστε. Οι διαιτητικές αλλαγές επηρεάζουν πάντα το σώμα και το σώμα σας πρέπει να εγκατασταθεί σε κατάσταση κέτωσης. Λάβετε λοιπόν ένα ψηλό ποτήρι νερό, αλατίζετε με λίγο θαλασσινό αλάτι και φρυγανίζετε για προσωπική φροντίδα, ενυδάτωση και για να προωθήσετε το όνομα της καλύτερης υγείας. Ακόμα και όσο περνάτε αυτή τη φορά, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης θα αρχίσουν να ομαλοποιούνται σε πιο υγιή κατάσταση και τα επίπεδα κετόνης σας θα παραμείνουν αρκετά υψηλά για να βοηθήσουν το σώμα σας να μεταβεί γρήγορα.
Επίσης, να θυμάστε: είναι πάντα καλή ιδέα να ζητήσετε ιατρική συμβουλή πριν κάνετε δραματικές αλλαγές στη διατροφή σας.
