Κέτο για τον εκπαιδευτή βάρους
Ας μιλήσουμε για ketosis για τον εκπαιδευτή βάρους, για το άτομο που χτυπά το γυμναστήριο. Πολλοί άνθρωποι θα σας πουν ότι η κετο δεν είναι για αυτό το είδος προσώπου. Και είμαι εδώ για να σας πω ότι είναι σίγουρα. Είμαι ο Thomas DeLauer με το Keto-Mojo. Ας σκεφτούμε κάποια κατάρτιση βάρους και κετο επιστήμη. Έτσι πρώτα απ 'όλα, θέλω να ξεκινήσω αυτό το βίντεο με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές Περιοδικό για την Κοινωνία της Αθλητικής Διατροφής. Αυτό που έδειξε αυτή η μελέτη ήταν 26 διαφορετικοί συμμετέχοντες στις αμαξοστοιχίες αντίστασης. Και η μισή ομάδα είχε καταναλώσει μια κετογόνο διατροφή. Οι μισοί από αυτούς είχαν καταναλώσει μια παραδοσιακή διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Παραδοσιακό, είδος πρότυπου, δυτικής, αμερικανικής διατροφής. Λοιπόν αυτό που βρήκαν είναι ότι με την πάροδο του χρόνου, η ομάδα που στην πραγματικότητα ήταν στην ketogenic διατροφή είχε περισσότερους μυς στο τέλος μιας συγκεκριμένης περιόδου εβδομάδων από ό, τι η ομάδα που δεν πήγαινε στην κετογόνο διατροφή, και πολλά έπρεπε να να κάνετε με τις συνέπειες συντήρησης μυών της κέτωσης.
Τι είναι το β-υδροξυβουτυρικό;
Τώρα λοιπόν που έχω ήδη αποδείξει την έννοια της κετο και την κατάρτιση σε βάρη, ας μιλήσουμε λίγο περισσότερο για κάποιες από τις άλλες πτυχές και πώς αυτό στην πραγματικότητα λειτουργεί. Πιστεύω ότι ένα από τα βασικά πράγματα που θέλουμε να αντιμετωπίσουμε εδώ είναι ότι όταν βρίσκεστε σε μια κετογενική διατροφή, έχετε υψηλά επίπεδα αυτού που ονομάζεται βήτα-υδροξυβουτυρικό. Αυτό είναι το κύριο σώμα κετονών που προκαλεί πραγματικά αυτή την κετογενική αντίδραση. Σας επιτρέπει να αισθάνεστε καλά. Τα υψηλότερα επίπεδα BHB συσχετίζονται συνήθως με βαθύτερη κέτωση. Λοιπόν, η ΒΗΒ αποδείχθηκε ότι σταματά την οξείδωση της λευκίνης. Τώρα όταν σταματήσετε την οξείδωση της λευκίνης, αφήνετε τη μυϊκή σας μάζα να διατηρείται πολύ καλύτερα. Έτσι, η λευκίνη είναι κάτι που υποβαθμίζεται και όταν καταρρέει, καταστρέφετε το θεμελιώδες αμινοξύ των περισσότερων πρωτεϊνών που βρίσκονται στους μυς σας. Έτσι δεν θέλετε πραγματικά να ξεσπάσει η λευκίνη. Αυτός είναι ο λόγος πίσω στην ημέρα που έλεγαν, αν πάρετε ένα συμπλήρωμα λευκίνης, αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τους μυς πολύ καλύτερα. Αυτό δεν συμβαίνει απαραίτητα, αλλά εάν διατηρήσετε τα πραγματικά επίπεδα λευκίνης που είναι φυσικά στο σώμα σας άθικτα, διατηρείτε το μυς σας καλύτερα. Έτσι το βήτα-υδροξυβουτυρικό είναι ένας από τους ισχυρότερους τρόπους επιβράδυνσης της οξείδωσης της λευκίνης, που σημαίνει ότι μπορείτε να εκπαιδεύεστε πιο σκληρά, να εκπαιδεύετε πιο συχνά και γενικά μπορείτε να ξεφύγετε από την κατανάλωση ακόμη λιγότερων θερμίδων και να διατηρείτε μυς ενώ καίτε λίπος και χρήση λίπους για ενέργεια.
Το εκπαιδευτικό στοιχείο
Έτσι, αν είστε εκπαιδευτής βάρους, μπορείτε να πάρετε πραγματικά πολλά οφέλη από αυτό, με την κετογόνα διατροφή. Είτε έχετε ήδη χτίσει τους μύες σας πριν πάτε σε μια δίαιτα κετο, είτε προσπαθείτε να φτιάξετε μυς ενώ είστε σε δίαιτα κετο. Αλλά ας μιλήσουμε γι 'αυτό το πραγματικό εκπαιδευτικό στοιχείο. Επειδή πολλές φορές οι άνθρωποι θα πουν, επειδή είστε σε ketosis, δεν έχετε το μυϊκό γλυκογόνο που σας επιτρέπει να επεξεργαστείτε πραγματικά. Αυτό δεν είναι απαραίτητα αλήθεια. Ναι, είναι εν μέρει αλήθεια, στο γεγονός ότι όταν εργάζεστε έξω, σε μια ικανότητα κατάρτισης βάρους, χρησιμοποιείτε γενικά υδατάνθρακες ως πηγή καυσίμου. Αλλά το πράγμα είναι, έχετε πάντα υδατάνθρακες στο σώμα σας. Έχετε πάντα αποθηκευμένους υδατάνθρακες στους μυς σας, ακόμα κι αν δεν καταναλώνετε υδατάνθρακες. Επειδή το σώμα σας είτε δημιουργεί υδατάνθρακες είτε απορροφά υδατάνθρακες από μικρές ποσότητες τροφής που τρώτε και είναι στην πραγματικότητα το βάζετε στο μυ και επιτρέποντάς σας να διατηρήσετε αυτό το μυϊκό γλυκογόνο. Έτσι τελικά έχετε υδατάνθρακες στους μυς σας.
Αλλά, δεν σταματά εκεί. Όταν εκπαιδεύετε το βάρος και ανυψώνετε πραγματικά το εύρος που σας επιτρέπει να βάλετε τα μυς, ξεκινάτε με ένα εντελώς διαφορετικό σύστημα. Χρησιμοποιείτε κάτι γνωστό ως σύστημα φωσφορικής κρεατίνης. Αυτοί οι πρώτοι ένας έως τρεις ή ένας έως πέντε επαναλήψεις που περνάτε όταν γυμνάζεστε δεν χρησιμοποιούν καν υδατάνθρακες ή οξυγόνο. Χρησιμοποιούν ένα εντελώς διαφορετικό μεταβολικό μονοπάτι που είναι εντελώς ειλικρινά χημικό. Είναι μια χημική αντίδραση στο σώμα σας, χρησιμοποιώντας τη κρεατίνη στο σώμα σας, για να δημιουργήσετε Tri-phosphate αδενοσίνης. Για να δημιουργήσετε ενέργεια.
Έτσι ώστε ο πρώτος αγώνας ενέργειας, τα πρώτα πρώτα ζευγάρι πόδια ενός σπριντ ή οι πρώτοι μερικοί επαναλήψεις μιας βαριάς άσκησης, χρησιμοποιούν φωσφορικό κρεατίνης στο σώμα σας, όχι υδατάνθρακες και όχι λίπος ακόμη. Έτσι, μπορείτε να συνεχίσετε να τροφοδοτείτε το τρένο σε υψηλή ένταση, σε μια κετογόνο διατροφή και να προκαλέσετε ότι η μεταβολική απάντηση που σας επιτρέπει να πάρετε περισσότερες αναβολικές και να χτίσετε περισσότερο μυ. Έτσι ελπίζω ότι αυτό σπάει κάποια πράγματα κάτω και σας δίνει μερικές συμβουλές και κόλπα όταν έρχεται κάτω για την επεξεργασία σε μια κετογόνα διατροφή. Εάν είστε ένας αθλητής βαρών στη βαριά σειρά, αρκεί το σώμα σας και οι αρθρώσεις σας να το χειριστούν. Και μην ξεχνάτε ότι θα χάσετε μυς, γιατί πιθανότατα δεν είστε. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι αφήνετε την εργασία υποθέτω από την εξίσωση. Και αφήστε τη μέτρηση στο μετρητής. Έτσι θα σας δω στο επόμενο βίντεο Keto-Mojo.
