Διαλείπουσα νηστεία & Κέτω Διατροφή
Γνωρίζατε ότι η κετογονική διατροφή σχηματίστηκε στην πραγματικότητα από τη θεωρία της νηστείας; Είμαι ο Thomas DeLauer με τον Keto-Mojo και θέλω να σας βοηθήσω να καταλάβετε πώς ο έλεγχος των επιπέδων κετόνης στο αίμα σας και η κατανόηση της σχέσης μεταξύ κέτωσης και νηστείας μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε ακόμη περισσότερο τους στόχους της σύνθεσης του σώματός σας και να αξιοποιήσετε περισσότερο το συνολικό σας στόχοι υγείας με νηστεία.
Βλέπετε, το πιστεύετε ή όχι η κετογονική δίαιτα και η διαλείπουσα νηστεία είναι πολύ παρόμοια. Η όλη ιδέα με τη διαλείπουσα νηστεία είναι ότι προσπαθείτε να αποφύγετε το φαγητό για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, έτσι ώστε το σώμα σας να δημιουργήσει τελικά κετόνες και να οδηγήσει σε καύση λίπους, απώλεια βάρους και απώλεια λίπους, αυτοφαγία, χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ψυχική σαφήνεια και άλλα οφέλη για την υγεία. Τώρα, όταν πρόκειται για κέτωση, φυσικά, τρώτε τα τρόφιμα που πρόκειται να βοηθήσουν το σώμα σας να διεγείρει τις κετόνες και να αποφύγετε τις τροφές που θα σταματούσαν την παραγωγή κετόνης. Στο τέλος της ημέρας ακολουθούμε πραγματικά το ίδιο πράγμα. Έτσι, τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας είναι παρόμοια με τα οφέλη της κετογονικής δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων.
Τι είναι η Διαλείπουσα νηστεία;
Γενικά, η διαλείπουσα νηστεία είναι νηστεία για τουλάχιστον 16 ώρες, έχοντας παράθυρο οκτώ ωρών φαγητού και στη συνέχεια νηστεία ξανά μετά το παράθυρο οκτώ ωρών. Αυτός μπορεί να είναι ένας βραχυπρόθεσμος ή μακροπρόθεσμος επαναλαμβανόμενος τρόπος φαγητού που, με τις σωστές διατροφικές επιλογές / μακροθρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια των διατροφικών σας τρόπων (δηλαδή πολύ χαμηλοί υδατάνθρακες), μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από φανταστικά οφέλη για την υγεία, όπως απώλεια λίπους, αντιστροφή παχυσαρκία και πολλά άλλα.
Αν και προσωπικά, προτείνω να πιέζετε τις περιόδους νηστείας λίγο περισσότερο από 16 ώρες κάθε φορά, επειδή τα οφέλη αρχή στις 16 ώρες.
Αλλά όταν νηστεύετε, συνήθως συναντάτε μερικά εμπόδια. Τώρα μου αρέσει να τα κατηγοριοποιώ σε δύο πράγματα, φυσιολογικά εμπόδια και διανοητικά εμπόδια.
Βλέπετε ότι έχουμε αυτήν την Παβλοβική απάντηση στα τρόφιμα. Από τη στιγμή που γεννηθούμε, είμαστε προετοιμασμένοι να τρώμε φαγητό με τον ήχο ενός κουδουνιού ή σε μια συγκεκριμένη ώρα. Το ξυπνητήρι σβήνει, τρώμε φαγητό. Το κουδούνι του σχολείου χτυπάει, τρώμε φαγητό. Το κουδούνι του δείπνου χτυπάει, τρώμε φαγητό. Έχουμε αυτήν την ψυχική ρύθμιση που πρέπει να τρώμε μόνο σε καθορισμένες χρονικές περιόδους και όταν πρέπει πρώτα να ξεπεράσουμε ότι είναι εξαιρετικά δύσκολο. Έχουμε πολλά διανοητικά εμπόδια. Νιώθουμε πεινασμένοι παρόλο που δεν πεινάμε.
Τι σχέση έχει λοιπόν η δοκιμή κετο; Λοιπόν, εάν δοκιμάζετε πραγματικά τις κετόνες σας, θα σας πει εάν πεινάτε πραγματικά. Και αν δοκιμάζετε τη γλυκόζη σας, μπορεί να πει εάν είστε πραγματικά υπογλυκαιμικός. Αισθάνεστε πραγματικά με αυτόν τον τρόπο ή είναι απλώς το μυαλό σας να παίζει κόλπα σε εσάς επειδή έχετε συνηθίσει να τρώτε σε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο; Προσπαθείτε πραγματικά να διαπιστώσετε εάν πεινάτε πραγματικά ή εάν πεινάτε ψυχικά. Μπορείτε απλά να δείτε τα επίπεδα κετόνης στο αίμα σας και εάν τα επίπεδα κετόνης σας είναι αρκετά υψηλά, γνωρίζετε ότι έχετε κάποιο καύσιμο. Και αν ψάχνετε λίγο χαμηλότερα, τότε γνωρίζετε ότι μπορεί πραγματικά να είστε πεινασμένοι. Πραγματικά θα σας δώσει λίγο περισσότερο έναν δείκτη για το αν είστε πραγματικά πεινασμένοι ή όχι.
Ποιες είναι οι φυσιολογικές επιδράσεις;
Στη συνέχεια, προχωράμε στις πιο φυσιολογικές επιδράσεις γιατί ναι, φυσικά, η νηστεία έχει επίδραση στο φυσικό σώμα. Το ίδιο ισχύει και όταν πρόκειται για έλεγχο, τώρα μπορείτε να καταλάβετε αν το σώμα σας χρησιμοποιεί πραγματικά το δικό σας αποθηκευμένο σωματικό λίπος ως πηγή καυσίμων. Αυτό είναι πραγματικά ισχυρό και είναι κίνητρο. Όταν περνάτε από μια περίοδο νηστείας και ρίχνετε μια ματιά στο δικό σας κετόνη και βλέπετε ότι το σώμα σας χρησιμοποιεί πραγματικά κετόνες και λίπος ως πηγή καυσίμου, τίποτα δεν είναι πιο κίνητρο. Συνειδητοποιείτε τώρα ότι δεν σπαταλάτε, δεν καίτε όλους τους πολύτιμους μυς σας, καίτε πραγματικά λίπος στο σώμα και το σώμα σας παίρνει σε μια βέλτιστη σειρά κετονών.
Η πραγματικά διαλείπουσα νηστεία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αξιοποιήσετε τη δύναμη των κετονών. Αλλά ο μόνος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να πείτε ότι αξιοποιείτε στο έπακρο την ταχεία σας είναι εάν δοκιμάσετε. Σας ενθαρρύνω να δοκιμάζετε πολλές φορές όλη την ημέρα εάν πειραματίζεστε με διαλείπουσα νηστεία. Θα σας πει πολλά για τις κορυφές και τις κοιλάδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και επίσης θα σας πει εάν το κάνετε σωστά. Πάντα σιγουρευτείτε ότι το κρατάτε κλειδωμένο εδώ με το Keto-Mojo έτσι ώστε να μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την κέτωση και τώρα να αξιοποιήσετε στο έπακρο το διαλείπουμενο πρόγραμμα νηστείας.
