To styl życia, a nie dieta!

Testuj, nie zgaduj

W przeciwieństwie do wielu diet, w diecie ketogenicznej nie ma kompromisu. Albo jesteś w ketozie… albo nie! Największym wyznacznikiem ketozy jest ilość spożywanych codziennie węglowodanów, która może się różnić w zależności od osoby. Na szczęście testowanie eliminuje zgadywanie z procesu.

Jak testować

Kiedy testować swoje ketony & #038; Glukoza

Jakie powinny być twoje poziomy ketonowe?

Jaki powinien być Twój poziom glukozy?

Poznaj swoje makra i podstawy Keto

Białko, węglowodany i tłuszcze składają się na makroelementy lub w skrócie makra i są podstawowymi elementami budulcowymi Twojej diety. Największa różnica między dietą ketogeniczną a innymi dietami polega na tym, że zawiera bardzo mało węglowodanów, co pozwala organizmowi na zwiększenie spalania tłuszczu i osiągnięcie stanu ketozy odżywczej.

W większości przypadków właściwy stosunek makro, począwszy od keto, wynosi około 20% kalorii z białka, 5% lub mniej kalorii z węglowodanów i co najmniej 75% kalorii ze zdrowych tłuszczów. Ale cele i inne indywidualne różnice mogą czasami wpływać na twoje ogólne zapotrzebowanie na kalorie i białko, więc warto eksperymentować, aby znaleźć to, co działa najlepiej dla twojego ciała.

Gdy przechodzisz w ketozę, możesz doświadczyć skutków ubocznych, prawie zawsze krótkoterminowych. Ale możesz nauczyć się, jak ich unikać.

Co to są makra i #038; Jak je obliczyć?

Jaka jest różnica między całkowitą ilością węglowodanów a #038; Węglowodany netto?

Jakie są objawy grypy ketonowej i #038; Jak ich uniknąć?

Co to jest tłuszcz przystosowany & #038; Jak długo trwa adaptacja tłuszczu?

Rozważ przerywany post

Okresowy post (IF) może poprawić Twoje wyniki i przyspieszyć postępy, ale nie jest dla wszystkich. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia, zanim spróbujesz pościć, jeśli masz schorzenie, przyjmujesz leki na receptę lub w inny sposób nie masz pewności, czy post może być dobrym pomysłem w Twojej sytuacji.

Co to jest przerywany post & #038; Czy powinienem to zrobić?

Biohacking Your Keto Diet: 5 strategii dla wzmocnionej ketozy

Przerywany post i #038; dieta ketonowa

Post i autofagia (sposób oczyszczania komórek przez organizm)

Żywność i przepisy przyjazne dla keto

Wiedza o tym, co jeść, jest niezbędna, aby pozostać w ketozie, a jednocześnie cieszyć się pyszną różnorodnością potraw. Oczyszczenie spiżarni z wysokowęglowodanowej i przetworzonej żywności oraz zastąpienie jej niskowęglowodanową i pełnowartościową żywnością pomoże Ci szybciej osiągnąć swoje cele. Tutaj podpowiadamy, co warto mieć w spiżarni i co stanowi dobre zamienniki znanych, ale bogatych w węglowodany produktów spożywczych. Gdy masz już potrzebne składniki, przejdź do naszego sekcja przepisy i wybieraj spośród setek pysznych, przyjaznych dla diety keto posiłków, przekąsek i deserów. Przekonasz się, że możesz nie tylko dobrze jeść, ale możesz jeść niesamowitą różnorodność potraw!

Co jem na diecie ketonowej? Jakie jedzenie mogę dostać?

Jakie są najlepsze zamienniki cukru w diecie ketogennej o niskiej zawartości węglowodanów?

Jakie warzywa mogę jeść na diecie ketonowej lub o niskiej zawartości węglowodanów?

Najlepsze masła i oleje do diety ketonowej & #038; Czego nie powinieneś używać

Dodaj ćwiczenie do miksu

Mimo że dieta ketogeniczna jest bardzo skuteczna w utracie tkanki tłuszczowej i dobrym samopoczuciu, regularne ćwiczenia są nadal niezwykle ważne, aby uzyskać jak najwięcej korzyści i najlepsze długoterminowe wyniki z niskowęglowodanowego stylu życia. Dla każdego, kto jest nowicjuszem w keto, wczesne włączenie aktywności fizycznej jest doskonałym sposobem na zwiększenie produkcji ketonów i szybsze osiągnięcie ketozy. Aby uzyskać najlepsze wyniki, spróbuj połączyć trening siłowy (oporowy) z ćwiczeniami wytrzymałościowymi lub aerobowymi.

Co musisz wiedzieć o ćwiczeniach na diecie ketonowej

Jaki rodzaj ćwiczeń pomaga szybciej tworzyć ketony?

Co jeść przed & #038; Po treningu na diecie ketonowej

Dowiedz się więcej o Keto i warunkach zdrowotnych

Dieta ketogenna jest wyjątkowo skuteczna dla każdego, ale ma również wyjątkowe korzyści terapeutyczne, jeśli chodzi o utratę wagi i leczenie schorzeń, od cukrzycy i chorób sercowo-naczyniowych po problemy neurologiczne i nowotwory.

Przejrzyj poniższą macierz, aby dowiedzieć się, w jaki sposób styl życia o niskiej zawartości węglowodanów może być kluczem do osiągnięcia lepszych wyników medycznych i wyższej jakości życia.

Utrata masy ciała

Zdrowe serce

Nowotwór

Neurologiczne

Cukrzyca

Zdrowie kobiet

Zdrowie mężczyzn

Zdatność