Keto dla sportowca wytrzymałościowego
Jako sportowiec wytrzymałościowy zawsze szukasz dodatkowej przewagi, aby uzyskać nieco lepsze wyniki. Teraz prawdopodobnie odkryłeś tę przewagę w codziennym życiu, jeśli chodzi o korzystanie z ketogenicznego stylu życia, ale dziś chcę porozmawiać o tym, jak możesz w pełni wykorzystać swoje sporty wytrzymałościowe, ale wykorzystując to, co lubisz najbardziej w ketozie. Jestem Thomas DeLauer z Keto-Mojo, i przejdźmy do wytrzymałości i nauki keto.
Journal of Metabolism Study
Teraz prawdopodobnie masz już ketozę i prawdopodobnie już znasz wiele korzyści, ale zacznę ten film od rozmowy o badaniu opublikowanym w czasopiśmie Journal of Metabolism, które analizuje wpływ ketozy na te, które: są sportowcami wytrzymałościowymi. To, co zostało opublikowane w czasopiśmie Journal of Metabolism, pokazało, że kiedy jesteś na diecie ketonowej, spalasz około 2,3 razy więcej tłuszczu na energię niż te, które nie są na diecie ketonowej. Teraz nie mówimy o spalaniu tłuszczu z kosmetycznego punktu widzenia, mówimy o spalaniu tłuszczu jako źródła energii. Kiedy wykonujesz jakąkolwiek aktywność wytrzymałościową, najczęściej używasz tłuszczu po prostu dlatego, że jest to proces znany jako beta utlenianie, w którym twoje ciało pobiera tłuszcz i łączy go z tlenem, który oddychasz ze względnie małą szybkością, aby wytworzyć energię.
Kiedy patrzymy na proces bycia w ketozie i ćwiczeniach wytrzymałościowych, łatwo zauważyć, że mamy mnóstwo paliwa. W rzeczywistości praktycznie niekończące się źródło napędzające nasze działania wytrzymałościowe. Badanie to wykazało również, że osoby stosujące dietę ketonową ostatecznie rekrutowały 88% swojej energii z tłuszczu w porównaniu do osób, które stosowały dietę wypełnioną węglowodanami, co doprowadziło do rekrutacji 56% energii z tłuszczu podczas aktywności. Interesujące jest to, że nawet te, które nie są na diecie ketonowej, nadal zużywają sporo tłuszczu podczas aktywności wytrzymałościowej, a to po prostu dlatego, że podczas wykonywania jakiejkolwiek aktywności wytrzymałościowej twoje ciało wykorzystuje metabolizm tlenowy, który wykorzystuje tłuszcz. Ale jeśli jesteś na diecie ketonowej, maksymalizacja prawdziwego źródła paliwa jest o wiele większa.
Niekończące się źródło paliwa
Jeśli jesteś tradycyjnym sportowcem, który po prostu spożywa regularne pokarmy bogate w glukozę, jeśli uprawiasz sport biegowy lub wytrzymałościowy lub sporty wytrzymałościowe, musisz stale uzupełniać poziom glukozy. Właśnie dlatego widzicie maratończyków, którzy biegają, muszą wykorzystać te paczki goo, te małe paczki do ściśnięcia, aby uzyskać dodatkową glukozę, lub muszą popijać trochę Gatorade, aby dostać trochę cukru. Fajne jest to, że na diecie ketonowej nie musisz tego robić, ponieważ masz to niekończące się źródło paliwa. Tak długo, jak masz na sobie trochę tkanki tłuszczowej lub masz wystarczającą ilość kalorii, które wcześniej się pojawiły, możesz wytwarzać energię. Ale masz również unikalny mechanizm w ciele, który pozwala ci być tym, co nazywam podwójnym paliwem. Kiedy jesteś podwójnie zasilany, oznacza to, że możesz nie tylko wykorzystać ten tłuszcz jako źródło paliwa, ale w razie potrzeby nadal możesz wykorzystać swoje rezerwy glukozy i mieć trochę dodatkowej mocy, podczas gdy ktoś, kto nie ma ketozy, musi wybierz jedno lub drugie, tak naprawdę nie mogą używać obu.
Zrozumienie swojego ciała
Tak naprawdę w doskonałej lokalizacji znajdują się osoby prowadzące ketogeniczny styl życia, aby jak najlepiej wykorzystać długotrwałe aktywności wytrzymałościowe. Co powinieneś zrobić, jeśli chodzi o testowanie i zrozumienie swojego ciała w sporcie wytrzymałościowym? Cóż, jeśli jesteś na diecie ketogennej, musisz znaleźć, kiedy osiągasz najwyższy poziom ketonów i prawdopodobnie wtedy osiągniesz najlepsze wyniki, podczas gdy inne czynności niezwiązane z wytrzymałością nie mają znaczenia tak wiele. Ale interesujące jest to, że ponieważ nadal możesz rekrutować glukozę, możesz nadal używać węglowodanów, kiedy twoje ciało tego potrzebuje. Może się okazać, że po treningu wytrzymałościowym poziom ketonów jest nieco niższy, a poziom glukozy nieco wyższy. To, co jest wyjątkowe w Keto-Mojo, polega na tym, że możesz przetestować zarówno glukozę, jak i ketony i uzyskać dobre wyobrażenie o tym, gdzie jesteś.
Poziom ketonu i glukozy zmienia się po treningu
Jedną z rzeczy, które chciałem bardzo wyraźnie wyjaśnić w tym filmie, jest to, że nie powinieneś się niepokoić, jeśli poziom ketonów spadnie, a poziom glukozy wzrośnie po treningu. Wiele razy ludzie myślą, że jeśli pójdą na dłuższą metę, ich poziom ketonów przejdzie przez dach, ponieważ spalają dodatkowe paliwo, a to po prostu oznacza, że będą mieli więcej ketonów. Niekoniecznie tak jest, ponieważ znowu, ponieważ możemy być napędzani podwójnym paliwem, mamy tę wyjątkową zdolność do wciąż wykorzystywania węglowodanów bez wyrzucania nas z ketozy. Jedną z rzeczy, które polecam, jest testowanie w ciągu dnia, aby dowiedzieć się, kiedy twoje ketony są najwyższe, i powinien to być czas, w którym próbujesz biegać, czas, w którym starasz się skoncentrować na treningu wytrzymałościowym. Pozwoli ci to zbudować wytrzymałość niezbędną do wyścigu. Ponieważ nie zawsze jesteśmy odpowiedzialni za to, kiedy musimy biegać lub kiedy musimy wykonywać ćwiczenia wytrzymałościowe. Czasami jest wyścig, który jest ustawiony w określonym czasie itp. Ale jeśli możesz nauczyć się najlepszego czasu na trening, maksymalizując wykorzystanie Miernik keto-Mojo, możesz postawić się w najlepszym miejscu, aby w pełni wykorzystać swój trening.
Metabolizm tlenowy a metabolizm anaerobowy
Spójrzmy jeszcze raz na metabolizm tlenowy i metabolizm beztlenowy. Ktoś, kto jest sportowcem wytrzymałościowym, który nie stosuje diety ketogenicznej, dość często korzysta z rezerw glukozy. Na przykład używają tłuszczu 50% i glukozy 50%, co oznacza, że po tym, jak ich tętno musi nieznacznie wzrosnąć, rekrutują glukozę. Używają dużo więcej węglowodanów. Ale ktoś, kto jest przystosowany do keto lub ktoś, kto cierpi na ketozę, musi sięgać do tej glukozy tylko wtedy, gdy rozpaczliwie jej potrzebuje. Dobrym przykładem jest to, że wybierasz się na długi bieg, od razu czujesz się dobrze, czujesz się dobrze, jesteś w ketogenicznym rytmie. Ale nagle znikąd uderzyłeś w wzgórze, a twoje wzgórze gwałtownie rośnie. Co się stanie? W tym momencie, i tylko wtedy, twoje ciało będzie pobierać glukozę z mięśni lub wątroby i zamieniać ją w energię. W chwili, gdy jesteś złapany i znajdujesz się na szczycie wzgórza, system się wyłącza i tyłem do ketonów, gdzie masz mnóstwo paliwa i możesz trwać znacznie dłużej. Biorąc to pod uwagę, im bardziej intensywny jest trening, tym mniejszy będzie poziom ketonów i im wyższy będzie poziom glukozy podczas testowania, na co należy zwrócić uwagę. Jeśli wybierzesz się na długi, łatwy bieg, przekonasz się, że Twój poziom glukozy prawdopodobnie się nie zmienił, a poziom ketonów może być nawet nieco wyższy. Ale jeśli wybierasz się na trening interwałowy o wysokiej intensywności, nie przejmuj się, jeśli poziom ketonów jest niższy, a poziom glukozy wyższy. To po prostu wskaźnik tego, ile glukozy musiałeś zrekrutować w danym dniu.
Teraz kolejną rzeczą, o której musimy pamiętać, jest to, że mamy unikalną zdolność do magazynowania węglowodanów. Ludzie myślą, że kiedy są w ketozie, w równaniu nie ma wcale węglowodanów. Prostym faktem jest to, że absolutnie nadal mamy węglowodany i nie chcemy całkowicie usuwać ich z naszego ciała, ponieważ nasze ciało wykorzystuje je w odpowiedni, uporządkowany sposób. Na przykład musimy pamiętać, że glicerol jest kręgosłupem trójglicerydów, tłuszczów, które spożywamy, a glicerol może faktycznie zostać przekształcony w glikogen mięśniowy. Wierzcie lub nie, ale tłuszcze, które spożywacie, mogą być nadal rozkładane i magazynowane jako glikogen mięśniowy, który jest magazynowaną formą węglowodanów, które dostarczą wam energii, gdy dotrzecie na te wzgórza.
Dlaczego warto testować za pomocą miernika Keto-Mojo
Jak najlepiej wykorzystać trening, jeśli chodzi o bycie ketogennym sportowcem? Po pierwsze, chcesz jeść pokarmy, które będą wytwarzać więcej ketonów w organizmie na około 90 minut do 120 minut przed twoją aktywnością. W ten sposób przez ciało przepływa więcej ketonów. Inną rzeczą, którą chcesz zrobić, jest, jak wspomniałem wcześniej, chcesz znaleźć naturalny punkt w dniu, w którym twoje ketony są najwyższe. Na koniec chcesz się upewnić, że konsekwentnie mierzysz. Musisz wiedzieć, że twoje ciało się zmienia i czasami staniesz się bardziej bardziej beztlenową maszyną niż maszyną aerobową. Jeśli rozumiesz, kiedy twoje ciało w naturalny sposób chce przyciągać te różne cykle, testując, możesz w pełni wykorzystać swój trening i nieco inaczej zaspokoić swój trening. Więc jak zawsze chcę się upewnić, że nie zgadniesz, jak zgodzić się na równanie, i pozostaw pomiar do miernika. Jestem Thomas DeLauer i do zobaczenia w następnym filmie Keto-Mojo.
