Kiedy testować swoje ketony & #038; Glukoza

Testowanie przed spożyciem czegokolwiek, ale po przebudzeniu pomaga uniknąć efektu świtu & #8220; (wczesny poranny wzrost poziomu cukru / glukozy we krwi spowodowany naturalnym wzrostem kortyzolu przed przebudzeniem). Rano glukoza będzie na ogół wyższa, a ketony są na ogół najniższe. Możesz dowiedzieć się więcej na temat efektu świtu tutaj.

Wynik testu na czczo daje dobrą podstawę do porównania w czasie. Ale to, jak długo czekać po swoim wzroście, może zależeć od stanu metabolicznego lub stanu. W przypadku osoby bez insulinooporności testowanie godzinę po przebudzeniu na ogół zapewni dobrą bazę na czczo. Ale dla kogoś, kto jest oporny na insulinę, co powoduje podwyższony poziom glukozy we krwi, lepiej poczekać 2-3 godziny na swój podstawowy poziom na czczo, dając ciału więcej czasu na dostosowanie się do wzrostu kortyzolu. Najlepszym sposobem na określenie idealnego czasu dla Ciebie jest badanie poziomu glukozy w kolejnych dniach w tych samych odstępach po przebudzeniu: 1 godzina, 2 godziny, 3 godziny. Pomoże ci to zrozumieć, jak długo trwa wyrównanie poziomu glukozy.

Jeśli twoje ketony mają 1 mmol / L lub więcej podczas przewidywanych najniższych poziomów dnia, to dobra wiadomość; oznacza to, że najprawdopodobniej jesteś w głębokim stanie ketozy!

Testuj przed lunchem lub kolacją

Aby uzyskać najbardziej wnikliwe odczyty ketonowe, przetestuj bezpośrednio przed lunchem lub kolacją, co najmniej 2-3 godziny po zjedzeniu jakiegokolwiek innego jedzenia lub napoju (innego niż woda). Ważne jest, aby odczekać 2-3 godziny po jedzeniu, ponieważ spożywanie prawie każdego jedzenia, przyjaznego dla zdrowia ketonowego lub innego, spowoduje wzrost poziomu glukozy i nieznaczne obniżenie poziomu ketonów. Zatem dobre testowanie między posiłkami zapewnia dokładniejsze odczytanie postępów.

Testowanie posiłków przed i po posiłkach w celu ustalenia wrażliwości pokarmowej

Chociaż po prostu zalecamy, abyś nie testował po jedzeniu, istnieje jeden powód, dla którego możesz chcieć: testowanie tuż przed posiłkiem lub określonym posiłkiem, a następnie 60 minut i 3 godziny później to świetny sposób, aby dowiedzieć się, jak twoje ciało reaguje na różne spożywane przez ciebie potrawy, przekąski i napoje. Zaawansowani użytkownicy mogą chcieć dodać dodatkowe testy po 30 minutach i 2 godzinach. Możesz dowiedzieć się więcej na temat testowania wrażliwości na jedzenie tutaj.

Podczas testowania wrażliwości pokarmowej należy pamiętać, że paski glukozy są lepszym wskaźnikiem reakcji pokarmowych, ponieważ glukoza zmienia się szybciej niż ketony. Na przykład glukoza osiąga swój szczyt godzinę po jedzeniu, podczas gdy wytwarzanie ketonów zajmuje znacznie więcej czasu.

Testowanie twojego GKI

Indeks ketonowy glukozy lub GKI daje lepszy ogólny obraz stanu metabolicznego i stanu ketozy. Jest to łatwe obliczenie po wykonaniu odczytów glukozy i ketonów: [Twój odczyt glukozy (mg / dl) ÷ 18] ÷ Twój odczyt ketonów = Twój wskaźnik ketonu glukozy. Ale nie musisz zadzierać z matematyką, ponieważ udostępniamy tutaj przydatny kalkulator GKI. Zalecamy testowanie GKI dwa razy dziennie: po przebudzeniu i przed obiadem lub kolacją, jak opisano powyżej.