Jeśli jesteś jak większość ludzi, którzy dopiero zaczynają stosować dietę ketonową, aby stracić tkankę tłuszczową lub uzyskać inne korzyści zdrowotne (takie jak stabilizacja poziomu cukru we krwi), prawdopodobnie swędzisz, aby zobaczyć i poczuć natychmiastowe rezultaty. Możesz nawet obsesyjnie jeść zdrowe tłuszcze, monitorować spożycie węglowodanów i badanie stężenia glukozy i ciał ketonowych we krwi oraz poziomów za pomocą miernika ciał ketonowych i zastanawiasz się, dlaczego wyniki testów zmieniają się tak często i tak dramatycznie lub dlaczego nie widzisz natychmiastowych spadków poziomu cukru we krwi / poziomu glukozy we krwi i wzrostu poziomu ciał ketonowych we krwi.
Do tego mówimy: miejcie cierpliwość! Jedną z największych przeszkód na drodze do sukcesu dla nowych osób stosujących dietę ketonową jest nastawienie, że „powinieneś być” bardziej zaawansowany w osiąganiu swoich celów lub bardziej w stanie ketozy niż jesteś. Ponadto każda osoba inaczej reaguje na dietę wysokotłuszczową lub jakąkolwiek dietę, więc nie ma potrzeby porównywania.
Przekwalifikowanie ciała
Wejście w ketozę nie następuje natychmiast. Wejście w ketozę zajmuje Twojemu organizmowi od 2 do 7 dni, w zależności od wielu czynników, w tym Twojego wyjątkowego ciała, zdrowia, poziomu aktywności i wyborów dietetycznych.
Dlaczego to trwa tak długo? Ponieważ przekwalifikowujesz swoje ciało! Ketoza to naturalny proces metaboliczny, w którym organizm wykorzystuje zapasy tłuszczu jako główne źródło paliwa, a nie glukozę (węglowodany). Aby aktywować ten proces i zmienić preferowane źródło energii i stan metaboliczny organizmu, musisz pozbawić organizm jego zwykłego paliwa, drastycznie zmniejszając spożycie węglowodanów i zwiększając spożycie tłuszczu (tj. dieta z umiarkowanym spożyciem białka). Następnie musisz dać swojemu organizmowi czas na dostosowanie się, a wątrobie czas na przekształcenie tłuszczu z pożywienia i ciała (tkanki tłuszczowej) w ketony, które będą wykorzystywane jako energia.
Co jesz iw jakim stosunku
Bez względu na to, jak długo ci to zajmie, wejście w ketozę żywieniową ma wszystko związane z tym, co robisz, a czego nie jesz. Ogólne wytyczne dotyczące diety ketogenicznej to spożywanie od 70 do 80 procent dziennych kalorii z tłuszczów, od 20 do 25 procent z białka i od 5 do 10 procent z węglowodanów, w zależności od stylu życia i innych czynników osobistych.
Dopóki jesz w ramach swoich optymalnych makr (dowiedz się więcej na ich temat tutaj) i przestrzegając diety ketonowej o niskiej zawartości węglowodanów, jesteś na dobrej drodze i osiągniesz ketozę. Zamiast więc dążyć do wyniku, zmierzaj do podróży. Pierwszy miesiąc lub dwa na keto to nauka, podczas której poznajesz dietę, odkrywanie, jak twoje ciało reaguje na różne pokarmy, znajdując punkty bólu i fizycznie dostosowując się do spalania tłuszczu zamiast węglowodanów w celu uzyskania energii. Możesz doświadczyć grypa ketonowa objawy, w tym oddech keto (pachnie jak aceton) i odkryjesz, że aktywność fizyczna pozwala ci spożywać kilka więcej węglowodanów netto dziennie, gdy trenujesz organizm do spalania tłuszczu. Jeśli nie widzisz wyników tak szybko, jak chcesz, nie zniechęcaj się. Po prostu przypomnij sobie, że rozpoczynasz nowy, spalający tłuszcz, zdrowy styl życia i podążaj ścieżką życia niskowęglowodanowego. Z czasem nadejdą wyniki.
Jak przyspieszyć ketozę
Praktykowanie postu lub postu przerywanego może przyspieszyć wejście w ketozę, ale nie jest to konieczne i może być trochę więcej, niż chcesz przyjąć zaraz za bramą. (Dowiedz się więcej o poście tutaj.)
Tak więc, niezależnie od tego, czy badasz dietę ketonową i ciała ketonowe jako paliwo do utraty tłuszczu, utraty wagi lub innych powodów zdrowotnych, bądź dla siebie miły podczas tego przejścia. Przejdź przez oczekiwane skutki uboczne, upewnij się, że masz wystarczającą ilość elektrolitów, aby je złagodzić, a wkrótce będziesz się dobrze rozwijać na diecie ketonowej.
