W Internecie jest ogromny szum na temat tabletek na dietę ketonową, ale nie z powodu, o którym możesz pomyśleć. Być może słyszałeś, że były włączone Shark Tank. A może widziałeś promocje online promujące takie gwiazdy, jak Chrissy Tiegen i Demi Lovato. Ale te promocje są uosobieniem „fałszywych wiadomości”. W rzeczywistości są całkowicie fikcyjne informacje przedstawione jako prawda.
Niestety, dzięki błyskawicznemu i dalekosiężnemu internetowi wyeliminowanie tych fałszywych twierdzeń teraz, gdy są poza domem i na świecie, jest prawie niemożliwe, więc konsumenci nadal są zdezorientowani co do tabletek ketonowych.
Więc jaka jest prawda o keto tabletki odchudzające lub suplementy ketonowe (które, nawiasem mówiąc, faktycznie zawierają ketony)? Czy pomagają Ci schudnąć, zachować ostrość i podnieść poziom energii zgodnie z obietnicą? Chociaż nie jest to całkowicie hype, większość z nich jest, szczególnie w obecnych dawkach tabletek. Czytaj dalej, aby znaleźć prawdziwą naukę stojącą za zbyt dobre by było prawdziwe suplementy ketonowe, porównanie ich do diety ketogenicznej i dlaczego tabletki ketonowe mogą nawet spowolnić utratę wagi.
Co to są egzogenne ketony?
„Pigułki Keto” to skrót od egzogennych ketonów. Egzogenne ketony, które są po prostu ketonami pochodzącymi z zewnątrz twojego ciała, są pakowane w pigułki, proszki i płyny (pomyśl o oleju MCT).
Kiedy spożywasz egzogenne ketony, dosłownie konsumujesz cząsteczki beta-hydroksymaślanu (BHB), głównego ketonu energetycznego wytwarzanego przez organizm na diecie ketonowej. Kiedy spożywasz BHB, poziom ketonów we krwi odpowiednio wzrasta.
Istnieją dwa rodzaje egzogennych suplementów ketonowych: sole ketonowe i estry ketonowe. Oba podnoszą poziom ketonów we krwi. Główną różnicą jest to, że sole ketonowe są przyłączone do minerału (takiego jak sód), a estry ketonowe są przyłączone do cząsteczki alkoholu. Większość suplementów ketonowych to sole ketonowe.
Co robią egzogenne ketony?
Jaki jest urok przyjmowania egzogennych ketonów? Zostały przebadane w różnych kontekstach i wykazano, że:
- Obniż poziom glukozy we krwi
- Ogranicz gromadzenie się mleczanu podczas jazdy na rowerze wytrzymałościowym (oznaka wytrzymałości mięśni)
- Poprawa poznania u szczurów
- Zmniejszyć napady padaczkowe
Wszystko to brzmi świetnie, ale w jaki sposób suplementy ketonowe (inaczej pigułki ketonowe) różnią się od diety ketonowej? Czy są równie korzystne? Co za różnica? Odkryjmy.
Nutritional Ketosis vs. Sztuczna ketoza
Na diecie ketonowej o niskiej zawartości węglowodanów poważnie ograniczasz spożycie węglowodanów i koncentrujesz się na diecie wysokotłuszczowej, w której organizm spala tłuszcz jako paliwo. To ograniczenie węglowodanów z kolei utrzymuje niski poziom hormonu. Zmusza również organizm do szukania energii gdzie indziej, przede wszystkim poprzez zachęcanie wątroby do spalania tłuszczu w celu produkcji ketonów na energię. Nazywa się to ketozą żywieniową. Kiedy cierpisz na ketozę odżywczą, masz niższy poziom cukru we krwi i więcej wolnych kwasów tłuszczowych, które możesz wykorzystać na energię.
Wcześniej dowiedziałeś się, że egzogenne ketony obniżają również poziom cukru we krwi, ale czy zwiększają również wolne kwasy tłuszczowe? Tutaj wyraźna jest różnica między odżywczą a sztuczną ketozą (przyjmowanie egzogennych ketonów).
W ketozie żywieniowej twoje ciało rozdziela tłuszcz lipoliza, (rozpad tkanki tłuszczowej) na kwasy tłuszczowe, a następnie te kwasy tłuszczowe trafiają do krwi, gotowe do spalenia jako energia.
Ale biorąc suplementy ketonowe zmniejsza się wolne kwasy tłuszczowe. Co oznacza, że do spalania jest mniej tłuszczu. Innymi słowy, twoje ciało zużywa mniej własnego tłuszczu.
Jest ku temu powód; szybkie podnoszenie poziomu ketonów przez przyjmowanie suplementów ketonowych mówi ciału: Hej, zbyt głęboko popadamy w ketozę, przestańmy spalać tłuszcz i produkować ketony! Ten mechanizm bezpieczeństwa jest naturalną obroną zaprojektowaną w celu ochrony przed nienaturalnie wysokimi poziomami ketonów, co może prowadzić do niebezpiecznego (i rzadkiego i trudnego do osiągnięcia, jeśli nie jesteś cukrzycy typu 1) o nazwie kwasica ketonowa. Żeby było jasne, przyjmowanie normalnych dawek egzogennych ketonów prawdopodobnie nie spowoduje kwasicy ketonowej, ale to Wola zmniejszyć rozpad tkanki tłuszczowej.
Najważniejsze jest to, że pigułki ketonowe, w przeciwieństwie do diety ketonowej, nie nadają się dobrze do stymulowania utraty tłuszczu. Nadal nie jest jasne, dlaczego? Pozwól nam wyjaśnić.
Problemy z tabletkami ketonowymi (i innymi suplementami ketonowymi)
Istnieje kilka wad polegających na sztucznej ketozie uzyskanej za pomocą tabletek i innych suplementów ketonowych zamiast ketozy żywieniowej:
-
Upośledzona adaptacja tłuszczu
Kiedy idziesz na keto, twoje ciało potrzebuje czasu, aby uzyskać „przystosowany do tłuszczu. ” Służy do spuszczania glukozy (cukru) i musi teraz przejść do spalania kwasów tłuszczowych jako paliwa.
Z tego powodu na diecie ketonowej podnosi się poziom kwasów tłuszczowych; Tłuszcz w organizmie ulega rozpadowi, uwalniane są kwasy tłuszczowe i wytwarzane są ketony. To świetny sposób na usunięcie zapasów tłuszczu i jest to jeden z powodów, dla których dieta ketonowa okazała się tak skuteczna w utracie wagi i innych korzyściach zdrowotnych. Ale ponieważ przyjmowanie egzogennych ketonów zmniejsza lipolizę, jest mało prawdopodobne, aby przyspieszyło adaptację tłuszczu, a tym samym zmniejszyło ilość spalanego tłuszczu, aby osiągnąć i utrzymać ketozę.
-
Niska dawka powoduje mniej skuteczne poziomy ketozy
Klinicznie testowane dawki egzogennych ketonów (zwykle podawane w postaci proszku) wynoszą od około 10 do 25 gramów BHB. Wykazano, że dawki te niezawodnie podnoszą poziom ketonów u ludzi. Jednak typowa pigułka ketonowa zawiera tylko około 400 miligramów egzogennych ketonów. Aby trafić w dolną granicę zakresu terapeutycznego, musisz przełamać… czekać na to… 25 tabletek keto. Biorąc tyle tabletek może być denerwujące. I drogie. Co prowadzi nas do następnego problemu:
-
Koszt
Na Amazon.com butelka tabletek ketonowych kosztuje od $15 do $50. Powiedzmy, że znajdujesz butelkę na najniższym końcu spektrum cen: 60 tabletek (400 mg BHB) za $20. Jeśli chcesz przyjmować dzienne dawki kliniczne, bądź gotów wydać około $3000 rocznie. Matematyka nie kłamie. 25 tabletek dziennie = $8,33. $8,33 x 365 = $3 040,45. Uff. To bolesna wycena.
-
Brak regulacji
Rynek suplementów nie jest ściśle regulowany. Ogólnie rzecz biorąc, musisz ufać, że marka przestrzega dobrych praktyk produkcyjnych (GMP) przy produkcji swoich tabletek. Marki często tego nie robią. Na przykład Agencja ds.Żywności i Leków (FDA) niedawno wydała ostrzeżenie dla Let's Talk Health, Inc. (marka sprzedająca suplementy kurkuminy i witaminy C) za naruszenie wielu zasad GMP.
Ponadto, ponieważ suplementy nie są monitorowane przez FDA, musisz ufać, że wybrany suplement zawiera reklamowane poziomy jego aktywnego składnika. ConsumerLab.com, zewnętrzna organizacja nadzorująca, przetestowała szereg suplementów, aby upewnić się, że spełniają swoje obietnice; dzielą się swoimi spostrzeżeniami za niewielką opłatą.
- Niestety, w chwili pisania tego tekstu ConsumerLab.com nie recenzował jeszcze tabletek ketonowych, więc nikt tak naprawdę nie wie, co otrzymują z tymi suplementami.
Ostatnie słowo
Widziałeś tabletki ketonowe. Słyszałeś roszczenia. Łatwy waga utrata, zwiększone spalanie tłuszczu, super moc umysłu.
Te twierdzenia jednak nie poddają się analizie. Tak, wykazano, że egzogenne ketonowe suplementy diety zwiększają ilość ciał ketonowych w ludzkim organizmie, ale aby osiągnąć dawki kliniczne i uzyskać znaczącą ilość, która pozytywnie wpłynęłaby na stan ketozy, należałoby przyjmować dziesiątki tabletek na raz. Firmy sprzedające tabletki keto nie umieszczają zastrzeżenia dotyczącego tego faktu na etykietach produktów. Zamiast tego mówią o utracie wagi, kontroli wagi i swoich właściwościach jako spalacza tłuszczu. Ale egzogenne ketony nie są w żadnym wypadku suplementem odchudzającym. W rzeczywistości zmniejszają ilość wolnych kwasów tłuszczowych we krwi. Ten rodzaj suplementacji nie jest dobrą formułą na utratę tkanki tłuszczowej lub ogólne samopoczucie. Decyzja o przyjęciu tabletek keto należy do Ciebie. Jeśli przeczytałeś tak daleko, powinieneś mieć wystarczająco dużo informacji, aby wybrać mądrze. Niezależnie od tego, zawsze dobrze jest skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem pierwszego kontaktu przed przyjęciem jakichkolwiek tabletek lub radykalną nową dietą.
