Czasami, gdy jesteś na diecie ketonowej, potrzebujesz przekąski. W domu możesz sięgnąć do lodówki (może po trochę sera lub oliwek), a może masz zapas suszonej wołowiny w szafce. Być może przyzwyczaiłeś się do robienia małych okładów białkowych z plasterkiem sera, indyka i dowolnej zieleniny, którą masz pod ręką.
Niestety nie ma nas cały czas w domu. I pomimo zdolność diety ketonowej do ograniczania apetytu, czasami zgłodniejesz i po prostu masz ochotę na szybką przekąskę, która spełnia zalecenia diety ketogenicznej. W takich przypadkach chcesz zaopatrzyć się w opcje typu „chwyć i idź”, które wymagają minimalnego przygotowania przed wyruszeniem na cały dzień.
Na szczęście, ponieważ coraz więcej osób przechodzi na dietę ketonową, aby czerpać z niej wiele Korzyści zdrowotne, Walmart stał się skarbnicą opcji przekąsek ketonowych. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o naszych zaleceniach dotyczących najlepszych przekąsek przyjaznych dla diety ketonowej, które można znaleźć w Walmart.
Co czyni dobrą przekąskę ketonową?
Najpierw omówmy, co kwalifikuje się jako dobry wybór przekąsek, który nie zrównoważy twojego stanu ketozy. Zaczynając od makr, każda wybrana przekąska powinna zawierać nie więcej niż 6 gramów węglowodanów netto na porcję i nie więcej niż 12 gramów, jeśli spożywasz produkt zastępujący posiłek. Ponadto należy:
- Postaw na oleje wysokiej jakości: Unikaj margaryny, soi i olejów roślinnych, które są znane z zawartości częściowo uwodornionych tłuszczów trans.
- Unikaj dodanych substancji słodzących: Obejmuje to cukier, miód, syropy kukurydziane i inne słodziki ze względu na dodane przez nie węglowodany, a także sztuczne słodziki, takie jak aspartam i sukraloza. (A mówiąc o sztucznych, generalnie unikaj również sztucznych aromatów.)
- Przekąski oszczędnie: Ze względu na charakter diety ketonowej podjadanie powinno być sporadyczne – nie powinno być regularnym nawykiem, który ma na celu przypływ energii między posiłkami. Wybierz produkty bogate w tłuszcze i białka, które pomogą Ci poczuć się pełnym, aw wybranych przypadkach pozwolą efektywnie rozłożyć posiłki.
- Wybierz prawdziwe jedzenie: Tak, bary z przekąskami są wygodne (a wiele z nich jest przyjaznych diecie ketonowej), ale trzymaj „prawdziwe”, pełnowartościowe produkty – takie jak awokado, oliwki, ser, orzechy, jajka, suszone mięso i inne źródła mięsa, takie jak bekon, kiełbaski i wędliny – w z przodu twojego umysłu. Te opcje są bogate w zdrowe tłuszcze i mają niską zawartość węglowodanów netto. Dla porównania, 3,5-uncjowa porcja oliwek zawiera 15 gramów tłuszczów i 4 gramy węglowodanów ogółem, przy czym większość pochodzi z błonnika.
- Nie dyskontuj warzyw: Jeśli Twoje wybory dotyczące przekąsek opierają się bardziej na warzywach i dipach, spraw, aby były przyjazne dla diety ketonowej: pokrój niskowęglowodanowe warzywa w słupki i podawaj je z kwaśną śmietaną, twarogiem lub surowym masłem orzechowym o niskiej zawartości cukru i przygotowanym ze zdrowego oleju.
- Podsumuj: Zrobiłeś to z burgerem, a do przekąsek coraz popularniejszym wyborem są okłady na małą skalę. Idź z sałatą, szpinakiem lub kapustą i napełnij je serem, rybą lub małym kawałkiem mięsa lub kiełbasy.
- Grube bomby: Te niskowęglowodanowe przekąski zaspokoją głód i ochotę na coś słodkiego.
- Nie zapomnij o jogurcie: Poszukaj kokosa i wybierz źródła mleka o wysokiej zawartości tłuszczu, niskiej zawartości cukru i oferujące źródło probiotyków dla zdrowia jelit.
Najlepsze Keto Przekąski z Walmart
Mając to na uwadze, Walmart obejmuje obie podstawy strategii dotyczącej przekąsek. Po pierwsze, możesz odebrać plastry sera, warzywa, jogurt, mięso i produkty z działu spożywczego. Tymczasem jego nawy oferują różnorodne gotowe i gotowe do spożycia wybory, które nie wykoleją twojego stanu ketozy. Rozważ następujące:
Słupy
Zaczniemy od najprostszego i najwygodniejszego sposobu na gotową przekąskę w biegu. Wiele sklepów oferuje bary bardziej przyjazne dla keto, w tym Walmart. Niektóre opcje to:
- Poszukiwanie: Każdy, kto próbował diety wysokobiałkowej, prawdopodobnie zna Quest. Batony Quest, jak również wybór deserów Quest, zwiększają zawartość białka i błonnika oraz oferują niską zawartość węglowodanów netto. Na przykład baton proteinowy S'Mores zawiera 20 gramów białka, 4 gramy węglowodanów netto, dziewięć niezbędnych aminokwasów i 14 gramów błonnika. Jest to połączone ze smakiem przypominającym klasyczną przekąskę z ogniska. Masz ochotę na słodką przekąskę, ale chcesz pozostać w stanie ketozy? Quest's Chocolate Chip Protein Cookie ma podobny profil, z 15 gramami białka i 4 gramami węglowodanów netto.
- Atkinsa: Popularne również wśród osób przestrzegających diety wysokobiałkowej, wiele produktów Atkins jest również przyjaznych dla keto, z opcjami o wysokiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości węglowodanów netto. Śledząc makroskładniki, bezglutenowy batonik Lemon dodaje odrobinę cierpkości tej wypełnionej paliwem, sycącej przekąsce, oferując 13 gramów białka, 9 gramów błonnika i 3 gramy węglowodanów netto.
Slimfast
- Trzęsie się: SlimFast kontynuuje dywersyfikację swojej oferty w oparciu o różnorodność planów dietetycznych. Łatwo dostępne w większości sklepów Walmart, koktajle SlimFast Keto Meal Replacement utrzymują niską zawartość węglowodanów netto (zaledwie 2 gramy na 11-uncjową butelkę w przypadku smaku kremowej mlecznej czekolady) i ograniczają cukry bez uszczerbku dla smaku. Zwiększenie zawartości zdrowego tłuszczu to mieszanka białka i oleju kokosowego MCT. SlimFast poleca swoje koktajle ketonowe jako przekąski po treningu, zamiast trzech przekąsek ketonowych lub jako substytut pełnego posiłku ketonowego.
- Tłuste bomby: Jeśli nie masz czasu na własne, SlimFast ma gotowe wersje inspirowane popularnymi deserami.
Chrupiące przekąski
Nie, nie mówimy o chipsach ziemniaczanych ani chipsach tortilla. Zamiast tego wybór Walmart może zaspokoić Twoją potrzebę słonego smaku i chrupkości popularnych przekąsek bez wykolejenia ketozy. Opcje przyjazne dla keto obejmują:
- Skórki wieprzowe (zwane także chichcarrones): Są bogate w tłuszcze, mają niską zawartość węglowodanów netto i zaspokajają głód chrupania. Znajdź je w torbach od Epic i 4505 mięs, znane z pozyskiwania świńskiej skóry wyłącznie od małych rodzinnych hodowców, którzy stosują zrównoważone i humanitarne techniki hodowlane i nie używają konserwantów
- Chipsy Serowe: Zasadniczo jest to ser smażony do chrupkości. Whispy obejmują szeroką gamę znanych serów i oferują około 2 gramów węglowodanów netto na porcję.
Orzechy
Zaopatrz się w swoje ulubione orzechy! Chociaż orzechy nerkowca nie są najbardziej przyjaznym dla keto, Walmart oferuje również orzechy włoskie, migdały, orzechy pekan i orzechy makadamia różnych marek. Chcesz dowiedzieć się więcej o tym, które orzechy są najbardziej przyjazne dla diety ketonowej, a których unikać? Kliknij tutaj.
Jerky & Biltong
Zachowaj prostotę, zaopatrując się w torby suszonych i białkowych przekąsek Jack Link's, znanych z tego, że nie zawierają dodatku cukru, mają niską zawartość węglowodanów netto i satysfakcjonujący dymny smak.
Niektóre Walmarty oferują również opcję eksperymentowania: spróbuj suszonych aligatorów i dzików, dzięki uprzejmości Meat Maniac, znajdź suszone mięso z indyka od Chomps lub posmakuj biltong. Biltong to suszona powietrzem alternatywa o lżejszym smaku, większej zawartości białka i jeszcze mniejszej zawartości węglowodanów. Walmart oferuje produkty biltong firmy Stryve.
Woreczki i puszki
Walmart przedstawia kilka łatwych w transporcie wersji Twoich ulubionych — idealne na czas, gdy wychodzisz do pracy lub wyjeżdżasz na weekend. Popularne wybory obejmują:
- Oliwki: W saszetkach i kubkach znajdziesz tradycyjne i wykwintne oliwki, które można jeść w biegu, w tym od Gaea i innych marek.
- Ryba: Znajdź tuńczyka i łososia, w tym z Wild Planet i Tonnino, zapakowane gotowe do spożycia bez przygotowania z torebki. Jedz samo, aby uzyskać mieszankę zdrowych tłuszczów, białek i aminokwasów, lub połącz je z zieleniną lub chlebem ketonowym.
Zdobądź pomysły na przygotowywanie posiłków od Keto-Mojo, aby trzymać się swoich makr. Badać przepisy kulinarne, dowiedz się więcej o informacje o wartości odżywczejlub stworzyć indywidualny jadłospis Dzisiaj.
