"Me siento miserable."
¿Suena familiar? A medida que avanza en la primera o segunda semana de una dieta cetogénica, puede sentirse muy mal. ¡Pero no desesperes! Esto es realmente algo bueno, porque el malestar general es una indicación de que lo que estás haciendo está funcionando y tu cuerpo está haciendo la transición irregular de quemar glucosa (carbohidratos / azúcar) para obtener energía a quemar grasa a través de la cetosis (cetonas). De hecho, los efectos secundarios desagradables asociados con la transición cetogénica son tan comunes que tienen un nombre: la "gripe cetogénica" o la "gripe de los carbohidratos".
¿Qué es la gripe cetogénica, te preguntas?
La gripe cetogénica es un término general para la variedad de efectos secundarios temporales que pueden ocurrir cuando comienza una dieta cetogénica, come solo alimentos aptos para cetogénicos y reduce significativamente la ingesta de carbohidratos. Aunque a corto plazo, puede parecer similar a retirarse de una sustancia adictiva, que es esencialmente lo que estás haciendo (¡Adiós, azúcar!). La buena noticia es que los síntomas similares a los de la gripe son de corta duración.
Aún mejor, pueden mitigarse a medida que avanza en este rito de iniciación, si sabe qué hacer.
Por lo tanto, en lugar de sufrir el silencio de una dieta baja en carbohidratos cuando ingresa a la dieta cetogénica para perder peso u otros beneficios para la salud, lea los síntomas comunes y la información aquí, consulte esto video útil, y quédate con él. ¡Se acercan las recompensas energizantes y quemagrasas que vienen con la perseverancia de la dieta baja en carbohidratos! (Descargo de responsabilidad: si no se siente mal, no se preocupe, aunque la gripe cetogénica es común, no todos la padecen).
Síntomas de la gripe cetogénica
No es solo tu mente la que está trabajando duro para hacer la transición a un estilo de vida cetogénico. Si ha estado viviendo principalmente de carbohidratos (glucógeno), y la mayoría de la gente lo hace, su cuerpo está averiguando qué hacer ahora que ya no puede depender de la glucosa como fuente de energía. Los siguientes son algunos indicadores comunes de que su cuerpo se está recuperando y está experimentando la gripe cetogénica:
- Niebla del cerebro
- Dolores corporales / dolores musculares
- Estreñimiento
- Diarrea
- Mareo
- Somnolencia
- Calambres / calambres musculares
- Náusea
- Irritabilidad
- Los antojos de azúcar
Tiempo y duración de la gripe cetogénica: ¿Cuánto dura la gripe cetogénica?
Para la persona promedio, los síntomas de la gripe cetogénica pueden comenzar dentro del primer o segundo día de restringir drásticamente su consumo de carbohidratos, especialmente si ha estado disfrutando de una dieta alta en azúcar refinada y alimentos procesados (es decir, una dieta alta en carbohidratos). Si su dieta ya es relativamente baja en azúcares procesados y almidones cuando comienza con la dieta baja en carbohidratos y alta en grasas, es posible que solo encuentre síntomas leves de gripe cetogénica o ningún síntoma en absoluto. Como ocurre con todo en el estilo de vida cetogénico y en la vida en general, la experiencia de todos es diferente, y eso está bien. Incluso si tiene un caso particularmente intolerable de gripe cetogénica, los síntomas tienden a durar una semana o menos; solo en muy raras ocasiones persisten por más tiempo, quizás hasta un mes. Si sufre durante un período prolongado, siempre es una buena idea consultar a su proveedor de atención médica.
Formas de evitar la gripe ceto
A continuación, presentamos una serie de remedios cetogénicos contra la gripe que puede utilizar para disminuir las molestias físicas a medida que su cuerpo se adapta a su nueva fuente de combustible:
- Beber abundante agua. La dieta cetogénica es diurética, por lo que la deshidratación es común y puede causar todos los síntomas de la cetogripe enumerados anteriormente, especialmente porque ayuda en la pérdida de electrolitos (ver más abajo). Afortunadamente, también es lo más fácil de remediar; asegúrese de beber suficiente agua con regularidad durante el día.
- Reponga los electrolitos. La causa más común de la gripe cetogénica es un déficit de electrolitos; si el tuyo baja, te sentirás cansado. Para resolver el problema, mantenga el equilibrio de electrolitos; agregue más sodio, magnesio y potasio a su dieta, tal vez a través de caldo de huesos, aguacates o una pizca de sal marina del Himalaya a sus bebidas o alimentos.
- Come más grasa. (¡¿Cuándo fue la última vez que escuchó eso ?!) Otra causa común de la gripe cetogénica es no comer lo suficiente macros para mantener buenos niveles de energía. Entonces, si está arrastrando, coma un refrigerio saludable cargado de grasas saludables, como apio con mantequilla salada o un poco de aguacate fresco salado. Algo bueno verduras de hoja verde también ayudan, ya que tienen muchos buenos macronutrientes.
- Haz ejercicio un poco menos. Las actividades ligeras como caminar, yoga y andar en bicicleta no extenuante pueden ayudar a evitar los síntomas de la gripe, pero debe evitar los entrenamientos extenuantes con correr intenso o levantar pesas a medida que su cuerpo se adapta. Entonces, sal y mueve tu cuerpo un poco, pero no exageres.
- Descansa más. Duerma bien todas las noches y descanse cuando se sienta cansado. Cambiar los engranajes metabólicos es un trabajo duro, ¡así que dele a su motor mucho tiempo de inactividad!
Mojo On!
¿Te sientes mejor todavía? Si no, relájate y sigue así. Los cambios en la dieta siempre afectan al cuerpo y su cuerpo necesita adaptarse a vivir en un estado de cetosis. Así que tómate un vaso alto de agua, sazona con un poco de sal marina y brinda por ti por el cuidado personal, la hidratación y por avanzar en nombre de una mejor salud. Incluso mientras atraviesa este período, sus niveles de insulina y azúcar en sangre comenzarán a normalizarse a un estado más saludable y sus niveles de cetonas se mantendrán lo suficientemente altos como para ayudar a su cuerpo a hacer una transición rápida.
Además, recuerde: siempre es una buena idea buscar consejo médico antes de realizar cambios drásticos en su dieta.
