Keto para el entrenador de peso
Hablemos de la cetosis para el entrenador de pesas, para la persona que está yendo al gimnasio. Mucha gente le dirá que keto no es para ese tipo de persona. Y estoy aquí para decirte que ciertamente lo es. Soy & #8217; soy Thomas DeLauer con Keto-Mojo. Vamos a sumergirnos en algo de entrenamiento con pesas y cetociencia. En primer lugar, quiero comenzar este video con un estudio que se publicó en el International Journal for the Society of Sports Nutrition. Lo que este estudio analizó fue 26 diferentes trenes de resistencia participantes. Y la mitad del grupo que tenían consumía una dieta cetogénica. La mitad de ellos agruparon que habían consumido una dieta tradicional alta en carbohidratos. Dieta tradicional, tipo de estándar, occidental, estadounidense. Bueno, lo que descubrieron es que, con el tiempo, el grupo que en realidad estaba en la dieta cetogénica tenía más músculo al final de un cierto período de semanas que el grupo que no siguió la dieta cetogénica, y muchos de ellos tuvieron que hacer con los efectos de preservación muscular de la cetosis.
¿Qué es el beta-hidroxibutirato?
Entonces, ahora que ya he demostrado el concepto de ceto y entrenamiento con pesas, hablemos un poco más sobre algunos de los otros aspectos y cómo funciona realmente. Creo que una de las principales cosas que queremos abordar aquí es que cuando usted está en una dieta cetogénica, tiene altos niveles de lo que se llama Beta-hidroxibutirato. Ese es #8217; es el cuerpo de cetona primario que realmente está provocando esa respuesta cetogénica. Te permite sentirte bien. Los niveles más altos de BHB generalmente se asocian con cetosis más profunda. Bueno, se ha demostrado que BHB detiene la oxidación de la leucina. Ahora, cuando detiene la oxidación de la leucina, permite que su masa muscular se mantenga mucho mejor. Entonces, la leucina es algo que se descompone y cuando se descompone, se descompone el aminoácido fundamental de la mayoría de las proteínas que se encuentran en el músculo. Por lo tanto, no desea realmente que la leucina se descomponga. Es por eso que en el pasado solían decir que si toma un suplemento de leucina, le ayudará a preservar los músculos mucho mejor. Ese no es necesariamente el caso, pero si mantiene intactos sus niveles reales de leucina que están naturalmente en su cuerpo, preservará mejor su músculo. Por lo tanto, el beta-hidroxibutirato es una de las formas más poderosas de desacelerar la oxidación de la leucina, lo que significa que puede entrenar más duro, puede entrenar con más frecuencia y, en general, puede evitar consumir incluso menos calorías y aún mantener el músculo mientras se quema gordo y usando grasa para obtener energía.
El componente de entrenamiento
Entonces, si usted es un entrenador de peso, en realidad puede obtener muchos beneficios de esto, con la dieta cetogénica. Ya sea que usted ya haya desarrollado su músculo antes de seguir una dieta cetogénica, o si usted está tratando de desarrollar músculo mientras sigue una dieta cetogénica. Pero hablemos de ese componente de capacitación real. Debido a que muchas veces la gente dirá, porque usted no está en cetosis, no tiene el glucógeno muscular que le permita hacer ejercicio. Eso no es necesariamente cierto. Sí, es parcialmente cierto, en el hecho de que cuando usted está entrenando, en una capacidad de entrenamiento con pesas, generalmente está usando carbohidratos como fuente de combustible. Pero la cuestión es que siempre tienes carbohidratos en tu cuerpo. Siempre tienes carbohidratos almacenados en tus músculos, incluso si no estás consumiendo carbohidratos. Debido a que su cuerpo crea carbohidratos o está consumiendo carbohidratos a partir de pequeñas cantidades de alimentos que está comiendo, y realmente los está poniendo en el músculo y le permite preservar ese glucógeno muscular. Entonces eventualmente tienes carbohidratos en tu músculo.
Pero, no se detiene allí. Cuando estás entrenando con pesas y estás realmente levantando peso en el rango que te permite ganar músculo, estás utilizando un sistema completamente diferente para empezar. Usted está utilizando algo conocido como el sistema de fosfato de creatina. Esos primeros uno a tres o uno a cinco repeticiones que usted está atravesando cuando está haciendo ejercicio, ni siquiera utiliza carbohidratos u oxígeno. Utilizan una vía metabólica completamente diferente que es honestamente química. Es una reacción química en su cuerpo, utilizando creatina en su cuerpo, para crear trifosfato de adenosina. Para crear energía.
Por lo tanto, ese primer período de energía, los primeros pasos rápidos de un sprint o las primeras repeticiones de un ejercicio intenso, utiliza fosfato de creatina en su cuerpo, no carbohidratos ni grasas. Por lo tanto, aún puede entrenar con pesas a alta intensidad, con una dieta cetogénica y obtener esa respuesta metabólica que le permite obtener más anabólicos y desarrollar más músculo. Así que espero que esto descomponga algunas cosas y le brinde algunos consejos y trucos cuando se trata de hacer ejercicio con una dieta cetogénica. Si usted es un levantador de pesas en el rango pesado, siempre que su cuerpo y sus articulaciones puedan manejarlo. Y no se asuste de que va a perder músculo, porque lo más probable es que no lo haga. Así que asegúrate de que estás dejando las conjeturas fuera de la ecuación. Y deja la medición a la metro. Así que te veré en el próximo video de Keto-Mojo.
