El ayuno intermitente y la dieta Keto
¿Sabías que la dieta cetogénica en realidad se formó a partir de la teoría del ayuno? Soy Thomas DeLauer con Keto-Mojo y quiero ayudarlo a comprender cómo las pruebas de sus niveles de cetonas en sangre y la comprensión de la relación entre la cetosis y el ayuno pueden realmente ayudarlo a obtener aún más de sus objetivos de composición corporal y obtener más de sus objetivos generales. metas de salud con el ayuno.
Lo ve, lo crea o no, la dieta cetogénica y el ayuno intermitente son muy similares. La idea general del ayuno intermitente es que está tratando de abstenerse de comer durante un cierto período de tiempo para que su cuerpo finalmente cree cuerpos cetónicos y resulte en quema de grasa, pérdida de peso y pérdida de grasa. autofagia, niveles más bajos de azúcar en sangre, claridad mental y otros beneficios para la salud. Ahora, cuando se trata de cetosis, por supuesto, está comiendo los alimentos que ayudarán a su cuerpo a estimular las cetonas y a abstenerse de los alimentos que detendrían la producción de cetonas. Al final del día, realmente buscamos lo mismo. Entonces, los beneficios del ayuno intermitente son similares a los beneficios de la dieta cetogénica baja en carbohidratos.
¿Qué es el ayuno intermitente?
En general, el ayuno intermitente consiste en ayunar durante un mínimo de 16 horas, tener una ventana para comer de ocho horas y luego ayunar nuevamente después de la ventana de ocho horas. Esta puede ser una forma repetida de comer a corto o largo plazo que, con las opciones dietéticas / macronutrientes correctos durante sus patrones de alimentación (es decir, muy bajos en carbohidratos), puede resultar en una serie de fantásticos beneficios para la salud, incluida la pérdida de grasa, revertiendo obesidad y más.
Aunque personalmente, recomiendo alargar los períodos de ayuno un poco más de 16 horas seguidas porque los beneficios comienzo a las 16 horas.
Pero cuando estás ayunando, normalmente te encuentras con un par de obstáculos. Ahora me gusta clasificarlos en dos cosas, obstáculos fisiológicos y obstáculos mentales.
Verá, tenemos esta respuesta pavloviana a la comida. Desde que nacemos, estamos condicionados a ingerir alimentos al son de una campana o en un momento determinado. Nuestro despertador suena, comemos. Suena la campana de la escuela, comemos. Suena la campana de la cena, comemos. Tenemos este condicionamiento mental de que deberíamos comer en períodos de tiempo establecidos y cuando primero tenemos que superarlo, es excepcionalmente difícil. Tenemos muchos obstáculos mentales. Sentimos hambre aunque no tengamos hambre.
Entonces, ¿qué tienen que ver las pruebas cetogénicas con esto? Bueno, si realmente estás probando tus cetonas, te dirá si tienes mucha hambre. Y si está probando su glucosa, puede saber si realmente es hipoglucémico. ¿Realmente te sientes así o es solo tu mente jugándote una mala pasada porque estás acostumbrado a comer en un período de tiempo específico? Realmente estás tratando de determinar si realmente tienes hambre o si solo tienes hambre mental. Simplemente puede mirar sus niveles de cetonas en sangre y si sus niveles de cetonas son lo suficientemente altos, sabrá que tiene algo de combustible. Y si está mirando un poco más bajo, entonces sabe que es posible que realmente tenga hambre. Realmente le dará un poco más de indicador de si realmente tiene hambre o no.
¿Cuáles son los efectos fisiológicos?
Luego pasamos a los efectos más fisiológicos porque sí, por supuesto, el ayuno tiene un efecto en el cuerpo físico. Lo mismo ocurre cuando se trata de pruebas, ahora puede averiguar si su cuerpo realmente está utilizando su propia grasa almacenada como fuente de combustible. Esto es realmente poderoso y motivador. Cuando estás en un período de ayuno y miras tu medidor de cetonas y ves que tu cuerpo está utilizando cetonas y grasas como fuente de combustible, nada es más motivador. Ahora se está dando cuenta de que no se está consumiendo, no está quemando todos sus músculos preciosos, realmente está quemando grasa corporal y su cuerpo está en un rango óptimo de cetonas.
El ayuno verdaderamente intermitente es una excelente manera de aprovechar el poder de las cetonas. Pero la única forma en que puede saber que está aprovechando al máximo su ayuno es haciendo una prueba. Te animo a que pruebes varias veces durante el día si estás experimentando con el ayuno intermitente. Te dirá mucho sobre los picos y los valles a lo largo del día y también te dirá si lo estás haciendo bien. Siempre asegúrese de mantenerlo encerrado aquí con Keto-Mojo para que pueda aprovechar al máximo la cetosis y ahora aprovechar al máximo su régimen de ayuno intermitente.
