Представляя
мойMojoмакрос Калькулятор

Жир: Надлежащее потребление жира является ключом к кето-диете, так как это ваш новый основной источник топлива (а не углеводы). Адекватное потребление жира имеет важное значение для проникновения в кетоз.

Белок: Белок является строительным блоком мышечной массы человека. Если вы не едите достаточно, вы можете потерять мышечную массу. Одновременно употребление слишком большого количества белка может побудить организм преобразовать избыток в гликоген (углевод) и, таким образом, вывести вас из кетоза.

Углеводы: Цель кетогенной диеты состоит в том, чтобы не дать вашему телу полагаться на углеводы (сахар) для получения энергии, а вместо этого вынудить его сжигать жир из вашей диеты и вашего тела. Для этого вы должны строго ограничить потребление углеводов. Хотя общее количество углеводов, которые человек может съесть, сохраняя при этом кетоз, варьируется от человека к человеку, широко распространено мнение, что почти каждый может достичь кетоза, если вы употребляете умеренный белок и ограничиваете количество углеводов до 20 г в день, когда начинаете кетогенную диету. Как только вы установили кетогенный образ жизни, вы можете исследовать свой собственный «край углеводов». Узнайте о вашем индивидуальном ограничении углеводов на кетогенной диете.

В сообществе кето ведутся дискуссии о том, должны ли рекомендуемые суточные макросы содержать ежедневные «общие» углеводы или «чистые» углеводы (чистые углеводы - это ваши общие суточные граммы углеводов минус ваши суточные граммы клетчатки и сахарных спиртов). Но нет сомнений, что 20 общее граммов углеводов в день является отправной точкой, которая должна работать для всех, независимо от их целей или био-индивидуальность, Итак, наш калькулятор предлагает максимум 20 углеводов в день. Когда вы ознакомитесь с кетогенной диетой и реакцией своего организма на нее, вы сможете узнать, можете ли вы есть больше углеводов и оставаться в кетозе.

Индекс массы тела (ИМТ) - это показатель массы тела, основанный на росте и весе, который применяется к взрослым мужчинам и женщинам. Узнайте больше о ИМТ Вот.

В калькуляторе мы устанавливаем ваш базовый уровень метаболизма (BMR), который представляет собой общее количество калорий, необходимых вашему организму для выполнения его основных (основных) жизненно важных функций, таких как дыхание, переваривание, производство клеток и т. Д.

На уровне калорийности BMR вы не набираете и не худеете. Этот калькулятор учитывает ваш дефицит калорий на основе ваших целей потери веса и физической активности.

Существует ряд формул BMR, однако наиболее известной и точной формулой для расчета BMR является уравнение Миффлина-Сент-Джора.

Для получения дополнительной информации нажмите Вот.