Начиная кето-образ жизни, вы переходите на диету с очень низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и высоким содержанием жиров. Цель состоит в том, чтобы привести ваше тело в состояние пищевого кетоза и оставаться в нем, или для сжигания жира в качестве источника энергии (топлива) вместо углеводов (углеводов). Пост, прерывистый пост, или потребление экзогенных кетонов (Масло MCT или кокосовое масло со среднецепочечными триглицеридами) может привести вас в кетоз быстрее. Но чтобы достичь кетоза через кето-питание диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов может занять до недели, даже если вы едите только нужное количество ежедневные макросы, включая большое количество полезных жиров (включая оливковое масло и молочные продукты) и умеренное потребление белка.
Итак, как вы узнаете, что вы достигли состояния сжигания жира и можете начать пользоваться преимуществами для здоровья сжигания кетоновых тел в качестве топлива? Ваше тело демонстрирует явные признаки кетоза. Некоторые приветствуются (Привет, потеря веса, более низкий уровень сахара в крови, то есть уровень глюкозы в крови и уменьшение вздутия живота!), Другие более сложные (вы можете сказать «кето грипп»?). Все это признаки того, что ваше тело переходит от использования глюкозы (углеводов / сахара) как источника энергии к использованию кетонов (жиров и жировых запасов) в качестве топлива.
Если вы хотите узнать, не впадаете ли вы в состояние кетоза, обратите внимание на следующие признаки. Независимо от того, есть ли у вас некоторые или все они, они указывают на то, что вы на пути к повышению уровня кетонов.
Как узнать, что у вас кетоз?
Десять признаков того, что вы переходите в кетоз
#1. Кето-дыхание или неприятный запах изо рта
Если вы чувствуете фруктовый запах ацетона (как жидкость для снятия лака) или металлический запах изо рта, вы получаете то, что известно как «кето дыхание. » Когда ваше тело переходит на сжигание жира для получения энергии вместо глюкозы, побочным продуктом являются кетоны, один из которых называется ацетоацетат. WКогда вы впервые начнете вырабатывать кетоны, ваше тело будет производить их больше, чем оно будет использовать изначально, и вы можете почувствовать их запах изо рта. Как только у вашего тела больше нет запасов глюкозы для получения энергии и он начинает более эффективно использовать кетоны для получения энергии, кето-дыхание обычно проходит.
#2. Потеря веса
Многие соблюдают диету кетогенная диета для похудения, что может иметь большое значение, особенно если вы придерживаетесь этого образа жизни в течение длительного времени. Но когда вы впервые начнете принимать кето, вы можете быстро похудеть. Это связано с тем, что кетоз оказывает мочегонное действие на ваше тело, что приводит к быстрой потере веса воды (по этой причине принимайте меры, чтобы избежать обезвоживания). По мере того, как ваше тело все больше привыкает к кето и превращает жир в кетоны в качестве топлива, вы со временем будете терять больше жира.
#3. Усталость
Усталость является распространенным и кратковременным побочным эффектом при переходе к образу жизни при кетозе. Обычно это происходит из-за обезвоживания. Когда вы сокращаете потребление углеводов, ваше тело вырабатывает меньше инсулина и расходует запасы гликогена. Когда это происходит, ваше тело выделяет больше воды с гликогеном (вот почему вы, как правило, быстро теряете водный вес на кето). Быстрая потеря веса воды может вызвать обезвоживание, из-за чего вы чувствуете себя более усталым. Это еще одна причина, по которой вы хотите избежать обезвоживания. Это также повод добавить в воду щепотку гималайской соли; это поможет сбалансировать электролиты, которые, вероятно, истощатся из-за быстрой потери воды.
#4. Снижение энергии для упражнений
Когда вы впервые начинаете кето, усталость может распространяться на вашу способность тренироваться с тем же уровнем энергии, к которому вы привыкли. Фактически, вы можете почувствовать, что в вас этого совсем нет. Это нормально. Снижение работоспособности также является обычным и краткосрочным явлением, когда вы начинаете кето-диету. Когда ваше тело привыкло сжигать глюкозу для питания ваших тренировок и эта глюкоза истощается из-за недостатка углеводов, ваше тело пытается выяснить, где найти энергию. Как только ваше тело приспособится к использованию кетонов в качестве источника топлива, вы не только вернетесь к своему обычному уровню производительности, но и обнаружите, что у вас еще больше выносливости. Дайте себе пару недель, чтобы приспособиться к кето, и симптомы исчезнут.
#5. Подавление аппетита
Есть два специфических гормона, которые влияют на наш голод и аппетит. Один гормон, grehlin, известный как гормон аппетита. Другой холецистокинин (CCK), гормон, который заставляет вас чувствовать себя сытым. С повышением уровня кетонов происходит снижение этих двух гормонов, связанных с голодом, так вы в конечном итоге будете чувствовать себя менее голодным и более сытым между приемами пищи. Вы также заметите, что можете легко обходиться дольше (например, голодать), не есть и не чувствовать голода, и у вас будет меньше тяги к обработанной / сладкой пище.
#6. Улучшенная когнитивная деятельность
Во время приобщения к кето вы можете испытать небольшой мозговой туман, но через пару недель ожидайте, что у вас улучшатся общие когнитивные способности. Зачем? Потому что мозг любит кетоны. Исследования показывают, что кетоны улучшают все когнитивные функции, включая ясность ума, сосредоточенность и концентрацию. Кроме того, вы также можете испытывать улучшение настроения и уменьшение симптомов, связанных с тревожностью.
#7. Проблемы с пищеварением
Когда вы впервые начинаете принимать кето и ваше тело не привыкло к диете с высоким содержанием жиров, вы можете сначала заметить некоторые проблемы с пищеварением, такие как диарея или запор. В переходный период может быть полезно принять пищеварительные ферменты разработан, чтобы помочь с перевариванием жира. Это может помочь при диарее. Для запора, убедитесь, что вы едите чистая кето диета с достаточным количеством овощей для клетчатки. Как и другие начальные симптомы перехода на кето-диету, пищеварение должно улучшиться после того, как ваше тело адаптируется.
#8. Бессонница
Проблемы со сном - это еще один признак того, что вы приспосабливаетесь к изменениям, которые происходят с кетозом. Исследования показывают, что вначале у вас могут быть короткие фазы быстрого сна или «сон» на кето. Но все должно разрешиться в течение пары недель.
#9. Мышечные судороги
Когда вы сокращаете потребление углеводов до минимума, ваш организм вырабатывает меньше инсулина (инсулин перерабатывает глюкозу в углеводах). С меньшим количеством инсулина ваши почки выделяют больше натрия, что может вывести из равновесия другие необходимые электролиты и привести к временным мышечным спазмам. Как и в случае усталости, добавление щепотки гималайской соли в воду может помочь сбалансировать электролиты и дать некоторое облегчение.
#10. Увеличение кетонов в крови
Самый простой и точный способ подтвердить, что вы находитесь в кетозе, - это проверьте свои кетоны с помощью кетонометра в крови. Вы находитесь в состоянии кетоза, когда уровень кетонов в крови достигает или выше 0,5 ммоль / л. Как только ваше тело перейдет на использование кетонов в качестве топлива, уровень кетонов может немного снизиться по сравнению с первоначальным повышением. Это не значит, что вы не в кетозе. Пока ваши кетоны регистрируют 0,5 ммоль/л или выше, ваше тело все еще запрограммировано на сжигание жира и пребывание в кетозе!
С помощью измерителя уровня глюкозы и кетонов в крови Keto-Mojo и загрузки бесплатное приложение, вы можете легко отслеживать и контролировать свои кетоны, а также просматривать тенденции и графики на своем мобильном устройстве. В приложении вы также можете подписаться на MyMojoHealth учетная запись, которая позволяет вам хранить неограниченное количество показаний на защищенной облачной платформе, просматривать свои показания на нескольких устройствах, заказывать расходные материалы прямо из приложения, подключать свои показания к другим популярным приложениям для здоровья и даже делиться своими показаниями со своим поставщиком медицинских услуг. Узнать больше Вот.
Последнее слово
Не ожидайте, что быстро попадете в кетоз; Вашему организму требуется время, чтобы приспособиться к новому метаболическому состоянию и полагаться на потребление жиров в качестве основного источника энергии, а не на избыточные граммы углеводов. Все вышеперечисленные признаки указывают на то, что вы находитесь в состоянии кетоза и находитесь на пути к следующему шагу и конечной цели кетогенного образа жизни: адаптация к жиру. Адаптация к жиру или полный переход к использованию жира в качестве источника энергии может занять от многих недель до нескольких месяцев внимательного отношения к питанию, включая наблюдение за чистыми или общими углеводами в зависимости от ваших предпочтений. Но как только вы это сделаете, вы пожинаете плоды продолжающейся потери жира (отлично подходит для людей, борющихся с ожирением), устойчивой энергии и сосредоточенности, меньшего чувства голода и раздражительности между приемами пищи и улучшения общего самочувствия.
Хотите знать больше? Узнайте, как низкоуглеводная диета и кетоз могут помочь аутофагия (переработка поврежденных клеток), уровень инсулина и диабет 2 типа, а также физическая активность.
