Кето для выносливости спортсмена
Как атлет на выносливость, вы всегда ищите это дополнительное преимущество, чтобы выступить немного лучше. Теперь вы, вероятно, нашли то преимущество в повседневной жизни, когда дело доходит до использования кетогенного образа жизни, но сегодня я хочу поговорить о том, как вы можете получить больше от занятий спортом на выносливость, но используя то, что вам больше всего нравится в кетозе. Я Томас ДеЛауэр с Кето-Моджо, и позвольте мне заняться выносливостью и кето-наукой.
Журнал изучения метаболизма
Сейчас вы, вероятно, уже находитесь в состоянии кетоза, и вы, вероятно, уже знаете о многих преимуществах, но я собираюсь начать это видео, рассказав об исследовании, опубликованном в Журнале обмена веществ, в котором рассматривается, как кетоз влияет на тех, кто спортсмены на выносливость. То, что было опубликовано в Журнале метаболизма, показало, что когда вы сидите на кето-диете, вы сжигаете примерно в 2,3 раза больше жира для получения энергии, чем те, которые не на кето-диете. Теперь мы не говорим о сжигании жира с косметической точки зрения, мы говорим о сжигании жира в качестве источника энергии. Когда вы выполняете какие-либо виды упражнений на выносливость, вы в основном используете жир просто потому, что это процесс, известный как бета-окисление, когда ваш организм принимает жир и комбинирует его с кислородом, которым вы дышите с относительно медленной скоростью, для создания энергии.
Когда мы смотрим на процесс участия в кетозе и в выносливости, то легко увидеть, что у нас есть много топлива. Фактически, практически бесконечный источник, который подпитывает нашу выносливость. Это исследование также показало, что те, кто сидел на кето-диете, в конечном итоге набирали 88% своей энергии из жировых стихов, а те, кто был на углеводной диете, заканчивали тем, что набирали 56% своей энергии из жира во время занятий. Интересно то, что даже те, кто не соблюдает кето-диету, все еще используют немало жира во время упражнений на выносливость, и это просто потому, что когда вы выполняете какие-либо виды упражнений на выносливость, ваше тело использует аэробный метаболизм, в котором используется жир. Но если вы соблюдаете кето-диету, вы получите гораздо больше, чтобы получить истинный источник топлива.
Бесконечный источник топлива
Если вы являетесь традиционным атлетом, который просто потребляет обычную пищу, богатую глюкозой, если вы занимаетесь бегом, выносливыми видами спорта или упражнениями на выносливость, вам придется постоянно пополнять свой уровень глюкозы. Вот почему вы видите марафонцев, когда они бегают, им приходится использовать эти слизистые пакеты, эти маленькие сжимающиеся пакеты, чтобы получить дополнительную глюкозу, или им нужно потягивать немного Gatorade, чтобы получить немного сахара. Круто то, что на кето-диете вам не нужно этого делать, потому что у вас есть этот бесконечный источник топлива. Пока у вас есть немного жира на теле или у вас достаточно калорий, которые поступили заранее, у вас есть возможность создавать энергию. Но у вас также есть уникальный механизм в теле, который позволяет вам быть тем, что я называю двойным топливом. Когда вы работаете на двойном топливе, это означает, что вы можете не только использовать этот жир в качестве источника топлива, но при необходимости вы все равно можете задействовать свои запасы глюкозы и получить немного дополнительной энергии, тогда как тот, кто не страдает кетозом должен выбрать один или другой, они действительно не могут использовать оба.
Понимание вашего тела
Так что действительно в лучшем месте находятся те, кто ведет кетогенный образ жизни, чтобы получить максимальную отдачу от длительных тренировок на выносливость. Что вы должны делать, когда дело доходит до тестирования и понимания вашего тела в выносливых видах спорта? Что ж, если вы находитесь на кетогенной диете, то вы должны определить, когда вы достигаете пиковых уровней кетонов и что, вероятно, вы будете выполнять себя наилучшим образом, тогда как с другими видами деятельности, не связанными с выносливостью, это не поможет. очень важно. Но интересно то, что, поскольку вы все еще можете набирать глюкозу, вы все равно можете использовать углеводы, когда это необходимо вашему организму. Вы можете обнаружить, что после тренировки на выносливость уровень кетонов немного ниже, а уровень глюкозы немного выше. Уникальность Keto-Mojo в том, что вы можете проверить уровень глюкозы и кетонов и получить представление о том, где вы находитесь.
Изменения уровня кетона и глюкозы после тренировки
Одна из вещей, которые я хотел бы прояснить в этом видео, заключается в том, что вам не следует беспокоиться, если уровень кетонов падает, а уровень глюкозы повышается после тренировки. Часто люди думают, что, если они пойдут на длительный срок, их уровень кетонов поднимется до небес, потому что они сжигают дополнительное топливо, и это просто означает, что у них будет больше кетонов. Не обязательно так, потому что, опять же, благодаря тому, что мы можем работать на двойном топливе, мы обладаем этой уникальной способностью по-прежнему использовать углеводы, не выводя нас из кетоза. Одной из вещей, которые я рекомендую, является тестирование в течение дня, чтобы определить, когда ваши кетоны самые высокие, и это должно быть время, когда вы пытаетесь бегать, время, когда вы пытаетесь сосредоточиться на тренировках на выносливость. То, что это собирается сделать, это позволить вам построить выносливость, необходимую вам для вашей расы. Потому что мы не всегда можем быть теми, кто отвечает за то, когда нам нужно бежать или когда нам нужно заниматься выносливостью. Иногда есть расы, которые установлены в определенное время и т. Д. Но если вы можете узнать лучшее время для тренировок, максимально используя Кето-Моджо Метртогда вы можете поставить себя в выгодное положение, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок.
Аэробный метаболизм против анаэробного метаболизма
Давайте еще раз посмотрим на аэробный метаболизм и анаэробный метаболизм. Кто-то, кто является выносливым атлетом, у которого нет кетогенной диеты, довольно часто использует свои запасы глюкозы. Например, они используют жир 50% и глюкозу 50%, что означает второе, что их сердечный ритм должен чуть-чуть подняться, они рекрутируют глюкозу. Они используют намного больше углеводов. Но кто-то с кето-адаптацией или кто-то с кетозом должен получить доступ к этой глюкозе только тогда, когда он остро нуждается в ней. Хорошим примером является то, что вы идете в течение длительного периода времени, вы находитесь на ровном месте, вы чувствуете себя хорошо, вы находитесь в кетогенной борозде. Но затем из ниоткуда вы попадаете на холм, и на этом холме учащается ваш пульс. Что произойдет? В этот момент и только в это время ваше тело будет брать глюкозу из мышц или печени и превращать ее в энергию. Во-вторых, когда вы застряли и оказались на вершине холма, эта система отключается и возвращается к кетонам, где у вас достаточно топлива, и вы можете прослужить намного дольше. Поэтому, как говорится, чем интенсивнее тренировка, тем меньше будет уровень кетонов и тем выше будет уровень глюкозы при тестировании, это то, на что вы должны обратить внимание. Если вы выйдете на долгую простую пробежку, вы обнаружите, что ваши уровни глюкозы, вероятно, не изменились, и ваши уровни кетонов могут быть даже немного выше. Но если вы идете и делаете интервальные тренировки высокой интенсивности, не пугайтесь, если уровень кетонов ниже, а уровень глюкозы выше. Это просто показатель того, сколько глюкозы вам пришлось набирать в тот или иной день.
Теперь еще одна вещь, которую мы должны помнить, это то, что у нас есть уникальная способность хранить углеводы. Люди думают, что, когда они находятся в состоянии кетоза, в этом уравнении вообще нет углеводов. Простой факт в том, что у нас абсолютно все еще есть углеводы, и мы не хотим полностью изгонять их из нашего тела, потому что наше тело использует их надлежащим, структурированным способом. Например, мы должны помнить, что глицерин является основой триглицеридов, жиров, которые мы потребляем, и глицерин может фактически превращаться в мышечный гликоген. Хотите верьте, хотите нет, но жиры, которые вы потребляете, все еще могут быть расщеплены и сохранены в виде мышечного гликогена, который является накопленной формой углеводов, которые будут давать вам энергию, когда вы попадете на эти холмы.
Почему вы должны тестировать с помощью своего кето-моджо
Как получить максимальную отдачу от тренировок, когда дело доходит до того, чтобы стать кетогенным атлетом? Ну, во-первых, вы хотите есть продукты, которые будут создавать больше кетонов в организме примерно за 90 минут до 120 минут до вашей активности. Таким образом, у вас будет больше кетонов, проходящих через тело. Еще одна вещь, которую вы хотите сделать, - как я уже упоминал ранее, вы хотите найти естественную точку в тот день, когда ваши кетоны самые высокие. Наконец, вы хотите убедиться, что вы постоянно измеряете. Вы должны знать, что ваше тело меняется, и иногда вы становитесь немного больше анаэробной машиной, чем аэробной. Если вы понимаете, когда ваше тело естественным образом стремится к испытаниям с помощью различных циклов, вы можете получить максимальную отдачу от своих тренировок и немного улучшить свое обучение. Поэтому, как всегда, я хочу убедиться, что вы оставляете работу по угадыванию из уравнения и оставляете измерение на измеритель. Я Томас ДеЛауэр и я увидимся в следующем видео Кето-Моджо.
