«Я чувствую себя несчастным».
Звучит знакомо? На протяжении первой или второй недели кетогенной диеты вы можете чувствовать себя довольно паршиво. Но не отчаивайтесь! На самом деле это хорошо, потому что общее недомогание свидетельствует о том, что то, что вы делаете, работает, и ваше тело совершает неровный переход от сжигания глюкозы (углеводов / сахара) для получения энергии к сжиганию жира посредством кетоза (кетонов)! На самом деле, неприятные побочные эффекты, связанные с кето-переходом, настолько распространены, что у них есть название: «кето-грипп» или «углеводный грипп».
Вы задаетесь вопросом, что такое кето-грипп?
Кето-грипп - это общий термин для обозначения множества временных побочных эффектов, которые могут возникнуть, когда вы переходите на кето-диету, едите только кето-дружественные продукты и значительно снижаете потребление углеводов. Хотя это и кратковременно, это может быть похоже на отказ от вещества, вызывающего зависимость, что, по сути, и есть то, что вы делаете (до свидания, сахар!). Хорошая новость в том, что симптомы гриппа непродолжительны.
Более того, они могут быть смягчены по мере прохождения этого обряда посвящения, если вы знаете, что делать.
Итак, вместо того, чтобы страдать от молчания о низкоуглеводной диете, когда вы переходите на кето-диету для похудения или получения других преимуществ для здоровья, прочтите здесь общие симптомы и информацию, посмотрите это полезное видео, и придерживайся этого. Приближаются бодрящие и жиросжигающие награды, которые дает упорство в низкоуглеводной диете! (Отказ от ответственности: если вы не чувствуете себя плохо, не волнуйтесь - хотя кето грипп распространен, не все страдают от него.)
Симптомы кето гриппа
Не только ваш разум усердно работает, чтобы перейти к кето-образу жизни. Если вы питались в основном углеводами (гликогеном) - а большинство людей так и поступает - ваше тело решает, что делать теперь, когда оно больше не может полагаться на глюкозу как источник энергии. Ниже приведены некоторые общие признаки того, что ваше тело самоорганизуется и вы заболели кето-гриппом:
- Туман мозга
- Боли в теле / болезненные ощущения в мышцах
- Запор
- понос
- Головокружение
- Сонливость
- Мышечные спазмы / спазмы
- Тошнота
- Раздражительность
- Сахарная тяга
Время и продолжительность кето-гриппа: как долго длится кето-грипп?
У обычного человека симптомы кето-гриппа могут проявиться в течение первых двух дней после резкого ограничения потребления углеводов, особенно если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием рафинированного сахара и обработанных пищевых продуктов (то есть диеты с высоким содержанием углеводов). Если в вашей диете уже относительно мало обработанных сахаров и крахмала, когда вы переходите на низкоуглеводную диету с высоким содержанием жиров, вы можете столкнуться только с легкими симптомами кетогриппа или вообще без симптомов. Как и все в кето-образе жизни и жизни в целом, у всех разный опыт, и это нормально. Даже если у вас особенно невыносимый случай кето-гриппа, симптомы, как правило, длятся неделю или меньше; только в очень редких случаях они сохраняются дольше, возможно, до месяца. Если вы страдаете в течение длительного периода времени, всегда полезно проконсультироваться с врачом.
Способы отразить кето
Ниже приведен ряд средств от кетогриппа, которые вы можете использовать, чтобы уменьшить физические неприятности, когда ваше тело приспосабливается к новому источнику топлива:
- Пить много воды. Кето-диета является мочегонным средством, поэтому обезвоживание является обычным явлением и может вызвать все симптомы кето-гриппа, перечисленные выше, особенно потому, что оно способствует потере электролитов (см. Ниже). К счастью, это также легче всего исправить; Обязательно пейте достаточно воды в течение дня.
- Пополните запасы электролитов. Самая частая причина кетогриппа - дефицит электролитов; если у вас опустится, вы почувствуете усталость. Чтобы решить эту проблему, поддерживайте баланс электролитов; Добавляйте в свой рацион больше натрия, магния и калия, например, с костным бульоном, авокадо или добавлением гималайской морской соли в напитки или еду.
- Ешьте больше жира. (Когда вы в последний раз слышали это ?!) Другая частая причина кето-гриппа - это недостаточное количество кето-дружественных продуктов. макрос для поддержания хорошего уровня энергии. Так что, если вы затягиваетесь, съешьте здоровую закуску, богатую полезными жирами, например сельдерей с соленым маслом или немного свежего соленого авокадо. Некоторые хорошие зелень тоже помогают, так как в них много хороших макроэлементов.
- Упражнения немного меньше. Легкие занятия, такие как ходьба, йога и велосипед без лишних усилий, могут помочь предотвратить симптомы гриппа, но вам следует избегать напряженных тренировок с интенсивным бегом или поднятием тяжестей, когда ваше тело адаптируется. Так что выходите и двигайте своим телом немного, но не переусердствуйте.
- Больше отдыхать. Высыпайтесь по ночам и отдыхайте, когда чувствуете усталость. Переключение метаболических механизмов - тяжелая работа, поэтому дайте вашему двигателю много времени простоя!
Моджо
Уже лучше? Если нет, расслабьтесь и продолжайте в том же духе. Изменения в диете всегда влияют на организм, и вашему организму необходимо привыкнуть к жизни в состоянии кетоза. Так что возьмите себе высокий стакан воды, приправьте его небольшим количеством морской соли и тост за себя, за гидратацию и за то, чтобы пробиться во имя лучшего здоровья. Даже по прошествии этого времени уровень сахара в крови и инсулина начнет нормализоваться до более здорового состояния, а уровень кетонов останется достаточно высоким, чтобы помочь вашему телу быстро перейти.
Кроме того, помните: всегда полезно обратиться к врачу, прежде чем кардинально изменить свой рацион.
