Какой самый лучший тип магния для кето-диет? И почему на рынке так много разных видов магниевых добавок? Магний является важным минералом и электролитом, необходимым вашему организму для более чем 300 ежедневных биоактивных процессов. Но так как ваше тело не может вырабатывать магний, вы должны получать его из своего рациона. И это легче сказать, чем сделать. Исследования показывают, что половина американцев не достигают своих ежедневных целей магния. В конце концов, вы не найдете магний в списке пищевых продуктов. И это редко регистрируется популярными приложениями для отслеживания еды. Итак, как узнать, достаточно ли вы получаете этого важного минерала? Многие люди, сидящие на кето-диете, полагаются на добавки магния вместо того, чтобы гадать. В этой статье выясняется, почему добавление правильного типа магния может изменить правила игры в вашу кето-диету.
Почему магний важен?
Ваше тело не может функционировать без магния. Он участвует в производстве энергии, контроле уровня сахара в крови, регулировании артериального давления / сердечного ритма (здоровье сердца), здоровье костей и многое другое.. Это может быть даже полезно при изжоге. Магний также имеет решающее значение для вашего психического здоровья и здорового сна. Другими словами, магний важен для вашего здоровья и благополучия.
Мужчинам следует стремиться к потреблению от 400 до 420 миллиграммов магния в день. У женщин дневная цель составляет от 310 до 320 мг магния.
Проблема для людей, сидящих на кето-диете: многие продукты, богатые магнием, богаты углеводами. Зерновые, бобы, хлеб с глютеном, картофель и рис, содержащие большое количество магния, запрещены. Так как же достичь цели по магнию во время кето-диеты? Начните со здорового питания.
Существует ряд полезных для кето продуктов с высоким содержанием магния. Если вы следите за чистая кето диетаВы, вероятно, уже едите некоторые из них.
Кето-пищевые источники магния
Взгляните на таблицу ниже. Вы увидите, что существует множество хороших источников магния, которые выходят за рамки запрещенных продуктов, таких как цельное зерно, эдамаме, киноа, черная фасоль и цельная пшеница.
Как что?
Кешью, темный шоколад, тыквенные семечки, арахисовое масло, авокадо, палтус и скумбрия (также отличные источники жирных кислот Омега-3), листовая зелень, такая как швейцарский мангольд и капуста, бразильские орехи и другие вкусные продукты, показанные ниже, содержат большое количество содержания магния.
Но даже если вы загружаете свой кето-план питания этими природными источниками магния, вы все равно можете потерпеть неудачу, и это не хорошо.
Что произойдет, если у вас низкий уровень магния?
Когда ваш уровень магния резко падает, вы можете чувствовать, что у вас грипп. Подготовьтесь к потере аппетита, тошноте, усталости, слабости, запорам и возможной рвоте. Мышечные спазмы и полночные лошади Чарли также распространены с низким уровнем магния. Вы можете даже чувствовать аномальное сердцебиение.
Пожилым людям, страдающим от болезни Крона или целиакии, диабетикам 2 типа и людям, принимающим определенные лекарства, труднее усваивать и использовать магний из своего рациона.
Хронически низкие уровни магния тесно связаны с повышенным риском смерти от всех причин. Они также повышают риск развития:
- Болезнь Альцгеймера
- Инсулинорезистентность и диабет 2 типа
- Мигрени
- Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ)
- депрессия
- Остеопороз
- удушье
- Гипертония (то есть высокое кровяное давление), сердечно-сосудистые заболевания, инсульт и внезапная сердечная смерть
Работают ли диетические добавки с магнием?
Учитывая значительные недостатки дефицита магния и распространенность дефицита, стоит изучить добавку магния. Дополнения магния убирают догадки из удовлетворения ваших целей потребления.
Однако магниевые добавки могут мешать определенным лекарствам, таким как антибиотики, диуретики и пероральные бисфосфонаты. Поэтому лучше сначала поговорить с врачом, чтобы быть в безопасности. Магниевые добавки, как правило, хорошо переносятся, хотя могут иметь побочные эффекты.
Общие побочные эффекты добавок магния
Магний втягивает воду в кишечник, но разные формы магния по-разному влияют на результат этого притока воды. Чтобы выяснить, какой тип магния лучше всего подходит для вас, нужно поэкспериментировать, поскольку универсальной «идеальной» формы не существует. Отдельные тела по-разному реагируют на каждую версию, и некоторые люди считают, что сочетание типов магния дает оптимальные результаты.
Наиболее частые побочные эффекты от приема магния включают тошноту, спазмы в животе и жидкий стул (диарею). Это признаки того, что ваше тело может не усваивать оптимальные уровни магния в кишечнике до того, как в толстой кишке проявится слабительный эффект. Если это произойдет, попробуйте разделить дозу пополам. Надеюсь, он будет более абсорбируемым, если вашему телу придется работать, чтобы поглотить меньшее количество. Принимайте одну половину утром, а другую на ночь. Если ваша реакция не улучшится, перейдите на другой вид магния.
Какой тип магния лучше для вас?
Вы не найдете чистый элементарный магний сам по себе. Магний должен связываться с чем-то еще, чтобы оставаться стабильным. Вот почему существует так много видов добавок магния. Их различия связаны не с магнием (это все равно), а с связывающей молекулой, используемой в добавке. Итак, какая же лучшая добавка магния для получения хорошей дозы магния? Это зависит от того, как вы реагируете на связывающие молекулы.
Вот краткое изложение самых популярных видов добавок магния. Имейте в виду, что добавки не так строго контролируются и регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), как лекарства (они регулируются как продукты питания), поэтому всегда рекомендуется покупать добавки у надежной компании:
Магний Хелаты
Хелатные минеральные добавки связывают аминокислоты (строительные блоки белка) с минералами. Аминокислоты помогают вашему организму усваивать минералы, прежде чем начнутся негативные побочные эффекты. С магнием аминокислоты обеспечивают дополнительную пользу для здоровья и уменьшают его слабительное действие. Хелатные добавки магния являются наиболее биодоступными. Вы заметите меньше побочных эффектов и сможете улучшить другие области своего здоровья благодаря аминокислотам. Недостаток: сложный производственный процесс означает, что они будут стоить дороже, чем другие виды магния.
Наиболее популярные хелаты магния включают в себя:
-
- Глицинат магния, который магний связан с глицином. Глицин повышает биодоступность, а также является расслабляющим нейромедиатором. Это может принести снятие стресса и улучшить качество сна. Глицинат магния менее агрессивен в вашей системе, чем другие формы.
- L-треонат магния связывает магний с l-треонатом, сахарной кислотой, содержащейся в каперсах, чернике и орехах пекан. L-треонат магния является единственным типом, который пересекает гематоэнцефалический барьер. Таким образом, L-треонат магния может поддерживать здоровье мозга, уменьшать мигрени, улучшать память и снижать риск развития деменции и болезни Паркинсона. В исследованиях L-треонат магния помог крысам узнать и сохранить новую информацию и уменьшить боль.
- Магний малат магний связан с яблочной кислотой, которую вы найдете в апельсинах, яблоках и грушах. Малиновая кислота помогает вашим клеткам производить и использовать энергию. Он также расслабляет напряженные мышцы и помогает пациентам с фибромиалгией справляться с болью. Кроме того, малат магния является более дружественным на вашем кошельке, чем другие хелаты магния.
- Оротат магния магний связан с оротовой кислотой. Исследования показывают, что это может улучшить спортивные результаты. Ооротат магния может также уменьшить симптомы сердечной недостаточности (например, высокое кровяное давление), повысить выживаемость и обеспечить лучшее качество жизни.
- Магний Таурат магний связан с аминокислотой таурин. В одном исследовании добавление таурина помогло пациентам с сердечными заболеваниями тренироваться дольше и дальше. Сочетание магния с таурином может также предотвратить сердечные заболевания.
- Магний аспартат магний связан с аспарагиновой кислотой. Но исследования на животных показывают, что аспартат может разрушать клетки мозга и ухудшать память. Избегайте этого.
Цитрат магния
Цитрат магния - это магний, связанный с лимонной кислотой. Это наиболее распространенная форма магния, что делает его широко доступным, доступным и часто рекомендуемым. Цитрат магния помогает расслабить напряженные мышцы и борется с судорогами в ночное время. Но лимонная кислота является слабым слабительным, поэтому вы можете испытывать диарею.
Оксид магния
Когда магний связывается с кислородом, он образует оксид магния. Оксид магния имеет самую высокую концентрацию элементарного магния на дозу. Тем не менее, это один из наименее биодоступных источников.
Поскольку оксид магния нелегко или быстро абсорбируется, большая его часть проходит сквозь вас. Когда он попадает в толстую кишку, он превращается в серьезное слабительное. Вот почему вы найдете оксид магния в безрецептурных препаратах для лечения запоров и расстройств желудка, таких как «Магнезиальное молоко».
Оксид магния не должен быть ежедневным дополнением. Вы не будете поглощать достаточно магния, чтобы использовать его для чего-то кроме облегчения запора.
Сульфат магния
Сульфат магния более известен как английские соли. Люди клянутся, что соли Эпсома, добавленные в теплую ванну, помогают снять мышечное напряжение, боли и боли. Но исследования еще не доказали, как это работает. Вы можете принимать сульфат магния перорально, просто остерегайтесь слабительного эффекта.
Хлорид магния
Хлорид магния, смешанный с водой, кокосовым маслом или маслом ши, образует магниевое масло. Вы можете втирать магниевое масло в кожу, как лосьон, для непосредственного воздействия на спазмы мышц и боли. Другие полезные ингредиенты также могут помочь вашей коже сиять.
Последнее слово
Магний является одним из лучших добавок для кето диеты. Достигните своей цели потребления, и вы можете столкнуться с меньшей усталостью, мышечными спазмами, беспокойством и проблемами со сном. Дополнение может даже обойти или уменьшить эффекты кето гриппа.
Перед тем, как начать экспериментировать, спросите своего врача или диетолога о добавках магния, особенно если вы принимаете рецепты или другие лекарства ежедневно. Когда вы получите зеленый свет, начните с хелата магния для максимальной биодоступности и уменьшения побочных эффектов. Возможно, вам придется попробовать несколько, прежде чем вы найдете правильный тип магния для вашего тела, чтобы процветать при кетозе. Но результаты будут хорошо стоить усилий!
