Прерывистый пост и диета кето
Знаете ли вы, что кетогенная диета была основана на теории голодания? Я Томас ДеЛауэр из Keto-Mojo, и я хочу помочь вам понять, как тестирование уровня кетонов в крови и понимание взаимосвязи между кетозом и голоданием действительно может помочь вам получить еще больше от ваших целей по составу тела и получить больше от вашего общего цели здоровья при голодании.
Понимаете, хотите верьте, хотите нет, кетогенная диета и прерывистое голодание очень похожи. Вся идея прерывистого голодания заключается в том, что вы пытаетесь воздерживаться от еды в течение определенного периода времени, чтобы ваше тело в конечном итоге вырабатывало кетоновые тела и приводило к сжиганию жира, потере веса и потере жира. аутофагия, снижение уровня сахара в крови, ясность ума и другие преимущества для здоровья. Теперь, когда дело доходит до кетоза, вы, конечно же, едите продукты, которые помогут вашему телу стимулировать кетоны, и воздерживайтесь от продуктов, которые остановят производство кетонов. В конце концов, мы действительно стремимся к одному и тому же. Таким образом, преимущества прерывистого голодания аналогичны преимуществам кетогенной низкоуглеводной диеты.
Что такое прерывистый пост?
Как правило, прерывистое голодание - это голодание в течение минимум 16 часов с восьмичасовым периодом приема пищи, а затем повторное голодание после восьмичасового окна. Это может быть краткосрочный или долгосрочный повторяющийся способ питания, который при правильном выборе диеты / макронутриентах во время вашего режима питания (то есть с очень низким содержанием углеводов) может привести к ряду фантастических преимуществ для здоровья, в том числе к потере жира, обращению вспять. ожирение и многое другое.
Хотя лично я рекомендую увеличивать периоды голодания немного дольше, чем 16 часов за раз, потому что преимущества Начало в 16 часов.
Но когда вы поститесь, вы обычно сталкиваетесь с несколькими препятствиями. Теперь мне нравится разделять их на две категории: физиологические препятствия и умственные препятствия.
Видите ли, у нас есть этот павловский ответ на еду. С момента рождения мы приучены есть пищу по звуку колокольчика или в определенное время. У нас срабатывает будильник, мы едим. Звонит школьный звонок, мы едим. Звенит звонок к обеду, мы едим. У нас есть такая ментальная обусловленность, что мы должны просто есть в определенные периоды времени, и когда нам впервые приходится преодолевать это, это исключительно сложно. У нас много мысленных препятствий. Мы голодны, хотя и не голодны.
Так при чем здесь кето-тестирование? Что ж, если вы на самом деле тестируете свои кетоны, это покажет, действительно ли вы голодны. А если вы проверяете уровень глюкозы, он может определить, действительно ли у вас гипогликемия. Вы действительно так себя чувствуете или это просто ваш разум обманывает вас, потому что вы привыкли есть в определенный период времени? Вы действительно пытаетесь определить, голодны вы на самом деле или голодны просто мысленно. Вы можете просто посмотреть на свои уровни кетонов в крови, и если они достаточно высоки, вы знаете, что у вас есть немного топлива. А если вы выглядите немного ниже, значит, вы действительно можете быть голодны. Это действительно даст вам немного больше индикатора того, голодны вы на самом деле или нет.
Каковы физиологические эффекты?
Затем мы переходим к более физиологическим эффектам, потому что, конечно, пост оказывает влияние на физическое тело. То же самое относится и к тестированию, теперь вы можете выяснить, использует ли ваше тело ваш накопленный жир в качестве источника топлива. Это действительно мощно, и это мотивирует. Когда вы проходите период поста и смотрите на кетоновый метр и вы видите, что ваше тело на самом деле использует кетоны и жир в качестве источника топлива, нет ничего более мотивирующего. Теперь вы понимаете, что вы не тратите впустую, вы не сжигаете все свои драгоценные мышцы, вы фактически сжигаете жировые отложения, и ваше тело достигает оптимального диапазона кетонов.
По-настоящему прерывистое голодание - отличный способ использовать силу кетонов. Но единственный способ узнать, что вы получаете от голодания максимальную пользу, - это пройти тест. Я рекомендую вам делать тест несколько раз в течение дня, если вы экспериментируете с прерывистым голоданием. Он многое расскажет вам о пиках и спадах в течение дня, а также расскажет, правильно ли вы все делаете. Всегда следите за тем, чтобы вы держали его здесь вместе с Keto-Mojo, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от кетоза и теперь максимально использовать свой режим прерывистого голодания.
