Kısa süre önce bir keto diyeti başlattıysanız ve baş ağrısı, beyin sisi veya zihinsel yorgunluk hissediyorsanız, şaşırmayın veya aşırı endişelenmeyin. Muhtemelen bazı ortakları deneyimliyorsunuz (ama eğlenceli değil) yan etkiler karbonhidrat (glikoz) bazlı bir diyetten keton (yağ) bazlı bir diyete geçişle birlikte gelir. İyi haber şu ki, yeni keto diyet yapanlar için bu semptomlar geçici. Ayrıca, vücudunuz ketojenik yaşam tarzına yerleşirken onların uzaklaşmasına veya daha az rahatsız edici olmasına yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler var.
Keto Diyetinde Baş Ağrısına Neden Olan Sebepler?
Tipik bir karbonhidrat ağırlıklı diyetten düşük karbonhidratlı, orta proteinli ve daha yüksek yağlı bir diyete geçtiğinizde, vücudunuzun alışması biraz zaman alır. Önemli miktarda karbonhidrat alımı olmadan, vücudunuz birincil yakıt kaynağı olarak yağ yakmaya nasıl odaklanacağını öğreniyor. Bu süre boyunca, tipik olarak bir ila iki hafta, düşük karbonhidratlı diyetin karbonhidrat kısıtlaması nedeniyle yaygın yan etkiler beklenir. Bu alışma süresi detoks yapmaya çok benzer. Aslında, nişastalı sebzeler ve diğer şeker kaynakları ile yüklü şekerli (glikoz) bir diyetten detoks yapıyorsunuz. Bu nedenle, ilk hafta boyunca, yaygın olarak adı verilen çeşitli detoks benzeri veya grip benzeri semptomların görülmesi normaldir. keto gribi. Belirtilerden biri, geçiş sürecini anlarsanız anlamlı olan baş ağrısıdır.
Düşük Kan Şekeri Baş Ağrıları
Beyniniz, ketonlar (daha yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı diyetin ürünü) yerine glikoz (yüksek karbonhidratlı diyetin ürünü) ile güçlendirilmeye alışkındır. Bir keto diyetine başladığınızda, vücudunuz artık mevcut olmadığında ve bunun yerine enerji için bol miktarda keton oluştursa bile glikoza ulaşmaya devam eder. Bu, kan şekeri seviyenizin (kan şekeri) çok düşük olmasına (tipik olarak 70 mg / dL'nin altına) neden olabilir, özellikle aralıklı oruç tutuyorsanız ve henüz yapmadıysanız keto-adaptehipoglisemik hale gelebilir. Bu durumda hipoglisemi yaşamak alarm için bir sebep değildir. Geçişin bir parçası. Bununla birlikte, vücudunuz buna alışkın olmadığından, bu yeni düşük kan şekeri (glikozsuz) beyninize ve sinir sisteminize kısa süreliğine stres ekleyebilir.ve sonuç olarak size bir stres hormonu baş ağrısının yanı sıra güçlü açlık ve beyin sisi verir. Vücudunuz kullanmaya başladığında glikoz yerine ketonları, baş ağrınızdan biraz rahatlama bulmalı ve daha iyi enerji seviyeleri ve beslenme ketozunda kalmanın bilinen sağlık yararlarını yaşamaya başlamalısınız.
kurutma
Keto'ya başladığınızda kilonuzun çabuk arttığına dikkat edin. Bu aslında su kaybı. Keto'nun geçiş aşamasındaysanız ve depolanmış glikozunuzu (glikojen) kullanırken, vücudunuz ekstra su salgılar. Bunun nedeni her gram glikojenin üç gram su ile depolanması ve salınmasıdır.. Böylece, vücudunuz tüm glikoz rezervlerinden kendisini alırken, önemli miktarda suyu (ve onunla birlikte gelen şişkinliği) de ortadan kaldırır. Sık sık ve bolca içerek bu suyu doldurmazsanız, susuz kalırsınız - ve ayrıca susuz kalmaya eşlik eden baş ağrınız da olur. (Akşamdan kalma baş ağrıları biliyor musunuz? Aynı fikir.)
Elektrolit dengesizliği
Ayrıca, karbonhidrat yemeye geri döndüğünüzde, vücudunuz daha az insülin yapar. İnsülinin işi karbonhidratdaki glikozu işlemek olduğundan, karbonhidrat yemeyi bıraktığınızda vücudunuz ihtiyaç duyar ve böylece daha az insülin üretir. Sisteminizde daha az insülin bulunduğunda böbrekleriniz hidrasyonunuzu düzenleyen elektrolitlerden biri olan daha fazla sodyum salgılarlar.. Bu sodyum atılımı, potasyum ve magnezyum gibi diğer gerekli elektrolitlerin dengesini de azaltabilir. Bu dengesizlik, insanların keto-grip semptomlarına maruz kalmasının ana nedenlerinden biridir. Keto yaparken başınızı ağrıtıyorsanız, sodyum kaybıyla ilişkili olabilir.
Depolanan Yağdan Gelen Toksinler
Vücudunuz glikojen yerine yakıt olarak yağ kullanmaya başladığında, yağ depolarınıza ulaşır. Ancak bu yağ depoları ayrıca toksinler de depolar. Vücut yağını kırarken, bu toksinler kan dolaşımınıza salınır ve potansiyel olarak baş ağrısına, baş dönmesine ve halsizliğe neden olur.
Adet döngüsü
Hormonlar ve ketonlar hakkında birçok yanlış bilgi ve anekdot bilgisi var, ancak literatürde çok açık bir şekilde net olan şey, hızlı kilo kaybıyla sonuçlanan veya kalorileri sınırlayan HERHANGİ bir diyet. , günlük ritmini değiştirir (günlük modeller) ve hormonal değişiklikleri işaret eder. Ayrıca, insülin seviyesindeki düşüşlerin doğrudan östrojen seviyelerini düşüreceği de doğrudur. Günümüzde çoğu insan kan şekeri dengesizliği, stres, kimyasal maruz kalmayı bozan dışsal hormon, zayıf uyku düzenleri ve hepsi de dengesizlik yaratan aşırı mavi ışık / ekran süresi sayesinde östrojen baskınlığı ile uğraşıyor.
Keto-İlgili Baş Ağrıları Nasıl Durdurulur veya Önlenir
Keto ile ilişkili bir baş ağrısına yardımcı olmak için neler yapabilirsiniz? İşte denemek için bazı kolay çareler vardır. Ayrıca keto, baş ağrıları veya baş ağrılarındaki başarınız için devam eden iyi uygulamalardır.
- Hidrat
Susuz kalmaktan kaçının. Gün boyunca vücut ağırlığınızın en az yarısını ons su olarak tüketin. Örneğin 150 kilo ağırlığındaysanız 75 gram su içmek isteyeceksiniz. Bunun üzerine kahve gibi diüretikler içiyorsanız su alımınızı bir fincan kahve başına 1-1 / 2 fincan su artırın. Bu ayrıca, yağ depolarını yakarken salınan toksinlerin atılmasına da yardımcı olacaktır. Bazı insanlar bu süre zarfında elektrolit takviyeleri ararlar. Kemik suyu veya bulyon da yaygındır. Ancak, özellikle sonraki üç tavsiyeyi dikkate alırsanız gerekli değildir. - Suyunuzu Tuzlayın
Keto diyetinde kaybedilen sodyumu telafi etmenin kolay bir yolu (ve dolayısıyla elektrolitlerinizi dengede tutmanıza yardımcı olur), her bir bardak içme suyuna bir tutam Himalaya tuzu eklemektir. Ayrıca ekleyebilirsiniz mineral damla elektrolitlerinizi artırmak için suyunuza. - Yeterince Yağ Yiyin
Yüksek karbonhidrat diyeti gelince, çok fazla yağ yemek için karşı sezgisel görünebilir. Ancak doğru miktarda makro almak (yani günlük kalorilerinizin% 70 - 80'i yağdan) başarılı bir keto geçişi için çok önemlidir. Aynı zamanda kan şekeri baş ağrısını hafifletmek ve açlığı önlemek için en iyi bahis. - Kaliteyi / Besin Yoğun Besinleri Yemek
Yağ kaybından salınan toksinleri nasıl önleyebilirsiniz? Yeterince besin yediğinizden emin olun (içinde makrolarınız) ve eğer gerekliyse, kaloriler üzerinde çok hızlı bir şekilde kısıtlayıcı olmayın. Yağ kaybetmek istemezsin çok çabuk, çünkü bunu yapmak daha fazla depolanmış toksin salgılar. Ayrıca, yemek planlarınızı değerlendirirken, GDO'lar, hormonlar ve böcek ilaçları gibi diğer toksinler içermeyen daha temiz yiyecekler seçmeye çalışın.
Son Söz
Umarım sorularınızı ve belki de baş ağrınızı gidermenize yardımcı olduk. Ama işte keto baş ağrıları hakkında hızlı bir tazeleme:
- Keto baş ağrıları, yüksek karbonhidrattan yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı diyete geçiş sırasında yaygındır. Ayrıca geçicidirler ve vücudunuz yakıt için keton kullanmaya ayarlandığında azalırlar.
- Baş ağrısını önlemenin bir yolu, suyunuza keto ile ilgili su kaybı nedeniyle kaybedilen sodyumu değiştirdiğinizden emin olmak için suya bir tutam Himalaya tuzu eklemek ve suyunu eklemektir.
- Bir “ile sopaTemiz-keto“Diyetinize toksinler eklememek için mümkün olduğu kadar diyet yapın.
- Sizinle tanıştığınızdan emin olun. günlük makrolar (yağ, protein ve karbonhidrat) enerjiyi artırmaya ve keto geçişinizi teşvik etmeye yardımcı olur.
- Diüretik ketojenik diyetin veya başka bir nedenin neden olduğu kadın vücudundaki hızlı su değişimleri, östrojeni kısaca tetikler ve baş ağrısına yol açabilecek hormon dengesizliği yaratabilir. Bundan kaçınmak için, daha fazla tuz tüket, hidrat kullan ve bazı kadınlarda, adetlerden hemen önce kısa vadede karmaşık karbonhidrat alımını arttır.
Sorumluluk reddi: Yeni bir diyete başlarken, özellikle halihazırda sağlık riskleriniz veya önceden mevcut durumlarınız varsa, öncelikle tıbbi tavsiye almak her zaman iyi bir fikirdir. Bu nedenle, yüksek yağlı bir diyete geçmek de dahil olmak üzere herhangi bir büyük diyet değişikliği yapmadan önce daima sağlık uzmanınıza veya diyetisyeninize danışın.
