Vücut yağını kaybetmek veya diğer sağlık yararları için (kan şekerinizi dengelemek gibi) keto diyetine yeni başlayan çoğu insan gibiyseniz, muhtemelen anında sonuçları görmek ve hissetmek için kaşınıyorsunuz. Saplantılı bir şekilde sağlıklı yağlar yiyor, karbonhidrat alımınızı izliyor olabilirsiniz ve kan şekerinizi ve kan-ketonunuzu ve seviyenizi keton ölçer ile test etmek ve test sonuçlarının neden bu kadar sık ve dramatik bir şekilde dalgalandığını veya neden kan şekeri seviyelerinizde / kan şekeri seviyelerinizde ani düşüşler ve kan keton seviyelerinizde yükselmeler görmediğinizi merak ediyorsunuz.
Buna diyoruz ki: sabırlı olun! Yeni keto diyet yapanlar için başarının önündeki en büyük engellerden biri, hedeflerinize ulaşmada veya sizden daha fazla ketozis durumunda "olmanız gereken" bir zihniyettir. Ayrıca, her insan yüksek yağlı bir diyete veya herhangi bir diyete farklı tepki verir, bu nedenle karşılaştırmaya gerek yoktur.
Vücudunuzu Yeniden Eğitim
Ketozise girmek hemen gerçekleşmez. Eşsiz vücudunuz, sağlığınız, aktivite seviyeniz ve diyet seçimleriniz dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlı olarak vücudunuzun ketozise girmesi 2 ila 7 gün arasında herhangi bir yere götürür.
Neden bu kadar uzun sürüyor? Çünkü vücudunuzu yeniden eğitiyorsunuz! Ketoz, vücudunuzun glikoz (karbonhidratlar) yerine birincil yakıt kaynağı olarak yağ depolarını kullandığı doğal bir metabolik süreçtir. Bu süreci harekete geçirmek ve vücudunuzun tercih ettiği enerji kaynağını ve metabolik durumu değiştirmek için, karbonhidrat alımınızı büyük ölçüde azaltarak ve yağ alımınızı artırarak (yani yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı) vücudunuzu normal yakıtından mahrum bırakmanız gerekir. orta düzeyde protein alımı ile diyet). Daha sonra vücudunuza alışması için zaman vermeli ve karaciğerinize yiyeceklerinizden ve vücudunuzdaki (yağ dokusu) yağı enerji için kullanılacak ketonlara dönüştürmek için zaman vermelisiniz.
Ne Yenir ve Ne Oranında
Özellikle ne kadar sürerse sürsün, beslenme ketozisine girmenin her şeyi yaptığınız ve yemediğiniz şeylerle ilgisi vardır. Ketojenik diyet için genel kurallar, günlük kalorilerinizin yüzde 70 ila 80'ini yağlardan, yüzde 20 ila 25'ini proteinden ve yüzde 5 ila 10'unu karbonhidratlardan tüketmek, yaşam tarzınıza ve diğer kişisel faktörlere bağlı olarak vermek veya almaktır.
Optimum makrolarınızda yediğiniz sürece (bunlar hakkında daha fazlasını öğrenin. İşte) ve keto düşük karbonhidrat diyetini takiben, yoldasınız ve ketoza ulaşacaksınız. Bu nedenle, kendinizi sonuca zorlamak yerine, yolculuğu hedefleyin. Keto ile ilgili ilk bir veya iki ay, diyeti tanıdığınız bir öğrenme deneyimidir, vücudunuzun çeşitli yiyeceklere nasıl tepki verdiğini keşfetmek, acı noktalarınızı bulmak ve enerji için karbonhidrat yerine fiziksel olarak yağ yakmaya uyum sağlamak. Deneyimleyebilirsin keto gribi dahil semptomlar keto nefes (aseton gibi kokuyor) ve vücudunuzu yağ yakmak için yeniden eğitirken fiziksel aktivitenin birkaç günlük net karbonhidrat tüketmenize izin verdiğini fark edin. Sonuçları istediğiniz kadar çabuk görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Kendinize yeni, yağ yakıcı, sağlıklı bir işe başladığınızı hatırlatın. yaşam tarzı ve düşük karbonhidratlı yaşam yolunda ilerleyin. Zamanla sonuçlar gelecek.
Nasıl Hızlı Başlangıç Ketozu
Oruç tutmak veya aralıklı oruç tutmak, ketozise daha hızlı girmenizi sağlayabilir, ancak bu gerekli değildir ve kapıdan çıkmak istediğinizden biraz daha fazla olabilir. (Burada oruç hakkında daha fazla bilgi edinin.)
Öyleyse, yağ kaybı, kilo kaybı veya diğer sağlık nedenleriyle yakıt için keto diyetini ve keton gövdelerini keşfediyor olsanız da, bu geçiş sırasında kendinize karşı nazik olun. Beklenen yoldan ilerleyin yan etkiler, Onları hafifletmek için yeterli elektrolit aldığınızdan emin olun ve yakında keto diyetinde başarılı olacaksınız.
