Keto diyet hapları hakkında büyük bir çevrimiçi vızıltı var, ancak düşünmenizin nedeni değil. Belki de olduklarını duymuşsundur Köpekbalığı tankı. Ya da Chrissy Tiegen ve Demi Lovato gibi ünlülerin hayran olduğunu belirten çevrimiçi promosyonlar gördünüz. Ancak bu promosyonlar “sahte haberler” in özetidir. Aslında, tamamen gerçek olarak sunulan hayali bilgiler.
Ne yazık ki, yıldırım hızındaki ve geniş kapsamlı internet sayesinde, bu sahte iddiaları artık dışarıda ve dünyada ortadan kaldırmak neredeyse imkansız, bu nedenle tüketicilerin keto hapları konusunda kafası karışmaya devam ediyor.
Peki keto hakkındaki gerçek nedir kilo verme hapları veya keton takviyeleri (bunlar tesadüfen aslında keton içerir)? Kilo vermenize, zinde kalmanıza ve enerji seviyenizi söz verdikleri gibi yükseltmenize yardımcı oluyorlar mı? Tamamen abartılı olmasa da çoğu, özellikle hapların mevcut dozajlarında. Arkasındaki gerçek bilimi bulmak için okumaya devam edin. çok-iyi-to-be-gerçek keto takviyeleri, ketojenik diyetle nasıl karşılaştırıldıkları ve keto haplarının kilo kaybını neden gerçekten yavaşlatabildiği.
Ekzojen Ketonlar Nelerdir?
"Keto hapları" eksojen ketonların kısaltmasıdır. Sadece vücudunuzun dışından gelen ketonlar olan eksojen ketonlar hap, toz ve sıvı formlarda paketlenir (MCT yağını düşünün).
Eksojen ketonları tükettiğinizde, vücudunuz tarafından keto diyetinde üretilen ana enerji ketonu olan beta-hidroksibütirat (BHB) moleküllerini tam anlamıyla tüketiyorsunuz. BHB tükettiğinizde, kan keton seviyeleriniz buna göre yükselir.
İki tip ekzojen keton takviyesi vardır: keton tuzları ve keton esterleri. Her ikisi de kan keton seviyelerini yükseltir. Temel fark, keton tuzlarının bir minerale (sodyum gibi) ve keton esterlerinin bir alkol molekülüne bağlı olmasıdır. Keto takviyelerinin çoğu keton tuzlarıdır.
Ekzojen Ketonlar Ne Yapar?
Ekzojen ketonları almanın cazibesi nedir? Çeşitli bağlamlarda incelenmişler ve aşağıdakilere gösterilmişlerdir:
- Düşük kan şekeri seviyeleri
- Dayanıklılık döngüsü sırasında laktat birikimini azaltın (kas dayanıklılığının bir işareti)
- Sıçanlarda bilişin geliştirilmesi
- Epileptik nöbetleri azaltın
Bu harika görünüyor, ancak keton takviyeleri (aka keto hapları) keto diyetiyle nasıl karşılaştırılır? Aynı derecede faydalı mı? Fark ne? Hadi keşfedelim.
Beslenme Ketozisi Vs. Yapay Ketoz
Ketojenik düşük karbonhidrat diyetinde, karbonhidrat alımınızı ciddi şekilde sınırlarsınız ve vücudunuzun yakıt için yağ yaktığı yüksek yağlı bir diyete odaklanırsınız. Bu karbonhidrat kısıtlaması da insülin hormonunu düşük tutar. Ayrıca vücudunuzu enerji için ketonlar üretmesi için karaciğerinizi yağ yakmaya teşvik ederek enerji için başka yerlere bakmaya zorlar. Buna besinsel ketozis denir. Beslenme ketozisindeyken, daha düşük kan şekeri ve enerji için kullanılacak serbest yağ asitleri artar.
Ekzojen ketonların da kan şekerini düşürdüğünü daha önce öğrendiniz, ancak serbest yağ asitlerini de arttırıyorlar mı? İşte beslenme ve yapay ketoz (eksojen ketonlar alarak) arasındaki farkın netleştiği yer burasıdır.
Beslenme ketozisinde, vücudunuz vücut yağını lipoliz, (vücut yağının parçalanması) yağ asitlerine dönüşür, sonra bu yağ asitleri enerji olarak yakılmaya hazır olarak kanınızda son bulur.
Ancak keton takviyeleri almak azalır serbest yağ asitleri. Bu, yakmak için daha az yağ olduğu anlamına gelir. Başka bir deyişle, vücudunuz kendi yağını daha az kullanır.
Bunun bir nedeni var; keton takviyeleri alarak keton seviyenizi hızla yükseltmek vücudunuza şunları söyler: Hey, ketoza çok fazla giriyoruz, yağ yakmayı ve üretmeyi bırakıyoruz ketonlar! Bu güvenlik mekanizması sizi doğal olmayan yüksek keton seviyelerinden korumak için tasarlanmış doğal bir savunmadır, bu da denilen tehlikeli (ve tip 1 diyabetik değilseniz nadir ve zor elde edilebilir) bir durumla sonuçlanabilir. ketoasidoz. Açık olmak gerekirse, normal dozlarda ekzojen ketonlar almak muhtemelen ketoasidoza neden olmaz, ancak irade vücut yağının parçalanmasını azaltır.
Sonuç olarak, keto diyetlerinin aksine keto hapları, yağ kaybını uyarmak için uygun değildir. Hala neden belli değil? Açıklamamıza izin verin.
Keto Haplarıyla İlgili Sorunlar (ve Diğer Keton Takviyeleri)
Besinsel ketozdan ziyade haplar ve diğer keton takviyeleri ile elde edilen yapay ketozise güvenmenin birkaç dezavantajı vardır:
-
Bozulmuş yağ adaptasyonu
Keto'ya gittiğinizde, vücudunuzun “uyarlanmış yağ.” Glikozdan (şeker) kaçmak için kullanılır ve şimdi yakıt için yanan yağ asitlerine geçmelidir.
Bu nedenle yağ asitleri keto diyetinde yükselir; vücut yağları parçalanır, yağ asitleri salınır ve ketonlar üretilir. Bu, yağ depolarını yok etmenin harika bir yoludur ve keto diyetinin kilo kaybı ve diğer sağlık yararları için bu kadar etkili olmasının bir nedeni budur. Ancak eksojen ketonların alınması lipolizi azalttığından, yağ adaptasyonunu hızlandırması ve sonuç olarak ketozisi elde etmek ve sürdürmek için yakılan yağ miktarını azaltması olası değildir.
-
Düşük dozaj, daha az etkili ketoz düzeylerine neden olur
Klinik olarak test edilmiş ekzojen keton dozları (tipik olarak toz formunda uygulanır) yaklaşık 10 ila 25 gram BHB arasındadır. Bu dozajların insanlarda keton seviyelerini güvenilir bir şekilde arttırdığı gösterilmiştir. Bununla birlikte, tipik bir keto hapı sadece yaklaşık 400 miligram ekzojen keton içerir. Terapötik aralığın alt ucunu vurmak için pop ... beklemeniz gerekir ... 25 keto hapı. Bu kadar hap almak sinir bozucu olabilir. Ve pahalı. Bu da bizi bir sonraki soruna götürüyor:
-
Maliyet
Amazon.com'da, bir şişe keto hapı $15 ile $50 arasında herhangi bir yerde bulunur. Diyelim ki fiyat spektrumunun alt ucunda bir şişe buldunuz: $20 için 60 hap (400 mg BHB). Günlük klinik dozlar almak istiyorsanız, yılda yaklaşık $3,000 harcamaya hazır olun. Matematik yalan söylemez. Günde 25 hap = $8.33. $8.33 x 365 = $3.040.45. Whew. Bu acı verici bir fiyatlandırma.
-
Düzenleme eksikliği
Ek pazarı sıkı bir şekilde düzenlenmemiştir. Genel olarak, bir markanın haplarını üretirken İyi Üretim Uygulamalarını (GMP) takip ettiğine güvenmeniz gerekir. Çoğu zaman markalar bunu yapmaz. Örneğin, Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) geçtiğimiz günlerde Let's Talk Health, Inc.'e (kurkumin ve C vitamini takviyeleri satan bir marka) birden fazla GMP kuralını ihlal ettiği için bir uyarı yayınladı.
Ayrıca, takviyeler FDA tarafından izlenmediğinden, seçtiğiniz takviyenin, aktif bileşeninin reklamı yapılan seviyelerini içerdiğine güvenmeniz gerekir. Üçüncü taraf bir bekçi olan ConsumerLab.com, vaatlerini yerine getirdiklerinden emin olmak için bir dizi eki test etti; bulgularını küçük bir ücret karşılığında paylaşıyorlar.
- Ne yazık ki, bu yazının yazıldığı sırada, ConsumerLab.com henüz keto haplarını incelemedi, bu yüzden kimse bu takviyelerle ne elde ettiklerini gerçekten bilmiyor.
Son Söz
Keto haplarını gördün. İddiaları duydunuz. Zahmetsiz ağırlık kayıp, gelişmiş yağ yakma, süper beyin gücü.
Ancak bu iddialar incelemeye dayanmıyor. Evet, eksojen keton diyet takviyelerinin insan vücudundaki keton cisimlerini artırdığı gösterilmiştir, ancak klinik dozlara ulaşmak ve ketoz durumunuzu olumlu yönde etkileyecek anlamlı bir miktar elde etmek için bir seferde düzinelerce hap almanız gerekir. Keto hapları satan şirketler, ürün etiketlerinde bu gerçekle ilgili bir sorumluluk reddi beyanı içermiyor. Bunun yerine kilo verme, kilo yönetimi ve yağ yakıcı özelliklerinden bahsederler. Ancak eksojen ketonlar, hayal gücünün herhangi bir sınırına göre bir kilo kaybı takviyesi değildir. Aslında, kanınızdaki serbest yağ asitlerinin miktarını azaltırlar. Bu tür bir takviye, yağ kaybetmek veya genel sağlık için iyi bir formül değildir. Keto hapları alma kararı size kalmış. Şimdiye kadar okuduysanız, akıllıca seçim yapmak için yeterli bilgiye sahip olmalısınız. Her şeye rağmen, herhangi bir hap veya dramatik yeni bir diyet almadan önce bir beslenme uzmanına veya birinci basamak doktorunuza danışmak her zaman iyi bir fikirdir.
