الذهاب إلى كيتو هو كل شيء عن التغيير. تغيير نظامك الغذائي. تغيير التمثيل الغذائي الخاص بك. حتى تغيير مستويات هرمونك.
خذ هرمون التستوستيرون. يُعرف هرمون التستوستيرون (T) باسم هرمون الجنس الذكري - لكن لدى الإناث نسبة ضئيلة منه أيضًا. الرجال ، على وجه الخصوص ، يعتمدون على هرمون التستوستيرون لحرق الدهون ، وبناء العضلات ، وتنمو العظام ، والبقاء في صحة جيدة جنسياً.
في هذه المقالة ، ستتعرف على علامات انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، وكيف يؤثر النظام الغذائي والتمارين الرياضية على مستويات هرمون التستوستيرون ، و- نعم- الإجابة على السؤال $64000: هل يمكن لنظام كيتو الغذائي أن يعزز مستويات هرمون التستوستيرون المنخفضة؟ واصل القراءة.
ما هو التستوستيرون؟
التستوستيرون هو هرمون الستيرويد - رسول كيميائي يعطي أوامر لخلاياك.
تنمو, يقول التستوستيرون لخلايا العظام والعضلات. حرقيقول التستوستيرون للأحماض الدهنية في دمك. وهكذا يفعلون.
الرجال لديهم حوالي 15 مرة أكثر من هرمون تستوستيرون تعميم من الإناث. في الواقع ، فإن العديد من وظائف هرمون التستوستيرون ، مثل تنظيم إنتاج الحيوانات المنوية ، خاصة بالذكور.
لكن النساء يعتمدن على هرمون التستوستيرون أيضًا. من المثير للدهشة أن هرمون التستوستيرون هو الهرمون الجنسي الأكثر وفرة في جسم الأنثى - حتى أكثر من مستويات هرمون الاستروجين!
التستوستيرون ، ربما سمعت ، هو هرمون ابتنائي. هذا يعني ببساطة أن الكميات الكبيرة من T تعزز نمو العضلات والعظام وحتى خلايا الدم الحمراء.
استثناء من هرمون تستوستيرون يساوي قاعدة النمو؟ سمين.
هذا صحيح. بخلاف الإستروجين ، يساعدك التستوستيرون في أكسدة (الحرق) بدلاً من تخزين الدهون.
أعراض انخفاض هرمون تستوستيرون
بعد سن 30 أو نحو ذلك ، ينخفض هرمون التستوستيرون بشكل ملحوظ مع كل عقد من الزمان. كما قد تتوقع ، يتعرض الرجال لهذه القطرات بشكل أكثر حدة من النساء.
إلى جانب الشيخوخة ، تشمل الأسباب الأخرى لانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون الأدوية والعلاج الكيميائي وأمراض الخصية والاضطرابات الوراثية مثل متلازمة كلاينفيلتر.
فيما يلي أعراض انخفاض هرمون التستوستيرون:
- زيادة الدهون في الجسم
- انخفاض كثافة العظام
- فقدان كتلة العضلات
- الرغبة الجنسية السفلى
- انخفاض إنتاج خلايا الدم الحمراء (فقر الدم المحتمل)
- في الرجال ، وانخفاض حجم الخصية
إذا لاحظت أنت أو طبيبك أيًا من هذه الأعراض ، فكر في اختبار مستويات هرمون تستوستيرون.
اختبار التستوستيرون
هناك ثلاث طرق رئيسية لاختبار التستوستيرون:
- فحص الدم: من الأفضل قياس إجمالي هرمون التستوستيرون في الدم بين الساعة 8 صباحًا و 10 صباحًا. في أي مكان ، من 300 نانوغرام لكل ديسيلتر إلى 900 نانوغرام لكل ديسيلتر يعتبر عمومًا طبيعيًا. اعتمادًا على النتائج ، قد يتابع طبيبك عن طريق اختبار هرمون محفز البصيلات (FSH) وهرمون اللوتين (LH) وهما هرمونان جنسيان رئيسيان يشاركان في إنتاج التستوستيرون.
- اختبار اللعاب: على أية حال أقل دراسة من فحص الدم ، تشير بعض الأبحاث إلى أن هرمون تستوستيرون اللعاب هو مقياس صحيح.
- اختبار البول: استخدمت الوكالة العالمية لمكافحة المنشطات (WADA) اختبارات البول لعقود لمراقبة تعاطي التستوستيرون لدى الرياضيين الأولمبيين. اختبار DUTCH هو خيار شائع متاح في السوق.
ما يؤثر التستوستيرون؟
إنتاج التستوستيرون هو كيس كبير من التعقيد. مرحبا بكم في جسم الإنسان.
الجينات والعمر والبيئة & #8211؛ كل منهم تحديد مستويات هرمون تستوستيرون. العديد من هذه العوامل ليست ضمن سيطرتك.
لكن واحد هو ضمن سيطرتك: كيف تعيش حياتك.
خذ النوم ، على سبيل المثال. في إحدى الدراسات ، أدى أسبوع واحد من تقييد النوم (خمس ساعات في الليلة) إلى انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون خلال النهار بنسبة 10 إلى 15 في المائة لدى الشباب الأصحاء.
نعم نعم يتم تحديد الدافع الجنسي الخاص بك ، جزئيا ، من خلال عادات نومك.
ممارسة واحدة كبيرة أخرى. كل من رفع الأثقال والتدريب على فترات عالية الكثافة (HIIT) قد أظهر أنه يعزز مستويات هرمون تستوستيرون.
والان اذن. إلى النظام الغذائي.
النظام الغذائي والتستوستيرون
عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي والتستوستيرون ، هناك نوعان من الأدوات الرئيسية التي يمكنك سحبها:
- كم كنت تأكل
- تكوين المغذيات الكبيرة (الكربوهيدرات والبروتين والدهون) من نظامك الغذائي
أولا ، السعرات الحرارية المسألة. تم تقييد السعرات الحرارية على المدى الطويل ، فهو لا يقلل من كثافة العظام وكتلة العضلات فحسب ، بل يقلل أيضًا من مستويات هرمون تستوستيرون.
ولكن هناك تحذير. خفض السعرات الحرارية مؤقتا لانقاص الوزن يمكن تعزيز هرمون تستوستيرون. وقد تبين هذا في الرجال يعانون من السمنة المفرطة. لماذا ا؟ لأحد ، وفقدان الوزن يزيد من حساسية الأنسولين ، مما يساعد ايديغ خلايا (الخلايا المنتجة للتستوستيرون في الخصيتين) تنتج التستوستيرون في الخصيتين.
ماذا الذي تأكله يؤثر أيضًا على مستويات T. على سبيل المثال ، يبدو أن تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات يمنع هرمون التستوستيرون من التراجع بعد التمرين المكثف. لكن الأبحاث الأخرى تشير إلى أن النظم الغذائية عالية الدهون تتفوق على النظم الغذائية عالية الكربوهيدرات لبناء العضلات وإنتاج التستوستيرون.
هل يمكن لحمية كيتو رفع مستويات هرمون تستوستيرون؟
لقد سمعت من النظام الغذائي الكيتون. إنه نظام غذائي قليل الكربوهيدرات يأكل حوالي 75 بالمائة من السعرات الحرارية من الدهون. الباقي هو البروتين. يتم تقليل الكربوهيدرات. ونعم ، تشير الأبحاث المبكرة حول الفوائد الصحية العامة إلى أن اتباع نظام كيتو يمكن أن يرفع هرمون التستوستيرون.
قسم الباحثون 25 شابًا إلى نظامين غذائيين و #8211 ؛ كيتو وارتفاع الكربوهيدرات و #8211 ؛ ثم كان كلا الفريقين تدريب المقاومة لمدة 11 أسبوعا. وكانت النتائج مثيرة للاهتمام. لم يقم أخصائيو الحميات كيتو بتخفيضات أكبر في كتلة الدهون فحسب ، بل كان لديهم أيضًا مطبات كبيرة في هرمون التستوستيرون الكلي.
عندما ترى 118 نانوغرام لكل ديسيلتر زيادة في 11 أسبوعا ، هذا يكفي لأخذ شخص يعتبر "هرمون تستوستيرون منخفض" إلى هرمون تستوستيرون أعلى بكثير وفي المعدل الطبيعي. و#8211. مدرب الصحة المشاهير توماس ديلور,
حسنًا ، لذلك لا تثبت إحدى النتائج أن كيتو هي النظام الغذائي التستوستيرون النهائي. لكن ذلك هل تشير إلى أن كيتو متوافق مع T. صحية
لماذا ، بالضبط ، كيتو يثير هرمون تستوستيرون ليست واضحة. تشتمل الآلية على الأرجح على جزيء كثير الضبط يعرف باسم الكوليسترول. التفكير في الكوليسترول كمادة خام لإنتاج هرمون تستوستيرون. المزيد من المواد الخام في ، المزيد من هرمون تستوستيرون.
هنا الحاجة. مع كل هذه الدهون الصحية ، فإن نظام الكيتو الغذائي غني بشكل لا يصدق بالكوليسترول. من وجهة نظر التستوستيرون ، هذا شيء جيد.
و لا. وفقا للعلم ، والكوليسترول الغذائي لا ليس رفع خطر الإصابة بأمراض القلب. لقد تم فضح تلك الأسطورة.
الكلمة الأخيرة
حان الوقت لتلخيص سريع لجلسة التعلم هذه.
-
-
- هرمون تستوستيرون يساعدك على بناء العضلات ، وتنمو العظام ، وحرق الدهون.
- التستوستيرون المنخفض (غالبًا بسبب الشيخوخة) يظهر على شكل هشاشة العظام ، وفقدان العضلات ، وانخفاض الدافع الجنسي ، وزيادة الدهون.
- يمكن قياس هرمون التستوستيرون في الدم أو اللعاب أو البول.
- النوم والتمرين يساعدان في تعزيز هرمون تستوستيرون.
- تقييد السعرات الحرارية يخفض هرمون تستوستيرون ، إلا خلال فقدان الوزن الصحي.
- ثبت أن نظام كيتو الغذائي يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون أكثر من النظام الغذائي عالي الكربوهيدرات.
- الوجبات الغذائية عالية الدهون غنية بالكوليسترول ، الذي يعد لبنة التستوستيرون.
-
تريد أن تعرف كيف تؤثر كيتو ك هرمون التستوستيرون؟ قيسها، قم بقياسها. انظر كيف تشعر ، وفكر في الحصول على اختبار. تتبع المؤشرات الحيوية الخاصة بك يبدو كثيرًا في بادئ الأمر ، ولكنه يكمن في كيفية قياس التغير في جسمك. لذا استمتع به واستخدم هذه البيانات لتحسين صحتك.
بغض النظر ، عند تجربة نظام غذائي جديد ، تأكد من استشارة طبيب الرعاية الأولية للحصول على المشورة الطبية حول ما إذا كان النظام الغذائي مناسبًا لك أم لا.
