أفضل وجبات الكيتو الخفيفة من وول مارت

في بعض الأحيان ، عندما تتبع نظام كيتو الغذائي ، فأنت بحاجة إلى وجبة خفيفة. في المنزل ، يمكنك الوصول إلى ثلاجتك (ربما لبعض الجبن أو الزيتون) ، أو ربما يكون لديك لحم بقري مقدد في خزانة. ربما تكون قد اعتدت على صنع لفائف البروتين الصغيرة مع شريحة من الجبن والديك الرومي وأي نوع من الخضار في متناول اليد.

لسوء الحظ ، لسنا في المنزل طوال الوقت. وعلى الرغم من قدرة الكيتو دايت على كبح الشهية، في بعض الأحيان تشعر بالجوع وتريد فقط وجبة خفيفة سريعة أثناء التنقل تلبي توصيات النظام الغذائي الكيتون. في هذه الحالات ، تريد تخزين خيارات الاستيلاء والتنقل التي تتطلب الحد الأدنى من التحضير قبل الخروج لليوم.

لحسن الحظ ، يتجه المزيد من الناس إلى حمية الكيتو لجني الكثير منها الفوائد الصحية، تحول وول مارت إلى كنز دفين من خيارات وجبات الكيتو الخفيفة. استمر في القراءة للتعرف على توصياتنا لأفضل الوجبات الخفيفة الصديقة للكيتو التي يمكنك العثور عليها في وول مارت.

ما الذي يجعل وجبة خفيفة جيدة من الكيتو دايت؟

أولاً ، دعنا نغطي ما يعتبر خيارًا جيدًا للوجبات الخفيفة والذي لن يعوض حالة الكيتوزية لديك. بدءًا من وحدات الماكرو ، يجب ألا تحتوي أي وجبة خفيفة تختارها على أكثر من 6 جرامات من الكربوهيدرات الصافية لكل حصة ولا تزيد عن 12 جرامًا إذا كنت تتناول منتجًا بديلاً للوجبات. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك:

• إعطاء الأولوية للزيوت عالية الجودة: تجنب المارجرين وفول الصويا والزيوت النباتية ، وكلها معروفة بمحتواها من الدهون المتحولة المهدرجة جزئيًا.
• تجنب المحليات المضافة: يشمل ذلك السكر والعسل وشراب الذرة والمحليات الأخرى بسبب الكربوهيدرات التي يضيفونها ، وكذلك المُحليات الصناعية مثل الأسبارتام والسكرالوز. (وبالحديث عن المصطنعة ، تجنب النكهات الاصطناعية بشكل عام).
• تناول وجبة خفيفة باعتدال: نظرًا لطبيعة نظام كيتو الغذائي ، يجب أن تكون الوجبات الخفيفة عرضية فقط - وليست عادة معتادة للتغلب عليها بين الوجبات. حدد الخيارات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والبروتينات التي تساعدك على الشعور بالشبع ، وفي حالات محددة ، تتيح لك المباعدة بين الوجبات بشكل فعال.
• اختر الأطعمة الحقيقية: نعم ، تعتبر ألواح الوجبات الخفيفة مريحة (والعديد منها مناسب لحمية الكيتو) ، ولكن احتفظ بالأطعمة الكاملة "الحقيقية" - مثل الأفوكادو والزيتون والجبن والمكسرات والبيض والمتشنج ومصادر اللحوم الأخرى مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق واللحوم الباردة - في مقدمة عقلك. هذه الخيارات غنية بالدهون الصحية وقليلة الكربوهيدرات الصافية. فقط من أجل السياق ، تقدم 3.5 أوقية من الزيتون 15 جرامًا من الدهون و 4 جرامات من الكربوهيدرات الكلية ، ويأتي معظمها من الألياف.
• لا تستبعد الخضار: إذا كانت اختياراتك للوجبات الخفيفة تميل أكثر نحو الخضار وتغمس ، فاجعلها صديقة للكيتو: اقطع الخضار منخفضة الكربوهيدرات إلى أصابع وقدمها مع الكريمة الحامضة أو الجبن الكريمي أو زبدة الجوز النيئة قليلة السكر والمصنوعة من زيت صحي.
• اتمامه: لقد فعلت هذا مع برجر ، وبالنسبة للوجبات الخفيفة ، فإن اللفائف الصغيرة هي خيار شائع بشكل متزايد. اذهب مع الخس أو السبانخ أو الكرنب ، واملأها بالجبن أو السمك أو قطعة صغيرة من اللحم أو النقانق.
• قنابل الدهون: هذه الوجبات الخفيفة منخفضة الكربوهيدرات ترضي جوعك ورغبتك الشديدة في تناول شيء حلو.
• لا تنس الزبادي: ابحث عن جوز الهند واختر مصادر الألبان الغنية بالدهون وقليلة السكر وتوفر مصدرًا للبروبيوتيك لصحة الأمعاء.

أفضل وجبات الكيتو الخفيفة من وول مارت

مع وضع هذا الإطار في الاعتبار ، فإن Walmart لديه كل من أساسيات إستراتيجية الوجبات الخفيفة الخاصة بك. أولاً ، يمكنك التقاط شرائح الجبن والخضروات والزبادي واللحوم والمنتجات من قسم البقالة. وفي الوقت نفسه ، تقدم ممراتها مجموعة متنوعة من الخيارات الجاهزة والجاهزة التي لن تعرقل حالة الكيتوزية لديك. ضع في اعتبارك ما يلي:

الحانات

سنبدأ بالاختيار الأكثر مباشرة وملاءمة للوجبات الخفيفة الجاهزة أثناء التنقل. تحمل العديد من المتاجر المزيد من الحانات الصديقة للكيتو ، بما في ذلك وول مارت. بعض الخيارات هي:

• بحث: من المحتمل أن يكون أي شخص جرب نظامًا غذائيًا عالي البروتين على دراية بـ Quest. تعمل قضبان المهام ، بالإضافة إلى خيارات حلوى Quest ، على زيادة محتوى البروتين والألياف وتوفر الكربوهيدرات الصافية المنخفضة. على سبيل المثال ، يحتوي لوح البروتين S'Mores على 20 جرامًا من البروتين ، و 4 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية ، وتسعة أحماض أمينية أساسية ، و 14 جرامًا من الألياف. يقترن هذا بطعم يذكرنا بوجبة خفيفة كلاسيكية على نار المخيم. هل أنت في حالة مزاجية لتناول الحلوى ولكنك تريد البقاء في الحالة الكيتونية؟ يحتوي ملف تعريف الارتباط من Quest's Chocolate Chip Protein على ملف تعريف مشابه ، حيث يحتوي على 15 جرامًا من البروتين و 4 جرامات من الكربوهيدرات الصافية.
• أتكينز: تحظى العديد من منتجات Atkins بشعبية أيضًا بين أولئك الذين يلتزمون بنظام غذائي عالي البروتين ، كما أنها صديقة للكيتو ، مع خيارات عالية الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات. لتتبع وحدات الماكرو الخاصة بك ، يضيف Lemon Glut Free Snack Bar لمسة من الحموضة إلى وجبة خفيفة مليئة بالوقود ومرضية ، حيث يوفر 13 جرامًا من البروتين و 9 جرامًا من الألياف و 3 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية.

سليمفاست

• يهز: تواصل SlimFast تنويع عروضها بناءً على مجموعة متنوعة من خطط النظام الغذائي المتوفرة. متوفرة بسهولة في معظم وول مارتس ، تعمل مخفوقات SlimFast Keto Meal البديلة على إبقاء الكربوهيدرات الصافية منخفضة (فقط 2 جرام لكل زجاجة سعة 11 أونصة سائلة لنكهة شوكولاتة الحليب الكريمية) والحد من السكريات دون المساومة على المذاق. زيادة محتوى الدهون الصحية عبارة عن مزيج من البروتين وزيت جوز الهند MCT. توصي SlimFast بمخفوقات الكيتو كوجبات خفيفة بعد التمرين ، بدلاً من ثلاث وجبات خفيفة من الكيتو أو كبديل لوجبة كيتو كاملة.
• قنابل الدهون: إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لتحضير طعامك الخاص ، فإن SlimFast لديه إصدارات جاهزة مستوحاة من الحلويات الشعبية.

وجبات خفيفة مقرمشة

لا ، نحن لا نتحدث عن رقائق البطاطس أو رقائق التورتيلا. بدلاً من ذلك ، يمكن أن يلبي اختيار Walmart حاجتك إلى المذاق المالح وأزمة الأطعمة الخفيفة الشعبية دون عرقلة الحالة الكيتونية. تشمل الخيارات الصديقة للكيتو ما يلي:

• قشور لحم الخنزير (وتسمى أيضًا chichcarrones): هذه الأطعمة غنية بالدهون وقليلة الكربوهيدرات الصافية وترضي رغبتك في تناول القرمشة. يمكنك العثور عليها في حقائب من Epic and 4505 اللحوم، المعروف بتوريد جلد الخنزير الخاص بهم حصريًا من أصحاب المزارع العائلية الصغيرة الذين يمارسون تقنيات تربية مستدامة وإنسانية ولا يستخدمون مواد حافظة
• مقرمشات ويسب تشيز: في الأساس ، هذا الجبن مقلي حتى يصبح مقرمشًا. يمتد المخفق على مجموعة واسعة من الجبن المألوف ويقدم حوالي 2 جرام من الكربوهيدرات الصافية لكل وجبة.

المكسرات

قم بتخزين المكسرات المفضلة لديك! في حين أن الكاجو ليس الخيار الأكثر ملاءمة لحمية الكيتو ، يقدم Walmart أيضًا الجوز واللوز والجوز والمكاديميا من مجموعة متنوعة من العلامات التجارية. هل تريد معرفة المزيد عن المكسرات الأكثر ملاءمة لحمية الكيتو وأيها يجب تجنبها؟ انقر هنا.

جيركي وبيلتونج  

حافظ على البساطة من خلال تخزين أكياس من الوجبات الخفيفة المتشنجة والبروتينات من Jack Link ، والمعروفة بعدم احتوائها على السكريات المضافة ، ومحتوى منخفض من الكربوهيدرات الصافية ، ونكهة مدخنة مرضية.

تقدم بعض Walmarts أيضًا خيارًا للتجربة: جرب التمساح والخنازير ، من باب المجاملة من Meat Maniac ، أو اعثر على ديك رومي متشنج من Chomps أو أعط بيلتونج طعمًا. بيلتونج هو بديل مجفف بالهواء مع نكهة أخف ، وبروتين أكثر ، وكربوهيدرات أقل. تحمل Walmart منتجات biltong من Stryve.

الحقائب والعلب  

يقدم Walmart عددًا قليلاً من الإصدارات القابلة للنقل بسهولة من مفضلاتك - رائعة عندما تكون خارج العمل أو الذهاب بعيدًا في عطلة نهاية الأسبوع. تشمل الخيارات الشائعة ما يلي:

• الزيتون: في الأكياس والأكواب ، ابحث عن الزيتون التقليدي والذواقة التي يمكن تناولها أثناء التنقل ، بما في ذلك زيتون Gaea والعلامات التجارية الأخرى.
• سمكة: اعثر على التونة والسلمون ، بما في ذلك من Wild Planet و Tonnino ، معبأة جاهزة للأكل دون تحضير من كيس. تناوله بمفرده للحصول على مزيج من الدهون الصحية والبروتين والأحماض الأمينية ، أو امزجها مع الخضر أو خبز الكيتو.

احصل على أفكار لإعداد الطعام من Keto-Mojo للالتزام بوحدات الماكرو الخاصة بك. يستكشف وصفات، تعلم المزيد عن معلومات التغذيةأو إنشاء خطة وجبات مخصصة اليوم.