كيتو لوزن المدرب
دعنا نتحدث عن الكيتوزيه في مدرب الوزن ، للشخص الذي يصيب الجيم. سيخبرك الكثير من الأشخاص بأن "keto" ليست لهذا النوع من الأشخاص. وأنا هنا لأخبرك أنه بالتأكيد. أنا و #8217 ؛ توماس ديلور مع كيتو موجو. دع & #8217؛ غوص في بعض التدريب في الوزن وعلم الكيتو. أولاً ، أريد أن أبدأ هذا الفيديو بدراسة نشرت في المجلة الدولية لجمعية التغذية الرياضية. ما نظرت إليه هذه الدراسة كان 26 مشاركًا في تدريب المقاومة المختلفة. ونصف المجموعة كانوا يتناولون نظام غذائي الكيتون. نصفهم مجموعة تناولوا طعام تقليدي عالي الكربوهيدرات. التقليدية ، ونوع من النظام الغذائي ، والغربية ، الأمريكية. حسنًا ، ما وجدوه هو أنه بمرور الوقت ، كانت المجموعة التي كانت تتبع نظامًا غذائيًا للكيتون أكثر عضلة في نهاية فترة معينة من الأسابيع مقارنة بالمجموعة التي لم تتغذى على النظام الغذائي الكيتون ، وكان على الكثير منها هل مع آثار الحفاظ على العضلات من الكيتوزيه.
ما هو بيتا هيدروكسي بوتيرات؟
والآن بعد أن أثبتت بالفعل مفهوم التدريب على الوزن والكيتو ، دعنا نتحدث أكثر قليلاً عن بعض الجوانب الأخرى وكيف يعمل هذا بالفعل. أعتقد أن أحد الأشياء الرئيسية التي نريد معالجتها هنا هو أنه عندما تكون في نظام غذائي الكيتون ، يكون لديك مستويات عالية مما يسمى بيتا هيدروكسي بويترات. هذا هو الجسم الأساسي للكيتون الذي يستنتج فعليًا تلك الاستجابة الكيتونية. إنها تتيح لك الشعور بالرضا. عادة ما ترتبط المستويات الأعلى من BHB مع الكيتوزية الأعمق. حسنًا ، لقد ثبت أن BHB يوقف أكسدة اللوسين. الآن عندما تتوقف عن أكسدة اللوسين ، تسمح لك بالحفاظ على كتلة العضلات بشكل أفضل. لذا فإن اللوكين هو شيء تم تكسيره وعندما يتم تكسيره ، فإنك تقوم بتحليل الحمض الأميني التأسيسي لمعظم البروتينات الموجودة في عضلاتك. لذلك أنت لا تريد حقًا أن يتحلل الليوسين. هذا هو السبب وراء رجوعك لليوم الذي اعتادوا على قوله ، إذا كنت تتناول مكمّلاً بالليوسين ، فسوف تساعدك على الحفاظ على العضلات بشكل أفضل. هذا ليس بالضرورة هو الحال ، ولكن إذا حافظت على مستويات هرمون الليوسين الفعلية التي تكون طبيعية في جسمك سليمة ، فأنت تحافظ على عضلاتك بشكل أفضل. لذلك تعد Beta-hydroxybutyrate واحدة من أقوى الطرق لإبطاء أكسدة الليوسين مما يعني أنه يمكنك التمرين أكثر صعوبة ، ويمكنك التدريب بشكل متكرر أكثر ، ويمكنك عمومًا التخلص من استهلاك السعرات الحرارية الأقل ، والحفاظ على العضلات أثناء الاحتراق. الدهون واستخدام الدهون للحصول على الطاقة.
مكون التدريب
لذلك إذا كنت مدربًا على الوزن ، فيمكنك بالفعل الاستفادة كثيرًا من هذا ، من خلال نظام الكيتون الغذائي. سواء كنت قد قمت بالفعل ببناء عضلاتك قبل اتباع نظام غذائي كيتو ، أو كنت تحاول بناء العضلات أثناء اتباع نظام غذائي كيتو. ولكن دعنا نتحدث عن مكون التدريب الفعلي هذا. لأنه في كثير من الأحيان سيقول الناس ، لأنك في الكيتوزية ، ليس لديك الجليكوجين العضلي الذي يسمح لك بالتدرب فعليًا. هذا ليس صحيحًا بالضرورة. نعم ، هذا صحيح جزئيًا ، في الواقع ، عندما تقوم بالتمرين ، في قدرة تدريب على الأثقال ، فإنك تستخدم الكربوهيدرات عمومًا كمصدر للوقود. ولكن الشيء هو ، لديك دائما الكربوهيدرات في الجسم. لديك دائمًا الكربوهيدرات المخزنة في عضلاتك ، حتى لو كنت لا تستهلك الكربوهيدرات. لأن جسمك إما ينتج الكربوهيدرات أو يستحوذ على الكربوهيدرات من كميات صغيرة من الطعام الذي تتناوله ، كما أنه يضعهم فعليًا في العضلات ويسمح لك بالحفاظ على الجليكوجين العضلي. حتى في النهاية لديك الكربوهيدرات في عضلاتك.
ولكن ، لا يتوقف عند هذا الحد. عندما تتدرب على رفع الأثقال وأنت ترفع حقًا في النطاق الذي يسمح لك بوضع العضلات ، فأنت تستخدم نظامًا مختلفًا تمامًا لتبدأ به. أنت تستخدم #8217 ؛ ما يعرف باسم نظام فوسفات الكرياتين. أول من واحد إلى ثلاثة أو من واحد إلى خمسة ممثلين تقوم أنت بالمرور عليها عندما لا تستخدم #8217 ؛ حتى تستهلك الكربوهيدرات أو الأكسجين. إنهم يستخدمون مسارًا أيضيًا مختلفًا تمامًا كيميائيًا بصدق. إنه تفاعل كيميائي في جسمك ، باستخدام الكرياتين في جسمك ، لإنشاء ثلاثي فوسفات الأدينوزين. لخلق الطاقة.
لذلك فإن نوبة الطاقة الأولى ، أو القدمين الأولى السريعة لسباق العدو أو أول عدد قليل من ممثلي التمرينات الثقيلة ، تستخدم فوسفات الكرياتين في جسمك ، وليس الكربوهيدرات ولا الدهون. لذلك لا يزال بإمكانك رفع الأثقال بكثافة عالية ، على نظام غذائي الكيتون ، واستنباط الاستجابة الأيضية التي تسمح لك بالحصول على مزيد من الابتنائية وبناء المزيد من العضلات. لذلك آمل أن يؤدي ذلك إلى تحطيم بعض الأشياء ويمنحك بعض النصائح والحيل عندما يتعلق الأمر بالعمل على اتباع نظام غذائي الكيتون. إذا كنت رافعًا للوزن في العصا الثقيلة ، ما دام جسمك والمفاصل يستطيعان التعامل معه. ولا تخيف أنك ستفقد عضلاتك وتسبب فرصًا لأنك لست كذلك. لذلك تأكد من أنك تترك التخمين يعمل خارج المعادلة. واترك القياس ل متر. لذلك سأراك في مقطع الفيديو التالي Keto-Mojo.
