Apresentando o
MinhasMojoMacros Calculadora

Gordo: A ingestão adequada de gordura é essencial para a dieta ceto, pois é sua nova fonte primária de combustível (e não carboidratos). A ingestão adequada de gordura é essencial para entrar em cetose.

Proteína: A proteína é o bloco de construção da massa muscular humana. Se você não comer o suficiente, poderá perder massa muscular. Simultaneamente, comer muita proteína pode inspirar o corpo a converter o excesso em glicogênio (carboidrato) e, assim, possivelmente empurrá-lo para fora da cetose.

Carboidratos: O objetivo da dieta cetogênica é impedir que seu corpo dependa de carboidratos (açúcar) para obter energia e, em vez disso, forçá-lo a queimar gordura de sua dieta e de seu corpo. Para fazer isso, você deve limitar severamente sua ingestão de carboidratos. Embora a quantidade total de carboidratos que uma pessoa possa ingerir enquanto mantém a cetose varie de pessoa para pessoa, é amplamente aceito que quase todos podem atingir a cetose se você ingerir proteínas moderadas e restringir os carboidratos a 20 gramas por dia enquanto inicia sua dieta cetogênica. Depois de estabelecer um estilo de vida cetogênico, você pode explorar sua própria "vantagem do carboidrato". Aprenda sobre seu limite individual de carboidratos enquanto estiver em uma dieta cetogênica.

Há um debate entre a comunidade ceto sobre se as macros diárias recomendadas devem conter carboidratos "totais" diários ou carboidratos "líquidos" (carboidratos líquidos são o total de gramas diárias de carboidratos menos os gramas diários de fibra e açúcar). Mas não há dúvida de que 20 total gramas de carboidratos por dia é um ponto de partida que deve funcionar para todos, independentemente de seus objetivos ou bioindividualidade. Portanto, nossa calculadora sugere um máximo de 20 carboidratos totais por dia. À medida que você se familiariza com a dieta cetogênica e as reações do seu próprio corpo a ela, você pode explorar se pode comer mais carboidratos e permanecer em cetose.

O índice de massa corporal (IMC) é uma medida da massa corporal com base na altura e no peso que se aplica a homens e mulheres adultos. Leia mais sobre IMC Aqui.

Na calculadora, estabelecemos sua Taxa Metabólica Basal (TMB), que é a quantidade total de calorias que seu corpo necessita para realizar suas funções básicas (básicas) de manutenção da vida, como respirar, digerir, produzir células, etc.

No nível calórico da TMB, você não ganha nem perde peso. Esta calculadora considera seus déficits calóricos com base em suas metas de perda de peso e atividade física.

Existem várias fórmulas de BMR, no entanto, a fórmula mais reconhecida e precisa para calcular a BMR é a equação de Mifflin-St Jeor.

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