Ser ceto tem tudo a ver com mudança. Mudando sua dieta. Mudando seu metabolismo. Até mesmo mudando seus níveis hormonais.
Tome o hormônio testosterona. A testosterona (T) é conhecida como hormônio sexual masculino - mas as mulheres também têm uma boa quantidade disso. Os homens, em particular, dependem da testosterona para queimar gordura, construir músculos, crescer ossos e manter-se sexualmente saudável.
Neste artigo, você aprenderá os sinais de níveis baixos de testosterona, como a dieta e os exercícios afetam os níveis de testosterona e, sim, a resposta à pergunta $64.000: a dieta cetônica pode aumentar os níveis de testosterona baixos? Leia.
O que é testosterona?
A testosterona é um hormônio esteróide - um mensageiro químico que dá ordens às células.
Crescer, diz testosterona para células ósseas e musculares. Queimar, diz testosterona para ácidos graxos no sangue. E assim eles fazem.
Homens têm cerca de 15 vezes mais testosterona circulante que mulheres. De fato, muitas funções da testosterona, como regular a produção de espermatozóides, são específicas do sexo masculino.
Mas as mulheres também dependem da testosterona. Surpreendentemente, a testosterona é o hormônio sexual mais abundante no corpo feminino - ainda mais do que os níveis de estrogênio!
A testosterona, você provavelmente já ouviu falar, é um hormônio anabólico. Isso simplesmente significa que grandes quantidades de T promovem o crescimento de músculos, ossos e até mesmo de células vermelhas do sangue.
Uma exceção à testosterona é igual à regra do crescimento? Gordura.
Está certo. Ao contrário do estrogênio, a testosterona ajuda a oxidar (queimar) ao invés de armazenar lipídios.
Sintomas baixos de testosterona
Depois dos 30 anos, a testosterona cai significativamente a cada década que passa. Como você pode esperar, os homens experimentam essas quedas com mais intensidade do que as mulheres.
Além do envelhecimento, outras causas de níveis mais baixos de testosterona incluem medicamentos, quimioterapia, doença testicular e distúrbios genéticos como a síndrome de Klinefelter.
Aqui estão os sintomas da baixa testosterona:
- Aumento da gordura corporal
- Menor densidade óssea
- Perda de massa muscular
- Baixa libido
- Diminuição da produção de glóbulos vermelhos (possível anemia)
- Nos homens, diminuição do tamanho dos testículos
Se você ou seu médico perceber algum desses sintomas, considere testar seus níveis de testosterona.
Testes de testosterona
Existem três métodos principais para testar a testosterona:
- Exame de sangue: A testosterona sérica total é melhor medida entre 8h e 10h. De 300 nanogramas por decilitro a 900 nanogramas por decilitro é geralmente considerado normal. Dependendo dos resultados, o seu médico pode acompanhar testando o hormônio folículo estimulante (FSH) e o hormônio luteinizante (LH), dois hormônios sexuais principais envolvidos na produção de testosterona.
- Teste de saliva: Apesar menos estudado que o exame de sangue, algumas pesquisas sugerem que a testosterona salivar é uma medida válida.
- Teste de urina: A Agência Mundial Antidopagem (WADA) usa exames de urina há décadas para monitorar o abuso de testosterona em atletas olímpicos. O teste DUTCH é uma opção popular disponível no mercado.
O que afeta a testosterona?
A produção de testosterona é um grande saco de complexidade. Bem-vindo ao corpo humano.
Genes, idade e ambiente & #8211; todos eles determinam os níveis de testosterona. Muitos desses fatores não estão sob seu controle.
Mas um é dentro do seu controle: como você vive sua vida.
Durma, por exemplo. Em um estudo, uma semana de restrição do sono (cinco horas por noite) diminuiu os níveis diurnos de testoterona em 10 a 15% em homens jovens saudáveis.
Então sim. Seu desejo sexual é determinado, em parte, pelos seus hábitos de sono.
O exercício é outro grande problema. Foi demonstrado que o treinamento com pesos e o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) aumentam os níveis de testosterona.
Agora, então. Vamos fazer dieta.
Dieta e testosterona
Quando se trata de dieta e testosterona, existem duas alavancas principais que você pode puxar:
- Quanto você come
- A composição de macronutrientes (carboidratos, proteínas, gorduras) da sua dieta
Primeiro, as calorias são importantes. Demonstrou-se que a restrição calórica a longo prazo não apenas reduz a densidade óssea e a massa muscular, mas também reduz os níveis de testosterona.
Mas há uma ressalva. Cortar temporariamente calorias para perder peso pode impulso testosterona. Isso foi demonstrado em homens obesos. Por quê? Por um lado, perder peso aumenta a sensibilidade à insulina, o que ajuda leydig células (células produtoras de testosterona nos testículos) produzem testosterona nos testículos.
o que você come também afeta seus níveis de T. Por exemplo, a maior ingestão de carboidratos parece impedir que a testosterona caia após exercícios intensos. Mas outras pesquisas sugerem que dietas ricas em gordura superam as ricas em carboidratos para a construção muscular e produção de testosterona.
Uma dieta cetogênica pode aumentar os níveis de testosterona?
Você já ouviu falar de a dieta cetogênica. É uma dieta baixa em carboidratos que faz você consumir cerca de 75% das calorias da gordura. O resto é proteína. Carboidratos são minimizados. E sim, as primeiras pesquisas sobre os benefícios gerais para a saúde indicam que a prática do ceto pode aumentar a testosterona.
Os pesquisadores dividiram 25 homens jovens em duas dietas & #8211; ceto e alto teor de carboidratos & #8211; então, os dois grupos treinaram resistência por 11 semanas. Os resultados foram interessantes. Os dietistas de ceto não apenas tiveram maiores reduções na massa gorda, mas também apresentaram saltos significativos na testosterona total.
Quando você vê um aumento de 118 nanogramas por decilitro em 11 semanas, isso é suficiente para levar alguém que é considerado 'baixa testosterona' a uma quantidade significativamente maior de testosterona e dentro da faixa normal. & #8211; Celebrity Health Coach Thomas DeLauer,
Ok, então um resultado não prova que o ceto é a melhor dieta de testosterona. Mas isso faz sugerem que o ceto é compatível com o T. saudável
Por que, exatamente, o ceto aumenta a testosterona não é óbvio. O mecanismo provavelmente envolve a molécula muito conhecida como colesterol. Pense no colesterol como matéria-prima para a produção de testosterona. Mais matérias-primas, mais testosterona.
Aqui está a coisa. Com todas essas gorduras saudáveis, a dieta keto é incrivelmente rica em colesterol. Do ponto de vista da testosterona, isso é uma coisa boa.
E não. Segundo a ciência, o colesterol na dieta não não aumente o risco de doença cardíaca. Esse mito foi desmascarado.
A palavra final
Tempo para uma rápida recapitulação desta sessão de aprendizado.
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- A testosterona ajuda a construir músculos, crescer ossos e queimar gordura.
- A baixa testosterona (geralmente devido ao envelhecimento) apresenta-se como ossos quebradiços, perda muscular, baixo desejo sexual e ganho de gordura.
- A testosterona pode ser medida no sangue, saliva ou urina.
- Sono e exercício ajudam a aumentar a testosterona.
- A restrição calórica reduz a testosterona, exceto durante a perda de peso saudável.
- Foi demonstrado que uma dieta cetônica aumenta os níveis de testosterona mais do que uma dieta rica em carboidratos.
- Dietas ricas em gordura são ricas em colesterol, o elemento básico da testosterona.
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Quer saber como o ceto está impactando seu testosterona? Meça isto. Veja como você se sente e considere fazer um teste. Rastreando seus biomarcadores Parece muito no começo - mas é assim que você mede as mudanças em seu corpo. Então divirta-se e use esses dados para melhorar sua saúde.
Independentemente disso, sempre que tentar uma nova dieta, certifique-se de consultar o seu médico de atenção primária para saber se a dieta é adequada para você.
