É seu aniversário e alguém enfia um pedaço do seu bolo favorito debaixo do seu nariz. Você está fora para o happy hour e a fome alvoroçada bate ao mesmo tempo que um emaranhado de batatas fritas dourado e gigantesco chega à mesa. Você teve um dia péssimo e uma tigela de macarrão reconfortante parece a coisa certa para buscá-lo. Você tem uma tosse terrível, não consegue encontrar pastilhas para a tosse sem açúcar e opta por opções açucaradas regulares. Ou você simplesmente decide que merece um dia de trapaça ceto e planeja fazer alarde.
Trapacear a dieta cetogênica acontece com todos nós, às vezes em pequenas e às vezes em grandes maneiras. Quer seja a primeira vez ou uma ofensa reincidente, relaxe e não se incomode. Não é o fim do mundo ou da sua jornada cetônica. Mas afeta a cetose. Quanto e quanto tempo leva para entrar em cetose novamente se você trapacear? Isso depende totalmente de muitas coisas, incluindo o que você comeu, quanto da comida ofensiva você comeu, quanto tempo você está dentro (e fora) de uma dieta cetônica (ou seja, se você está adaptado a gordura ou ceto-adaptado), quanto você se exercita, como seu corpo único reage ao excesso de carboidratos e se você parou de trapacear e está de volta aos trilhos.
Você traiu sua dieta Keto?
Se você fez batota com alimentos ricos em carboidratos e está se perguntando quanto tempo vai demorar para voltar à cetose, primeiro dê um tempo. É muito tarde para voltar agora. Felizmente, se você viu algum ganho de peso, é principalmente o peso da água e não a reversão de sua perda de gordura. Se, além de comer muito carboidrato, você também tem comido em excesso, tem um pouco mais de trabalho a fazer para entrar no caminho certo. Retornar a uma alimentação saudável e monitorar sua ingestão diária de carboidratos e calorias o ajudará a voltar aos trilhos.
Em segundo lugar, use a situação como uma experiência de aprendizagem: teste seus níveis de cetona no dia seguinte com um medidor de cetona para ver se você realmente foi chutado fora de cetose. Algumas pessoas podem tolerar mais carboidratos do que outras, especialmente se você faz uma dieta cetônica há algum tempo. Se você for um deles, poderá descobrir que ainda está em cetose, embora em um estado mais baixo. Embora a tolerância mais alta aos carboidratos não seja um passe de mágica para mergulhar regularmente na cesta de pão ou na caixa de sorvete, pode dar a você mais resiliência a erros ocasionais.
Claro, esses resultados dependem de quanto e por quanto tempo você traiu sua dieta baixa em carboidratos.
OK. É oficial. Você foi expulso da cetose. Quanto tempo leva para voltar à cetose?
Se você descobrir que seu cheat o tirou da cetose, infelizmente, não há como prever seu tempo exato de recuperação. Depende do que e quanto você comeu, quão adepto do seu corpo é a dieta cetônica, quanto tempo você ficou fora de seu plano de refeições com baixo teor de carboidratos e as reações de seu próprio corpo distinto; cada corpo é diferente e tem reações diferentes.
No entanto, existem alguns indicadores de que você tem mais probabilidade de retornar à cetose rapidamente: se você esteve em cetose por quatro ou mais semanas antes de sua refeição alternativa, você teve cetose facilmente quando começou, você está se exercitando regularmente , você não foi também ao mar com o seu truque, e você começa o jejum intermitente (mais sobre isso abaixo).
Dito isso, se você está fazendo dieta ou comendo um plano alimentar cetônico por outras razões de saúde, geralmente pode-se esperar que, se voltar à dieta cetônica, poderá voltar a um estado de cetose dentro de um a três dias , e você pode acelerar o processo com etapas simples.
Como voltar à cetose rapidamente
Você não voltará à cetose sem tomar medidas importantes. Alguns são obrigatórios, outros são opcionais. Independentemente disso, as seguintes coisas devem ser consideradas ao tentar voltar à cetose depois de comer uma ou mais refeições fraudulentas.
- Manter-se forte. Comer carboidratos e açúcar pode incitar o desejo por mais. Este ciclo vicioso de comer carboidratos, desejar carboidratos e depois comer mais carboidratos para satisfazer seu desejo é o dilema americano que perpetuou a obesidade e deixou tantos de nós doentes, ou pelo menos não com a saúde ideal para começar. Conforme você começa seus esforços para recuperar a energia das cetonas no sangue, lute contra qualquer desejo por carboidratos, e se você ficou "desligado" por um tempo, não se surpreenda se tiver alguns efeitos colaterais da reentrada, ou mais especificamente “ceto gripe”Sintomas. Lembre-se de que os desejos e os sintomas da gripe duram pouco, desde que você se mantenha no controle, então sua energia e clareza mental retornarão.
- Siga rigorosamente a dieta ceto. Não é preciso dizer, mas a melhor maneira de voltar à cetose é seguir estritamente uma dieta cetônica (ou seja, uma dieta rica em gordura e baixa em carboidratos, com quantidades modestas de proteína e uma ingestão baixa de carboidratos de 20 gramas líquidos de carboidratos por dia ) As flutuações na dieta não lhe farão nenhum favor. Qualquer nutricionista, nutricionista ou veterano cetônico dirá que a chave é preparar a refeição e, em seguida, saber e monitorar seu macronutrientes (especialmente seus carboidratos líquidos) com uma calculadora macro como Cronometer ou Carb Manager; dessa forma, você poderá garantir que seu corpo queime gordura corporal como combustível, que seus níveis de açúcar no sangue diminuam e que você atinja novamente a cetose. Além disso, plano de refeições (tornamos isso fácil para você Aqui) para que você obtenha calorias suficientes e não fique com fome e tentado a comer algo rico em carboidratos para saciedade. (Lembre-se de gorduras saudáveis, incluindo óleos de boa qualidade, como azeite e óleo de coco, e produtos lácteos contam!)
- Experimente o jejum intermitente. O jejum intermitente, ou seguindo um horário rotativo de jejum e alimentação, pode ajudar a iniciar a cetose. Você pode aprender mais sobre como intermitente rapidamente Aqui.
- Considere adicionar cetonas exógenas, como o óleo MCT. Saiba mais sobre quando usar cetonas exógenas aqui.
Se você está lendo isto porque está pensando em trapacear na dieta do ceto
Talvez você ainda não tenha "enganado". Talvez você esteja pensando nisso porque uma ocasião especial está chegando, um restaurante que você está morrendo de vontade de experimentar que não é tão amigo do ceto, ou você simplesmente sente falta da lasanha. Então, você está se perguntando: quanto tempo leva para voltar à cetose se eu trapacear? Se for esse o caso, adoraríamos fornecer a você alguma inspiração para se manter no caminho certo.
-
- Trair faz um desserviço a todo o seu trabalho duro. Se você vive um estilo de vida cetônico há algum tempo, provavelmente está se sentindo mais enérgico, mais leve e mais alerta mentalmente; estes são apenas alguns dos benefícios para a saúde. Uma trapaça significativa, mesmo para uma refeição, pode retardar sua perda de peso, fazer você se sentir lento, experimentar uma névoa cerebral significativa e, se você for novo no ceto, talvez cause os sintomas da gripe cetônica novamente. Mais do que isso, você precisará trabalhar novamente para chegar à cetose. Ainda mais difícil para muitas pessoas, ele instigará desejos antigos de carboidratos, que poderiam inspirar mais trapaças e atrapalhar suas boas intenções. A verdade é que todo mundo dá passos em falso de vez em quando. Não é o fim do mundo, mas se você pode evitar a dor de cabeça, deve. Tente se lembrar por que você se tornou cetônico em primeiro lugar e trabalhe para voltar a essa mentalidade.
- Você vai ganhar peso. Se você já perdeu peso com a dieta ceto, não recuperará tudo com um ou dois truques, mas, no mínimo, você experimentará ganho de água e peso corporal adicional devido ao inchaço, já que os carboidratos devolvem seu corpo às formas de armazenamento de gordura. (Depois de voltar à cetose, seu ganho de água se estabilizará novamente.) Você também precisa operar com um déficit calórico para perder peso, portanto, certifique-se de fazer isso também se tiver algumas metas de perda de peso.
- Existem ótimas receitas de ceto para substituir suas comidas favoritas e muito mais. Você pode estar cansado de comer as mesmas coisas ou perder alguns de seus alimentos favoritos durante uma dieta cetônica. Aqui está a coisa: você pode resolver isso sem trapacear. Existem cada vez mais receitas deliciosas que ajudam você a obter a satisfação e o sabor que deseja sem os carboidratos, massas e sobremesas incluídos. Dieters cetônicos bem-sucedidos sabem que a chave é encontrar ingredientes e receitas que são amigáveis ao ceto, mas mais importante, têm um sabor fantástico! Sabemos que não há satisfação em comer um pedaço medíocre de bolo de chocolate ceto. A única maneira de satisfazer um desejo é fazê-lo com algo maravilhoso; por isso, evitamos adivinhações de doces e salgados, recomendando receitas que são absolutamente incríveis. Melhor ainda, procure um de nossos programas gratuitos de uma semana planos de refeições, completo com macros e receitas diárias!
- Vocês pode peça o ceto em muitos restaurantes, especialmente aqueles que cozinham do zero. O segredo para manter o ceto ao jantar fora é duplo. Você precisa saber como digitalizar um menu, localizar itens compatíveis com o ceto e solicitar à equipe que modifique levemente, se necessário. Você precisa conhecer pratos que tendem a ser inerentemente cetanos ou próximos a ele e, em seguida, pedir à equipe que segure ou substitua qualquer parte do prato que não funcione. (Exemplo: um restaurante que serve camarão e grãos pode estar disposto a sub-vegetais para os grãos com um pouco de manteiga extra.)
- Guloseimas Keto podem preencher o vazio. Há cada vez mais lanches e sobremesas cetônicos maravilhosos no mercado que permitem que você encontre uma guloseima que o satisfaça quando estiver desesperado por um lanche. Mas nem todos os produtos rotulados como “baixo teor de carboidratos” ou “ceto” são escolhas ideais para a dieta rica em gordura cetônica; alguns contêm substitutos do açúcar que aumentam o nível de açúcar no sangue e / ou eliminam a cetose. Para ter certeza de que você está comendo alimentos ecológicos que ajudam em vez de atrapalhar, leia os rótulos dos produtos para saber se eles contêm adoçantes aceitáveis e inaceitáveis, teste a glicose no sangue antes e depois de comer um novo item para ver se ele tem efeitos adversos e fique de olho nas melhores alternativas sem açúcar. (Obtenha uma boa receita para Bombas de chocolate com manteiga de amendoim!) Além disso, não se esqueça de ingerir gordura suficiente; seu corpo precisa para manter a cetose.
A palavra final
Desde o que você comeu, quanto você comeu, seu bioindividualidade, por quanto tempo você trapaceou e quão adepto seu corpo é à dieta cetônica, tudo afeta seu tempo de recuperação, não há como prever exatamente quando você voltará à cetose se você “trapacear” na dieta cetônica. No entanto, você IRÁ voltar à cetose que queima gordura, então faça um favor a si mesmo: não seja duro consigo mesmo e comece a comer macros (muitas gorduras saudáveis e cuidando do número de calorias) e plano de refeição cetônica de novo. Em breve você estará de volta aos trilhos, então ceto!
E a maneira de saber se você voltou à cetose é acompanhar seu progresso com o Keto-Mojo medidor de glicose no sangue e cetona. Enquanto você está nisso, baixe o aplicativo grátis, para que você possa visualizar tendências e gráficos facilmente em seu dispositivo móvel. No aplicativo, você também pode se inscrever para um MyMojoHealth conta que permite armazenar um número ilimitado de leituras em uma plataforma de nuvem segura, revisar suas leituras em vários dispositivos, solicitar suprimentos diretamente do aplicativo, conectar suas leituras a outros aplicativos populares de saúde e até mesmo compartilhar suas leituras com seu médico. Saber mais Aqui.
