"Me sinto miserável."
Soa familiar? Ao passar pela primeira ou segunda semana de uma dieta cetogênica, você pode se sentir muito mal. Mas não se desespere! Isso é realmente uma coisa boa, porque o mal-estar geral é uma indicação de que o que você está fazendo está funcionando e seu corpo está fazendo a transição irregular da queima de glicose (carboidratos / açúcar) para energia para a queima de gordura por meio da cetose (cetonas)! Na verdade, os desagradáveis efeitos colaterais associados à transição cetônica são tão comuns que há um nome para eles: "gripe ceto" ou "gripe dos carboidratos".
O que é ceto gripe, você se pergunta?
A gripe cetônica é um termo geral para a variedade de efeitos colaterais temporários que podem ocorrer quando você inicia uma dieta cetônica, ingere apenas alimentos que não agridem o ceto e diminui significativamente a ingestão de carboidratos. Embora seja de curto prazo, pode ser semelhante a retirar-se de uma substância viciante, que é essencialmente o que você está fazendo (adeus, açúcar!). A boa notícia é que os sintomas semelhantes aos da gripe duram pouco.
Melhor ainda, eles podem ser atenuados à medida que você segue esse rito de passagem, se você souber o que fazer.
Então, em vez de sofrer em silêncio de dieta baixa em carboidratos ao entrar na dieta cetônica para perda de peso ou outros benefícios para a saúde, leia os sintomas comuns e as informações aqui, confira isto vídeo útil, e ficar com ele. As recompensas energizantes e queimadoras de gordura que vêm com a perseverança da dieta pobre em carboidratos estão chegando! (Aviso de isenção de responsabilidade: se você não estiver se sentindo mal, não se preocupe - embora a ceto gripe seja comum, nem todos sofrem dela.)
Sintomas da gripe ceto
Não é apenas a sua mente que está trabalhando duro para fazer a transição para um estilo de vida cetônico. Se você tem vivido principalmente com carboidratos (glicogênio) - e a maioria das pessoas vive - seu corpo está descobrindo o que fazer agora que não pode mais depender da glicose como fonte de energia. A seguir estão alguns indicadores comuns de que seu corpo está se recuperando e você está tendo a ceto gripe:
- Névoa do cérebro
- Dores no corpo / dores musculares
- Prisão de ventre
- Diarréia
- Tontura
- Sonolência
- Cãibras / cãibras musculares
- Náusea
- Irritabilidade
- Desejos de açúcar
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Para a pessoa média, os sintomas da gripe cetônica podem começar nos primeiros dois dias após restringir drasticamente a ingestão de carboidratos, especialmente se você estiver fazendo uma dieta rica em açúcar refinado e alimentos processados (ou seja, uma dieta rica em carboidratos). Se sua dieta já é relativamente baixa em açúcares processados e amidos, quando você começa com uma dieta baixa em carboidratos e rica em gordura, você pode encontrar apenas sintomas leves de ceto-gripe ou nenhum sintoma. Como tudo no estilo de vida cetônico e na vida em geral, a experiência de cada pessoa é diferente, e tudo bem. Mesmo se você tiver um caso particularmente insuportável de ceto gripe, os sintomas tendem a durar uma semana ou menos; apenas em ocasiões muito raras eles persistem por mais tempo, talvez até um mês. Se você estiver sofrendo por um longo período de tempo, é sempre uma boa ideia consultar seu médico.
Maneiras de evitar a gripe Keto
A seguir estão alguns remédios contra a gripe cetônica que você pode usar para diminuir os aborrecimentos físicos conforme seu corpo se ajusta à nova fonte de combustível:
- Beba muita água. A dieta cetônica é diurética, então a desidratação é comum e pode causar todos os sintomas da ceto-gripe listados acima, especialmente porque ajuda na perda de eletrólitos (veja abaixo). Felizmente, também é a coisa mais fácil de remediar; certifique-se de beber bastante água regularmente ao longo do dia.
- Reabasteça os eletrólitos. A causa mais comum da ceto gripe é um déficit de eletrólitos; se o seu ficar baixo, você se sentirá cansado. Para resolver o problema, mantenha seu equilíbrio eletrolítico; adicione mais sódio, magnésio e potássio à sua dieta, talvez por meio de caldo de osso, abacate ou uma pitada de sal marinho do Himalaia em suas bebidas ou alimentos.
- Coma mais gordura. (Quando foi a última vez que você ouviu isso ?!) Outra causa comum da gripe cetônica é não comer alimentos cetônicos suficientes macros para manter bons níveis de energia. Então, se estiver arrastando, coma um lanche saudável carregado de gorduras saudáveis, como aipo com manteiga salgada ou um pouco de abacate fresco com sal. Algum bom folhas verdes ajudam também, pois eles têm muitos macronutrientes bons.
- Exercite um pouco menos. Atividades leves, como caminhada, ioga e ciclismo não intenso, podem ajudar a evitar os sintomas da gripe, mas você deve evitar exercícios extenuantes com corrida ou levantamento de pesos intensos à medida que seu corpo se adapta. Então, vá lá e mova seu corpo um pouco, mas não exagere.
- Descanse mais. Durma bastante todas as noites e descanse quando se sentir cansado. A mudança de marchas metabólicas é um trabalho árduo, portanto, dê ao seu motor tempo de inatividade!
Mojo On!
Está se sentindo melhor? Se não, relaxe e continue assim. Mudanças na dieta sempre afetam o corpo, e seu corpo precisa se estabelecer em um estado de cetose. Portanto, pegue um copo grande de água, tempere com um pouco de sal marinho e brinde a você por cuidar de si, hidratação e por lutar em nome de uma saúde melhor. Mesmo enquanto você passa por esse período, seus níveis de açúcar no sangue e insulina começarão a se normalizar para um estado mais saudável e seus níveis de cetonas permanecerão altos o suficiente para ajudar a transição do corpo rapidamente.
Além disso, lembre-se: é sempre uma boa idéia consultar um médico antes de fazer mudanças dramáticas em sua dieta.
