Há um grande burburinho online sobre pílulas dietéticas ceto, mas não pela razão que você possa imaginar. Talvez você tenha ouvido que eles estiveram em Tanque de Tubarão. Ou talvez você tenha visto promoções on-line divulgando que celebridades como Chrissy Tiegen e Demi Lovato são fãs. Mas essas promoções são o epítome das "notícias falsas". Na verdade, eles são completamente informação fictícia apresentada como verdade.
Infelizmente, com a internet ultrarrápida e de longo alcance, é quase impossível eliminar essas alegações falsas agora que elas estão lá fora e no mundo, então os consumidores continuam confusos sobre as pílulas de ceto.
Então, qual é a verdade sobre o ceto comprimidos para perder peso ou suplementos de cetonas (que, aliás, contêm cetonas)? Eles ajudam você a perder peso, ficar em forma e aumentar seus níveis de energia como prometem? Embora não seja totalmente exagero, a maior parte é, especialmente nas dosagens atuais dos comprimidos. Continue lendo para descobrir a verdadeira ciência por trás do muito bom para ser verdade Suplementos cetônicos, como eles se comparam à dieta cetogênica e por que os comprimidos cetogênicos podem até mesmo retardar a perda de peso.
O que são cetonas exógenas?
“Pílulas ceto” é uma abreviatura para cetonas exógenas. Cetonas exógenas, que são apenas cetonas que se originam fora do corpo, vêm embaladas em comprimidos, pó e formas líquidas (pense no óleo MCT).
Quando você consome cetonas exógenas, está literalmente consumindo moléculas de beta-hidroxibutirato (BHB), a principal cetona energética produzida por seu corpo em uma dieta cetônica. Quando você consome BHB, seus níveis de cetonas no sangue aumentam de acordo.
Existem dois tipos de suplementos de cetona exógenos: sais de cetona e ésteres de cetona. Ambos aumentam os níveis de cetona no sangue. A principal diferença é que os sais de cetona são ligados a um mineral (como sódio) e os ésteres de cetona a uma molécula de álcool. A maioria dos suplementos de ceto são sais de cetona.
O que as cetonas exógenas fazem?
Qual é o fascínio de tomar cetonas exógenas? Eles foram estudados em vários contextos e demonstraram:
- Níveis mais baixos de glicose no sangue
- Reduzir o acúmulo de lactato durante o ciclismo de resistência (um sinal de resistência muscular)
- Melhorar a cognição em ratos
- Reduzir convulsões epilépticas
Tudo isso parece ótimo, mas como os suplementos de cetona (também conhecidos como pílulas de ceto) se comparam à dieta cetônica? Eles são igualmente benéficos? Qual é a diferença? Vamos explorar.
Cetose nutricional vs. Cetose Artificial
Em uma dieta de baixo teor de carboidratos ceto, você limita severamente sua ingestão de carboidratos e se concentra em uma dieta rica em gordura, onde seu corpo queima gordura como combustível. Essa restrição de carboidratos, por sua vez, mantém o hormônio insulina baixo. Ele também força seu corpo a procurar energia em outro lugar, principalmente estimulando o fígado a queimar gordura para produzir cetonas para obter energia. Isso é chamado de cetose nutricional. Quando você está em cetose nutricional, reduz o açúcar no sangue e aumenta os ácidos graxos livres para usar como energia.
Você aprendeu anteriormente que as cetonas exógenas também diminuem o açúcar no sangue, mas elas também aumentam os ácidos graxos livres? Aqui é onde a diferença entre cetose nutricional e artificial (tomando cetonas exógenas) fica clara.
Na cetose nutricional, seu corpo separa a gordura corporal via lipólise, (a quebra da gordura corporal) em ácidos graxos, então esses ácidos graxos acabam no seu sangue, prontos para serem queimados como energia.
Mas tomar suplementos de cetona diminui ácidos graxos livres. O que significa que menos gordura está disponível para queimar. Em outras palavras, seu corpo usa menos da própria gordura.
Há uma razão para isso; elevar rapidamente seus níveis de cetona tomando suplementos de cetona informa ao seu corpo: Ei, estamos nos aprofundando demais em cetose, pare de queimar gordura e produzir cetonas! Esse mecanismo de segurança é uma defesa natural projetada para protegê-lo de níveis anormalmente altos de cetonas, que podem resultar em uma condição perigosa (e rara e difícil de alcançar se você não é diabético tipo 1) chamada cetoacidose. Para ficar claro, tomar doses normais de cetonas exógenas provavelmente não causará cetoacidose, mas vai reduzir a quebra de gordura corporal.
A linha inferior é que as pílulas ceto, ao contrário da dieta ceto, não são adequadas para estimular a perda de gordura. Ainda não está claro o porquê? Permita-nos explicar.
Problemas com pílulas de ceto (e outros suplementos de cetona)
Existem várias desvantagens em confiar na cetose artificial obtida através de pílulas e outros suplementos de cetona em vez da cetose nutricional:
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Adaptação de gordura prejudicada
Quando você vai ao ceto, seu corpo precisa de tempo para obter "gordura adaptada. ” Ele está acostumado a consumir glicose (açúcar) e agora deve passar para a queima de ácidos graxos como combustível.
É por isso que os ácidos graxos ficam elevados em uma dieta cetônica; a gordura corporal é quebrada, ácidos graxos são liberados e cetonas são produzidas. Essa é uma ótima maneira de eliminar os estoques de gordura e um dos motivos pelos quais a dieta cetônica se provou tão eficaz na perda de peso e em outros benefícios à saúde. Mas, uma vez que tomar cetonas exógenas diminui a lipólise, é improvável que acelere a adaptação da gordura e, consequentemente, reduza a quantidade de gordura queimada para atingir e manter a cetose.
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Dosagem baixa resulta em níveis menos eficazes de cetose
As doses clinicamente testadas de cetonas exógenas (normalmente administradas em pó) variam de cerca de 10 a 25 gramas de BHB. Foi demonstrado que estas dosagens aumentam de forma confiável os níveis de cetona em humanos. Uma pílula cetológica típica, no entanto, contém apenas cerca de 400 miligramas de cetonas exógenas. Para atingir o limite mais baixo do intervalo terapêutico, você precisaria estourar ... espere ... 25 comprimidos de ceto. Tomar tantas pílulas pode ser irritante. E caro. O que nos leva ao próximo problema:
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Custo
Na Amazon.com, um frasco de pílulas cetônicas custa de $15 a $50. Digamos que você encontre um frasco na extremidade inferior do espectro de preços: 60 comprimidos (400 mg de BHB) para $20. Se você deseja tomar doses clínicas diárias, esteja pronto para gastar cerca de $3.000 por ano. A matemática não mente. 25 comprimidos por dia = $8.33. $8,33 x 365 = $3.040,45. Uau. É um preço doloroso.
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Falta de regulamentação
O mercado de suplementos não é rigidamente regulamentado. Em geral, você deve confiar que uma marca segue as Boas Práticas de Fabricação (GMP) ao produzir seus comprimidos. Freqüentemente, as marcas não. Por exemplo, a Food and Drug Administration (FDA) emitiu recentemente um aviso para Let's Talk Health, Inc. (uma marca que vende suplementos de curcumina e vitamina C), por violar várias regras de GMP.
Além disso, como os suplementos não são monitorados pelo FDA, você deve confiar que o suplemento escolhido contém os níveis anunciados de seu ingrediente ativo. ConsumerLab.com, um cão de guarda terceirizado, testou vários suplementos para garantir que cumpram suas promessas; eles compartilham suas descobertas por uma pequena taxa.
- Infelizmente, no momento em que este livro foi escrito, a ConsumerLab.com ainda não revisou os comprimidos de ceto, então ninguém sabe realmente o que eles estão recebendo com esses suplementos.
A palavra final
Você já viu as pílulas de ceto. Você já ouviu as reivindicações. Sem esforço peso perda, queima de gordura aprimorada, super poder cerebral.
Essas afirmações, no entanto, não resistem a um exame minucioso. Sim, os suplementos dietéticos de cetona exógena mostraram aumentar os corpos cetônicos no corpo humano, mas você precisaria tomar dezenas de pílulas por vez para obter doses clínicas e obter uma quantidade significativa que afetaria positivamente seu estado de cetose. As empresas que vendem pílulas de ceto não incluem uma isenção de responsabilidade sobre esse fato nos rótulos dos produtos. Em vez disso, eles falam sobre perder peso, controle de peso e suas propriedades como um queimador de gordura. Mas as cetonas exógenas não são, de forma alguma, um suplemento para perder peso. Na verdade, eles diminuem a quantidade de ácidos graxos livres no sangue. Este tipo de suplementação não é uma boa fórmula para perder gordura ou para o bem-estar geral. A decisão de tomar pílulas cetônicas é sua. Se você leu até aqui, deve ter informações suficientes para escolher com sabedoria. Independentemente disso, é sempre uma boa ideia consultar um nutricionista ou seu médico de atenção primária antes de tomar qualquer comprimido ou uma nova dieta dramática.
