Keto para o instrutor de peso
Vamos falar sobre cetose para o treinador de peso, para a pessoa que está atingindo a academia. Muitas pessoas dirão que o ceto não é para esse tipo de pessoa. E eu estou aqui para lhe dizer que certamente é. Eu sou Thomas DeLauer com Keto-Mojo. Vamos mergulhar em algum treinamento com pesos e ceto-ciência. Então, primeiro, quero começar este vídeo com um estudo publicado no International Journal for the Society of Sports Nutrition. O que este estudo analisou foram 26 participantes diferentes de trens de resistência. E metade do grupo que eles consumiram uma dieta cetogênica. Metade dos grupos que consumiram uma dieta tradicional rica em carboidratos. Tradicional, tipo de dieta americana ocidental padrão. Bem, o que eles descobriram é que, com o tempo, o grupo que estava na dieta cetogênica tinha mais músculos no final de um determinado período de semanas do que o grupo que não seguiu a dieta cetogênica, e muito disso teve que fazer com os efeitos de preservação muscular da cetose.
O que é o beta-hidroxibutirato?
Então agora que eu já provei o conceito de ceto e musculação, vamos falar um pouco mais sobre alguns dos outros aspectos e como isso realmente funciona. Penso que uma das principais coisas que queremos abordar aqui é que, quando você está em uma dieta cetogênica, tem altos níveis do que é chamado beta-hidroxibutirato. Esse é o principal corpo cetônico que realmente está provocando essa resposta cetogênica. É #8217; s permitindo que você se sinta bem. Níveis mais altos de BHB são geralmente associados a cetose mais profunda. Bem, BHB foi mostrado para parar a oxidação da leucina. Agora, quando você interrompe a oxidação da leucina, permite que sua massa muscular seja mantida muito melhor. Portanto, a leucina é algo que se decompõe e, quando se decompõe, você decompõe o aminoácido fundamental da maioria das proteínas que estão no seu músculo. Então você não quer que a leucina se quebre. É por isso que, no dia em que costumavam dizer, se você toma um suplemento de leucina, ele ajuda a preservar os músculos muito melhor. Esse não é necessariamente o caso, mas se você mantiver intactos os níveis reais de leucina que estão naturalmente em seu corpo, preservará melhor seus músculos. Portanto, o beta-hidroxibutirato é uma das maneiras mais poderosas de diminuir a oxidação da leucina, o que significa que você pode treinar mais, treinar com mais frequência e geralmente pode consumir ainda menos calorias e ainda manter os músculos enquanto queima gordura e usando gordura como energia.
O componente de treinamento
Portanto, se você é um treinador de peso, pode realmente obter muitos benefícios disso com a dieta cetogênica. Se você já construiu seu músculo antes de iniciar uma dieta cetogênica ou se está tentando construir músculos enquanto você está em uma dieta cetogênica. Mas vamos falar sobre esse componente de treinamento real. Porque muitas vezes as pessoas dizem, porque você está em cetose, você não tem o glicogênio muscular que permite que você realmente se exercite. Isso não é necessariamente verdade. Sim, é parcialmente verdade, no fato de que, quando você está exercitando, em uma capacidade de treinamento com pesos, geralmente está usando carboidratos como fonte de combustível. Mas o problema é que você sempre tem carboidratos no corpo. Você sempre tem carboidratos armazenados nos músculos, mesmo que não esteja consumindo carboidratos. Porque seu corpo cria carboidratos ou ele apanha carboidratos de pequenas quantidades de alimentos que você está comendo, e ele realmente os coloca no músculo e permite preservar o glicogênio muscular. Então, eventualmente, você tem carboidratos no músculo.
Mas, ele não para por aí. Quando você está treinando com pesos e você está realmente elevando a faixa que lhe permite ganhar massa muscular, você está utilizando um sistema totalmente diferente para começar. Você está utilizando algo conhecido como sistema de fosfato de creatina. Aquelas primeiras uma a três ou uma a cinco repetições pelas quais você está passando quando está treinando não utiliza carboidratos ou oxigênio. Eles usam uma via metabólica completamente diferente que é honestamente química. É uma reação química em seu corpo, utilizando creatina, para criar o Tri-fosfato de adenosina. Criar energia.
Assim, o primeiro ataque de energia, os rápidos primeiros dois metros de um sprint ou as primeiras repetições de um exercício pesado, usam fosfato de creatina em seu corpo, não carboidratos e nem gordura. Portanto, você ainda pode treinar com pesos em alta intensidade, com uma dieta cetogênica, e obter essa resposta metabólica que permite obter mais anabolizantes e construir mais músculos. Então, espero que isso exploda algumas coisas e lhe dê algumas dicas e truques quando tudo se resume a elaborar uma dieta cetogênica. Se você for um levantador de peso na faixa pesada, contanto que seu corpo e suas articulações possam lidar com isso. E não se assuste com o fato de que você está perdendo músculo, porque as chances são de que você não está. Portanto, certifique-se de que você está deixando o trabalho de adivinhação fora da equação. E deixe a medição para o metro. Então, eu o vejo no próximo vídeo do Keto-Mojo.
