Jejum intermitente e dieta Keto
Você sabia que a dieta cetogênica foi realmente formada a partir da teoria do jejum? Sou Thomas DeLauer, do Keto-Mojo e quero ajudá-lo a entender como testar seus níveis de cetonas no sangue e entender a relação entre cetose e jejum pode realmente ajudá-lo a obter ainda mais de seus objetivos de composição corporal e obter mais do seu geral objetivos de saúde com jejum.
Você vê, acredite ou não, a dieta cetogênica e o jejum intermitente são muito semelhantes. A ideia geral com o jejum intermitente é que você está tentando se abster de comida por um certo período de tempo para que seu corpo crie corpos cetônicos e resulte na queima de gordura, perda de peso e perda de gordura, autofagia, menor açúcar no sangue, clareza mental e outros benefícios para a saúde. Agora, quando se trata de cetose, é claro, você está comendo os alimentos que vão ajudar seu corpo a estimular as cetonas e evitar os alimentos que interromperiam a produção de cetonas. No final do dia, estamos realmente atrás da mesma coisa. Portanto, os benefícios do jejum intermitente são semelhantes aos benefícios da dieta cetogênica com baixo teor de carboidratos.
O que é o jejum intermitente?
Geralmente, o jejum intermitente é jejuar por no mínimo 16 horas, tendo uma janela de alimentação de oito horas, e jejuar novamente após a janela de oito horas. Esta pode ser uma forma repetitiva de alimentação de curto ou longo prazo que, com as escolhas dietéticas / macronutrientes corretos durante seus padrões de alimentação (ou seja, carboidratos muito baixos), pode resultar em uma série de benefícios fantásticos para a saúde, incluindo perda de gordura, revertendo obesidade e muito mais.
Embora, pessoalmente, eu recomendo prolongar os períodos de jejum um pouco mais de 16 horas de cada vez porque os benefícios começar às 16 horas.
Mas quando você está jejuando, normalmente se depara com alguns obstáculos. Agora gosto de categorizá-los em duas coisas, obstáculos fisiológicos e obstáculos mentais.
Veja, temos essa resposta pavloviana à comida. Desde o momento em que nascemos, somos condicionados a comer alimentos ao som de um sino ou em um horário específico. Nosso despertador toca, comemos comida. A sineta da escola toca, comemos comida. O sino do jantar toca, comemos comida. Temos esse condicionamento mental de que devemos comer apenas em determinados períodos de tempo e, quando tivermos de superar isso, é extremamente difícil. Temos muitos bloqueios mentais. Sentimos fome, embora não estejamos com fome.
Então, o que o teste cetônico tem a ver com isso? Bem, se você está realmente testando suas cetonas, vai dizer se você está realmente com fome. E se você estiver testando sua glicose, ele pode dizer se você está realmente hipoglicêmico. Você está realmente se sentindo assim ou é apenas sua mente pregando peças em você porque está acostumado a comer em um determinado período de tempo? Você está realmente tentando determinar se está realmente com fome ou apenas mentalmente faminto. Você pode simplesmente olhar para seus níveis de cetona no sangue e se seus níveis de cetona estiverem altos o suficiente, você saberá que tem algum combustível. E se você está parecendo um pouco mais deprimido, sabe que pode realmente estar com fome. Isso realmente vai lhe dar um indicador um pouco mais claro se você está realmente com fome ou não.
Quais são os efeitos fisiológicos?
Então passamos para os efeitos mais fisiológicos, porque sim, é claro, o jejum afeta o corpo físico. O mesmo vale para testes, agora você pode descobrir se seu corpo está realmente utilizando sua própria gordura corporal armazenada como fonte de combustível. Isso é realmente poderoso e é motivador. Quando você está passando por um período de jejum e olha para o seu medidor de cetona e você vê que seu corpo está realmente utilizando cetonas e gordura como fonte de combustível, nada é mais motivador. Agora você está percebendo que você não está desperdiçando, você está queimando todo o seu precioso músculo, você está realmente queimando gordura corporal e seu corpo está atingindo uma faixa ideal de cetona.
O jejum verdadeiramente intermitente é uma ótima maneira de alavancar o poder das cetonas. Mas a única maneira de saber se está aproveitando ao máximo o jejum é fazendo um teste. Recomendo que você teste várias vezes ao dia se estiver experimentando o jejum intermitente. Vai te dizer muito sobre os picos e vales ao longo do dia e também vai te dizer se você está fazendo certo. Sempre certifique-se de mantê-lo bloqueado aqui com Keto-Mojo para que você possa obter o máximo da cetose e agora obter o máximo do seu regime de jejum intermitente.
