Præsentation af
MinMojoMakroer Lommeregner

Fed: Passende fedtindtag er nøglen til ketodiet, da det er din nye primære brændstofskilde (snarere end kulhydrater). Tilstrækkeligt fedtindtag er vigtigt for at komme i ketose.

Protein: Protein er byggestenen til menneskelig muskelmasse. Hvis du ikke spiser nok, kan du miste muskelmasse. Samtidig kan det at spise for meget protein inspirere kroppen til at omdanne overskuddet til glykogen (kulhydrat) og dermed muligvis skubbe dig ud af ketose.

Carbs: Formålet med den ketogene diæt er at forhindre din krop i at stole på kulhydrater (sukker) for energi og i stedet tvinge den til at forbrænde fedt fra din diæt og din krop. For at gøre dette skal du begrænse dit kulhydratindtag alvorligt. Selvom den samlede mængde kulhydrater, en person kan spise, mens den opretholder ketose, varierer fra person til person, er det almindeligt accepteret, at næsten alle kan nå ketose, hvis du spiser moderat protein og begrænser kulhydrater til 20 gram om dagen, mens du starter din ketogene diæt. Når du har etableret en ketogen livsstil, kan du udforske din egen "carb edge." Lær om din individuelle kulhydratgrænse, mens du er på en ketogent diæt.

Der er debat blandt ketosamfundet om, hvorvidt anbefalede daglige makroer skal indeholde daglige "samlede" kulhydrater eller "netto" -kulhydrater (netto-kulhydrater er dine samlede daglige gram kulhydrater minus dine daglige gram fiber- og sukkeralkoholer). Men der er ingen tvivl om, at 20 Total gram kulhydrater pr. dag er et udgangspunkt, der skal fungere for alle uanset deres mål eller bio-individualitet. Så vores regnemaskine foreslår højst 20 samlede kulhydrater pr. Dag. Når du bliver fortrolig med den ketogene diæt og din egen krops reaktioner på den, kan du undersøge, om du kan spise flere kulhydrater og forblive i ketose.

Body Mass Index (BMI) er et mål på kropsmasse baseret på højde og vægt, der gælder for voksne mænd og kvinder. Læs mere om BMI her.

Inden for lommeregneren etablerer vi din basale metabolske hastighed (BMR), som er den samlede mængde kalorier, som din krop har brug for for at udføre sine mest basale (basale) livsopholdende funktioner, såsom vejrtrækning, fordøjelse, produktion af celler osv.

På kalorieniveauet BMR går du hverken op eller taber du dig. Denne lommeregner faktorer i dine kaloriunderskud baseret på dine mål for vægttab og fysisk aktivitet.

Der er et antal BMR-formler, men den mest anerkendte og nøjagtige formel til beregning af BMR er Mifflin-St Jeor-ligningen.

Klik på for at få flere oplysninger her.